推 tonyxfg: 所以還是去找整形醫院抽脂比較實際XD 10/26 14:19
推 Jin63916: 幸好我都不動，不會有動了沒減的問題 10/26 14:20
推 apulu0507: 減這個是真的累==練了半年了完全沒有要消的感覺 10/26 14:20
→ AfterDark: 抽脂不是蠻危險的嗎？ 10/26 14:21
→ kaj1983: 都要配合飲食，光運動沒用，你吃的沒控制等於做白工 10/26 14:21
推 adgbw8728: 不吃自然就消了 大學一天一餐輕鬆過瘦免役 10/26 14:21
→ npc776: 內臟就是用來裝脂肪的阿(x 10/26 14:22
→ kaj1983: 有在控制的話不難減啦，看荒野求生40天就知道瘦很快 10/26 14:22
→ kaj1983: 只是沒有變成日常生活習慣的話，復胖的也很快 10/26 14:24
推 suanruei: 果然節食才是真理嗎 10/26 14:24
→ linzero: 流汗吧健身少女也是在講這種的吧 10/26 14:25
推 ltytw: 也就是說 要減肥 只能跟胸部說掰掰了? 10/26 14:25
→ npc776: 運動當然更健康 體重並不是健康唯一的指數 10/26 14:26
→ minoru04: 減重不一定會減到脂啊 尤其那些修仙法 10/26 14:26
推 kinuhata: 減脂減肥本來就要配合飲食 不是有練就可以天天雞排珍奶 10/26 14:26
→ a125g: 飲食70% 10/26 14:26
→ ryanmulee: 先減碳水，雖然便宜簡單飽 10/26 14:31
推 a43164910: 減碳水有一點會上升的很明顯 伙食費 10/26 14:34
→ ThreekRoger: 所以燃燒脂肪效率最好是什麼 跑步嗎 10/26 14:40
→ ltytw: 游泳? 有動到 又不會太熱 10/26 14:43
推 ymsc30102: 跑步不一定最有效率 但是門檻最低 10/26 14:44
推 MnWolf: 太胖好像游泳比較安全？ 10/26 14:46
→ minoru04: 我是重訓+巴柔+低碳水大量肉+蔬菜 一年半從27%到18.1% 10/26 14:46
→ minoru04: 體重也從120降到97 10/26 14:46
推 Erurize: 重訓最快 基礎代謝上來後配合飲食減脂最快. 10/26 14:46
推 shlee: 太胖通常比較建議先去踩飛輪或游泳 體重下降到一定程度然 10/26 14:47
→ shlee: 後肌力夠才慢跑 不然膝蓋負擔很重沒多久就爆了 10/26 14:47
推 sunshinecan: 如果肥胖想運動不太推跑步 很容易還沒瘦就先爆關節 10/26 14:48
→ minoru04: 騎飛輪比較輕鬆 還能補番 滑手遊 打掌機 10/26 14:48
→ windr: 減肥本來就是 吃和動 要雙管齊下，而且吃的部分還更重要 10/26 14:50
→ windr: 膝蓋是消耗品 10/26 14:50
推 ymsc30102: 不要神話重訓基代啊 要練多久才能長出一1kg肌肉 1kg肌 10/26 14:51
→ ymsc30102: 肉又能提升多少基代 10/26 14:51
推 kuff220: 滑步機 飛輪很輕鬆 比較不傷膝蓋 10/26 14:52
推 willieSin: 隨便看健身YT都有講這個概念，首先練大肌群跟減少高醣 10/26 14:53
→ willieSin: 高油的飲食才是關鍵 10/26 14:53
推 aegis91086: 游泳減肥的CP值最高，缺點是麻煩 10/26 14:54
推 sunshinecan: 最重要還是飲食控制 BMR(基礎代謝)/TDEE(每日總消耗 10/26 14:54
→ sunshinecan: 熱量) 以健康為前提製造熱量赤字 10/26 14:55
→ sunshinecan: 試著把長期平均的每日攝取熱量抓在BMR跟TDEE之間 10/26 15:00
→ ThreekRoger: 要靠游泳減肥前提要先學會游泳 10/26 15:02
→ windr: 用我的話講，會肥，根源還不就是吃的部分失衡了，修正吃的 10/26 15:02
→ windr: 部分才是治本 10/26 15:03
推 mikuyoyo: 跳繩耗最快吧 10/26 15:05
推 doremon1293: 有氧都行啦 不過吃更重要 9成靠吃 10/26 15:09
推 jack78514: 其實知道你基礎代謝然後算一下在飲食習慣創造熱量缺口 10/26 15:12
→ jack78514: 就算不用狂運動也會瘦，只是這種方法基代會跟著體重一 10/26 15:12
→ jack78514: 起降，在你回復原本飲食習慣一陣子就又會胖回去w 10/26 15:12
推 sunshinecan: 跳繩要每分鐘120~140下以上的高速小碎步那種效果才好 10/26 15:13
→ jack78514: 所以吃是最重要的，其次才是重訓是讓你維持基代，有氧 10/26 15:13
→ jack78514: 增加熱量赤字 10/26 15:13
推 CAtJason: 看推文獲益良多，決定躺在沙發上免的減錯地方 10/26 15:14
→ sunshinecan: 技術跟體能門檻算高 沒特別練過的高跳重踩很傷關節 10/26 15:14
→ npc776: 非洲難民東亞病夫那種瘦也不好 不要迷信體重計 10/26 15:15
→ windr: 而且很難一輩子都保持大量運動的生活，所以吃的習慣是遲早 10/26 15:17
推 Oolong5566: 有沒有辦法買到便宜的肉…肉都很貴啊 10/26 15:18
→ peterisme17: 冷凍雞胸肉不貴吧 10/26 15:18
→ windr: 都要調整的，不然吃的習慣不變很容易在減回正常體重後復胖 10/26 15:19
→ DEAKUNE: 真正減脂的關鍵在粒線體，生成ATP才是能量消耗最大宗，要 10/26 15:19
→ DEAKUNE: 不走糖解路徑要不走脂肪酸氧化 10/26 15:19
→ ThreekRoger: 真的假的跳繩很快 想說跳繩都要跳很久才流汗 10/26 15:19
→ DEAKUNE: 兩者用的酶也不同 10/26 15:20
推 devilhades: 沒有，你減脂會瘦哪邊完全就是看基因 10/26 15:25
推 HHH555JJJ: 游泳+減碳或斷碳 瘦下來以外身材會很勻稱 10/26 15:29
推 kducky: 不是流汗才算有運動，要流汗練大肌群提升體溫一下就流汗 10/26 15:30
→ kducky: 了 10/26 15:30
推 DVDDDDDDDD: 飛輪真的很方便，順便刷手遊之類的 10/26 15:30
→ kducky: 多吃原型食物會發現一下就吃飽了，熱量攝取也會降低 10/26 15:31
→ mamamia0419: 脂肪是全身一起燃燒，不過堆積卻看個人 10/26 15:34
推 zy116pj: 脂肪燃燒本來就是全身全時全效, 10/26 15:52
→ zy116pj: 但是腹肌練起來可以包住脂肪,讓體態更好 10/26 15:52
→ za918273654: 不是說飲食佔70 運動佔30 10/26 15:52
推 gametv: 飲食要注重，消肚子肉最快的方法就是內臟脂肪要降低 10/26 15:52
→ Articunon: 要瘦很簡單啊，吃進去的熱量比消耗的少就自然瘦了。但 10/26 15:54
→ Articunon: 是很多胖子暴飲暴食各種含糖飲料和點心、精緻澱粉類不 10/26 15:54
→ Articunon: 離手，排斥運動或是只稍微動一下就當做運動完了，然後 10/26 15:54
→ Articunon: 抱怨他呼吸都會胖，看多了ㄏㄏ 10/26 15:54
推 gametv: 不只要看熱量，營養素的均衡也很重要 10/26 15:54
→ DEAKUNE: 當你的血管充滿糖分時，身體必須先排除高糖，自然脂肪用 10/26 15:59
→ DEAKUNE: 的就少 10/26 15:59
→ DEAKUNE: 肥胖就是熱量/所需營養比過高，也是營養不良的表現 10/26 15:59
→ DEAKUNE: 因為吃的食物都是低營養密度、高熱量食物，身體必須吃更 10/26 16:01
→ DEAKUNE: 多滿足所需營養 10/26 16:01
推 shiftsmart: 不管啦 就是呼吸就會胖 10/26 16:01
推 kimokimocom: 還好我都不亂減 乖乖躺著 呼 好險 10/26 16:02
推 doremon1293: 基代會掉跟你吃的蛋白質太少比較有關 當然減脂一定會 10/26 16:12
→ doremon1293: 掉 重訓只是線條會比較好看 10/26 16:12
推 REDF: 要控飲食 我重訓一年多 肌肉增加兩公斤 但是體重卻卡著 10/26 16:13
推 Degfxlog10: 抽脂會導致體內脂肪細胞肥大化甚至異常增生，所以抽 10/26 16:25
→ Degfxlog10: 脂只是暫時的瘦下來，還是得靠代謝來減重 10/26 16:25
代償性增生？
※ 編輯: s7503228 (60.249.132.75 臺灣), 10/26/2023 16:29:16
→ storyo11413: 肥胖源頭不斷是打算以後不斷抽脂手術嗎? 10/26 16:36
推 Shalone: 這就差不多是健身减肥的常識了。然後要減脂7分靠飲食，健 10/26 16:39
→ Shalone: 身是為了增肌 10/26 16:39
→ Shalone: 健身房跑得要死半小時，一罐汽水就抵銷了，蛋糕更誇張。 10/26 16:45
→ Shalone: 健身主要是為了增肌，肌肉增加=基本代謝上升=未來吃多也 10/26 16:45
→ Shalone: 不會胖 10/26 16:45
→ Shalone: 但要“减當下的肥”，先乖乖控飲食 10/26 16:45
→ DEAKUNE: 重點是身體越用就會越節能，肌肉跟神經效率高就會耗能少 10/26 17:12
推 gt24: 少吃比較重要,但是還是要配合運動;不然肌肉比脂肪先消失 10/26 17:40
推 aqthk: 跑步爬山腳踏車 耐力型有氧減脂最快 啊受傷也很快啦 10/26 18:01
推 wtsph: 增肌靠運動 減脂靠節食 大原則就是這樣，各位不是專業運 10/26 18:22
→ wtsph: 動員，沒辦法運動量累積大到主宰力超越飲食攝取量的程度 10/26 18:23
→ wtsph: NBA胖虎都控制不住體重了 10/26 18:24
推 CaTkinGG: 胖子跑步傷膝蓋 所以肥胖是滾雪球每況日下 10/26 19:05
推 n0029480300: 都不動傷害更大 10/26 23:20
