→ metam: 有氧運動 07/23 22:49
→ alwaysstrong: 坐在電腦螢幕前 等脂肪自動消失 07/23 22:49
推 Fate1095: 正常人體重減下來體脂自然就會下降阿,如果你BMI正常但是 07/23 22:49
推 negisan39: 吃比較重要 07/23 22:49
→ haseyo25: 少吃澱粉 07/23 22:49
推 smith0981: 燃脂其實不用到高強度，儲備心率60-70%即可 07/23 22:49
推 Julian9x9x9: 忍術 少吃多運動之術 07/23 22:49
推 Lisanity: 要問專業的醫師 07/23 22:49
→ Fate1095: 體脂很高的話就是飲食出問題了,戒甜點和酒類就會自然降 07/23 22:49
→ smith0981: 要持續20分以上才會開始燃燒脂肪 07/23 22:50
→ Fate1095: 到正常值,要身材緊實還是得靠健身 hiit不如重訓 07/23 22:50
※ 編輯: Homura (114.45.42.108 臺灣), 07/23/2024 22:51:07
→ Fate1095: 說實話戒酒和蛋糕水果類甜點應該最有效的,主食類澱粉可 07/23 22:52
→ Fate1095: 以正常吃,但體脂異常高絕對不是光運動就有效的 07/23 22:52
推 wayneshih: 熱量赤字 07/23 22:53
→ Homura: 異常高是？我體脂最高的時候好像到30+… 07/23 22:53
推 arrenwu: 少吃 不過少吃就是最困難的 07/23 22:54
推 electronicyi: 改飲食 07/23 22:54
推 Slas: 盡可能壓低澱粉的量 改用大量蛋白質取代 還有多喝水和戒糖 07/23 22:54
推 Fate1095: 女生30+還不算太嚴重吧,男人30+可能就.. 07/23 22:55
推 lyt5566: 澱粉少吃點，蛋白質多吃點，糖盡量不要碰 07/23 22:55
→ j022015: 少油少糖鹽少澱粉 就這樣 07/23 22:55
→ Slas: 乳清蛋白真的很方便 會忽然一堆人在喝不是沒道理的 07/23 22:56
→ Fate1095: 少鹽只是不會水腫而已,和減脂沒啥關聯吧 07/23 22:56
推 lsd25968: 減肥最大的秘密就是吃進去的比消耗的少 07/23 22:56
→ Mikufans: 女生30+也算有點嚴重吧 07/23 22:56
推 jympin: 老老實實的去運動 07/23 22:57
推 Yohachan: 少吃 就這樣 07/23 22:57
→ Homura: 男 XDD 07/23 22:57
→ Fate1095: 有些女生胸部大屁股很翹,那種bmi正常但沒健身看起來也不 07/23 22:57
→ Fate1095: 會很臃腫阿 (體脂30+) 07/23 22:58
→ Hsan: 飲食控制 然後運動 雖然我都沒有 欸嘿 07/23 22:58
→ Mikufans: 去健身房量時候女生30%以上也是寫超過標準 07/23 22:58
→ Hsan: 飲控不是只有少吃 是少吃+飲食內容要調整 07/23 22:59
推 wayneshih: 標準就是男25 女30 07/23 22:59
→ peterisme17: 做八組也才四分鐘而已耶 07/23 22:59
推 DaOppaiLoli: 保持簡單的運動習慣就好了~ 07/23 22:59
→ Mikufans: 以女生來說脂肪很容易囤積在大腿內側而且那個地方又難 07/23 23:00
→ Mikufans: 減肥 07/23 23:00
推 Yuaow: HIIT就短時高效ㄅ 07/23 23:00
推 jack78514: 飲食控制大於一切，熱量缺口自然就會瘦，要不容易復胖 07/23 23:00
→ jack78514: 或身材緊緻的話再加點重訓 07/23 23:01
→ Fate1095: 我沒看過胖子做hiit瘦下來的,應該說我沒看過胖子光靠運 07/23 23:01
→ Fate1095: 動不控制飲食能瘦下來的 07/23 23:01
推 lastphil: 戒澱粉 吃便當也要習慣把飯通通倒掉最快 07/23 23:01
→ Homura: 伏地挺身ㄧ抱膝ㄧ跳躍，一氣呵成感覺也是不輕鬆耶 07/23 23:01
→ Slas: 我是乾脆不吃便當 午餐吃生菜沙拉+茶葉蛋+一塊雞胸 07/23 23:02
→ Fate1095: 還有體脂高的人不要亂跳亂跑啊,會毀膝 07/23 23:02
推 zack867: 控制熱量 07/23 23:02
推 jack78514: HIIT 對過重的人不適合，容易傷膝蓋 07/23 23:03
→ Fate1095: 如果像統神國棟史丹利級別的,真的別搞HIIT 07/23 23:03
推 newtypeL9: 這個的難度不是給初學者做的，沒練過的大概做一分鐘就 07/23 23:03
→ newtypeL9: 放棄了 07/23 23:03
→ newtypeL9: 前提是放棄前還沒受傷的話 07/23 23:04
推 Yuaow: 游泳就什麼體重都適合 很讚喔 07/23 23:04
推 HiggsBoson: 這麼累要幹嘛 少喝一杯珍奶就有感了 07/23 23:04
推 wayneshih: 放心啦 統神果凍史丹利耶XD 07/23 23:04
→ jack78514: 其實能忌口，適量攝取澱粉，不吃油炸物、戒糖，吃夠蛋 07/23 23:05
→ jack78514: 白質跟蔬菜，不吃消夜製造熱量缺口就算你不運動都會瘦 07/23 23:05
推 smith0981: 我是靠節食一天兩餐，只吃蔬菜跟肉不吃飯，搭配慢跑 07/23 23:05
→ smith0981: 目前一個月降了6公斤，初期要能忍受長時間的飢餓，之後 07/23 23:05
→ jack78514: ，只是很多人飲控做不到而已 07/23 23:05
→ smith0981: 會漸漸習慣，非進食時間覺得餓就多喝水 07/23 23:05
推 kurakisho: 瘦跟胖都是吃出來的 07/23 23:06
推 newtypeL9: 有的人沒在運動，看到這類運動的標題就覺得，哇一天只 07/23 23:06
→ smith0981: 對了，也不要吃炸的，盡量吃原型食物 07/23 23:06
→ newtypeL9: 要運動不到十分鐘就可以瘦，超划算，殊不知沒在運動的 07/23 23:06
→ newtypeL9: 人根本做不到這些動作，硬要做也只會受傷 07/23 23:06
推 Fate1095: 而且減肥的人最需要的其實是堅持,一開始就讓人跳級斷碳 07/23 23:06
→ Fate1095: 水根本就是馬上失敗反彈的路線,先從戒甜點和酒開始吧 07/23 23:06
推 sd2567: 男生體脂比較好降 女生比較麻煩 07/23 23:07
推 super1937: 各善吃比你運動有效太多 07/23 23:07
→ super1937: 改 07/23 23:07
→ smith0981: 要完全斷碳水其實蠻難的，你會發現能吃的東西變超少XD 07/23 23:08
推 reaturn: 傳說中的168飲食啊，每168天吃一餐 07/23 23:08
→ Slas: 運動我是買個彈力繩回家拉 練點二頭三頭胸肌 07/23 23:08
→ Slas: 兩三周後蝴蝶袖就整個不見了 07/23 23:08
→ Homura: 我光用我的常識判斷，就一點也不覺得圖片中的動作可以輕鬆 07/23 23:08
→ Homura: 完成… 07/23 23:08
推 shinobunodok: 你甚至不用運動 把高油高鹽高糖的東西都戒掉 基本 07/23 23:09
→ shinobunodok: 上就成功大半了 07/23 23:09
→ s2500205: 我不知道，它都會自己增加 07/23 23:09
推 wayneshih: 動哪裡瘦哪裡老實說不太可能… 07/23 23:10
推 newtypeL9: 我沒斷碳水，只靠168和運動，體脂還是能控制在15趴以下 07/23 23:10
→ Slas: 我說我蝴蝶袖不見只是舉例啦XD 我整個腰圍也瘦了一圈 07/23 23:11
→ zack867: 其實最近好像有研究顯示動哪真的會瘦哪 07/23 23:11
→ zack867: 前提是要先用動訓讓血液集中在那邊再做有氧 07/23 23:12
推 truecat: 運動 多吃青菜，蛋白質 07/23 23:12
→ zack867: 重訓 07/23 23:12
→ Ceferino: 看是哪個階段，40到30靠飲食，20到10靠高強度訓練 07/23 23:13
推 mainsa: 有氧運動無敵 月跑百k你體脂很難超過15% 月跑200k 體脂可 07/23 23:15
→ mainsa: 以壓到10%左右 而且要吃很多熱量才能勉強維持體重不掉 07/23 23:16
推 smith0981: 我之前月跑200K還是維持在2X%捏 囧 07/23 23:17
→ Homura: 200K大概一天跑多遠呀？好奇 07/23 23:17
→ smith0981: 而且本來瘦到80結果跑量增加體重又往上回去到85 Orz 07/23 23:18
推 mizuarashi: 跳繩，以前下班每天跳1000下很有用 07/23 23:19
→ smith0981: 一星期至少50Km 那時候有規劃菜單在跑 07/23 23:19
推 mainsa: 200k 以一週5跑來算 平均每週50 週末一趟LSD 20k 剩下四天 07/23 23:19
→ Homura: 1000下 OAO 07/23 23:20
→ mainsa: 平均一天6~8k 看菜單內容不同 07/23 23:20
→ Fate1095: 好奇問一下200K是路跑還是跑步機? 07/23 23:20
→ mizuarashi: HIIT也有比較簡單的啊，先從簡單到再到難的就好 07/23 23:20
→ mainsa: 不過要花很多時間 我冬天頂多拉到150k 夏天會降到不到百k 07/23 23:20
→ smith0981: 我記得我那年最後參加台北半馬成績有破2，體重85 07/23 23:21
→ smith0981: 跑操場 07/23 23:21
→ Homura: 跑運動場跟純路跑也有差吧？ 07/23 23:22
→ mainsa: 簡單的話就沒資格叫做hiit了 真要說的話我還比較推最近 07/23 23:22
→ mizuarashi: 跳繩1000下不難，我都先簡單暖身，再跳100下暖身，休 07/23 23:22
→ mizuarashi: 息30秒，再跳200下，在休息60秒，重複4輪，最後跳100 07/23 23:22
→ mizuarashi: 下緩和運動，最後再做舒展筋骨的暖身操，快的話20分 07/23 23:22
→ mizuarashi: 鐘左右就能完成 07/23 23:22
→ mainsa: 流行的超慢跑勒 所謂的HIIT消耗脂肪的效率根本沒比較高啊 07/23 23:23
→ smith0981: 當然有差，路跑地形有起伏，操場沒高低起伏 07/23 23:23
→ mainsa: 心率超過z2之後 消耗脂肪的比例就大幅降低了 07/23 23:23
→ smith0981: 而且柏油路會比操場的場地還硬，很吃肌肉耐力 07/23 23:24
→ w11918: 飲食控制+重訓 體脂目前20上下 07/23 23:26
→ smith0981: 所以看心率是最準的，儲備心率60-70%才是最佳燃脂區間 07/23 23:26
→ smith0981: 其他區間也會，只是比例變少了 07/23 23:26
推 mizuarashi: 不過我自從摔車拉傷右腳膝蓋後就不能跳了，所以現在 07/23 23:26
→ mizuarashi: 越來越胖，呵 07/23 23:26
→ Homura: 對啊之前跑公園外圍，跑到後面鞋子回饋到腳底的感覺有點硬 07/23 23:27
→ Homura: QQ 07/23 23:27
→ smith0981: 跑人行道更硬，都是磚面路，其實沒慢跑習慣還是先從 07/23 23:29
→ smith0981: 學校操場開始練習比較好 07/23 23:29
推 gsock: 練肌肉 練大後降低碳水涉入比例 配合輕度有氧也會減 07/23 23:30
→ smith0981: 而且跑操場也比較安全，計圈也容易 07/23 23:30
→ Homura: 因為每天跑一樣的場地有點膩，所以就幾個地點輪著跑轉換心 07/23 23:31
→ Homura: 情這樣 07/23 23:31
→ asdf70044: 就管你的嘴阿 07/23 23:31
推 XFarter: 樓上很多專業的都說了，就算不是 HIIT 也有辦法消脂，重 07/23 23:31
→ XFarter: 點在熱量赤字的產生（肉體能量的輸出），能量系統在運作 07/23 23:31
→ XFarter: 的時候有沒有去抽脂肪的能量（能量的輸入），心率在計算 07/23 23:31
→ XFarter: 時也是統計性的一個指標而不是機理本身。 07/23 23:32
→ XFarter: 換句話說你有本事做超多組、少下且短休的負重訓練，應該 07/23 23:32
→ XFarter: 也能有瘦下來的效果 07/23 23:32
→ Homura: 人行道除了硬之外還要閃行人，有時候呼吸節奏就被打亂了 : 07/23 23:32
→ Homura: ( 07/23 23:32
推 hayate232: HIIT 只是比較省時間 但痛苦指數也很高 07/23 23:33
→ hayate232: 更不用說 不適合 超級胖子 07/23 23:34
→ hayate232: 波比操10下 +緩和 做個30分鐘 很難不瘦.問題是靠杯累阿 07/23 23:34
推 smith0981: 不只痛苦指數高，受傷風險也高 07/23 23:35
推 a28200266: 最有效不就生酮 不過菜鳥還是別搞的好 07/23 23:35
→ minoru04: 和炸雞就可以減脂了 07/23 23:35
推 mainsa: 有幾年時間很流行強推HIIT 什麼高效率 什麼後燃效應 什麼 07/23 23:35
→ minoru04: 啊忘記說一週要訓練18到21個小時 07/23 23:35
→ mainsa: 省時間之類的 但沒有考慮過完全不運動的人突然弄這個高強 07/23 23:36
→ mainsa: 度的東西會極度容易受傷 到時候得不償失 近幾年開始推廣的 07/23 23:36
推 XFarter: 而且 HIIT 有很大的一個問題，就是它在瘋狂抽你無氧區間 07/23 23:36
→ XFarter: 的能量，要能夠維持每週每天都常態做不太可能，就算能做 07/23 23:36
→ XFarter: 得到，燃燒的總熱量也不見得比你維持中低強度的持續運動 07/23 23:36
→ XFarter: 好 07/23 23:36
→ mainsa: 超慢跑也是面向普通人 我反而比較建議真的沒運動的人先從 07/23 23:36
→ smith0981: 跑人行道最好選清晨或半夜比較沒車的時間，不然吸廢氣 07/23 23:36
→ smith0981: 反而造成肺的負擔：（ 07/23 23:36
→ mainsa: 超慢跑開始 輕鬆 不會有運動傷害 而且能顯著提高身體機能 07/23 23:37
→ hayate232: 波比操 已經算簡單了 更狠的就是波比+登山爬 XD 07/23 23:37
→ adasin: 波比跳我去查了一下 這難度也太高了吧 而且做錯還會傷身 07/23 23:37
→ smith0981: 生酮也是一種方式，只是如果都外食會變的不知道要吃啥 07/23 23:37
→ Homura: 143樓的BMI跟體脂比例有點難想像… 07/23 23:38
→ mainsa: 有運動習慣而且卡到瓶頸的人才有需要去搞HIIT 07/23 23:38
推 NingK: 持續有困難就不要持續啊，簡單的話還要你來？ 07/23 23:39
→ hayate232: 波比跳 是高強度有氧運動，不是和超級胖子 07/23 23:39
→ OAO5566: 想增肌是不是反過來熱量攝取要超過基代? 07/23 23:39
→ OAO5566: 然後增基同時也伴隨著增脂? 07/23 23:40
推 XFarter: 同意樓上，HIIT 我個人也覺得除非有各種動作變換的能量訓 07/23 23:40
→ XFarter: 練需求或瓶頸，不然其實不碰也能快樂且健康的進步，這沒 07/23 23:40
→ XFarter: 有前提的狀況下很容易過度訓練 07/23 23:40
→ XFarter: I mean @mainsa 07/23 23:41
推 Slas: 沒吧 我就一邊增肌 體脂率也從26降到19 07/23 23:41
推 minoru04: 對，而且不能亂吃 不能靠什麼可樂還是垃圾食物之類的把 07/23 23:41
→ minoru04: 熱量拉高 因為最近在幫一個學弟排真姬菜單就發現有些人 07/23 23:41
→ minoru04: 胃口小又吃不到那麼多熱量，他們就會亂吃東西 07/23 23:41
→ sm02188612: 沒運動的中年上班族全力運動20秒 2組大概已經躺地 07/23 23:42
→ minoru04: 主要是他很小隻 接近170公分只有55公斤 胃口又小 07/23 23:42
推 mainsa: 只吃超過基代根本不夠 要吃超過TDEE才能增肌 07/23 23:42
推 Slas: 真姬菜單...嗯... 07/23 23:43
→ adasin: 最近在做減肚子的運動 3組就大腿沒力了 ... 07/23 23:44
→ minoru04: 打錯字了 耶嘿 07/23 23:45
→ storyo11413: 運動健身是最痛苦的 然後人性以為苦過就能亂吃更慘 07/23 23:46
→ storyo11413: 反而飲食控制 選擇食物不會餓到又能輕鬆減 07/23 23:46
→ minoru04: 我以前就是這樣 仗著自己有在運動亂吃一通吃到接近120 07/23 23:47
→ minoru04: 然後體檢一堆紅字 花了一年左右才降到全部正常 07/23 23:47
推 mainsa: 其實我覺得奇怪的事情是我運動之後根本吃不下任何不健康的 07/23 23:48
→ mainsa: 食物 為啥有人運動後反而能夠暴飲暴食 真是神奇 07/23 23:48
→ OAO5566: 我晚上重訓完吃了一個摩斯雞腿漢堡...QQ 07/23 23:49
→ adasin: 120是體重? 有運動吃到120還挺厲害的 07/23 23:49
→ mainsa: 不要喝含糖飲料 不要吃無意義零食 盡量不要吃炸物 食物都 07/23 23:49
→ minoru04: 運動完洗個澡胃口就會很好了 07/23 23:49
→ mainsa: 挑健康的原型食物吃 一天光要吃到TDEE都很困難了 而且還貴 07/23 23:49
→ adasin: 看人吧 我運動後就是會有大吃特吃的慾望 07/23 23:49
→ Homura: 訓練完吃點甜食之類的很紓壓耶 QQ 07/23 23:50
推 qwert65732: 反正沒女友 瘦不瘦有差嗎 07/23 23:50
→ mainsa: 我長年BMI都20左右 體脂都12左右 最高不會超過15% 07/23 23:50
→ Slas: 我都是先把要吃的東西買好才開始運動 這樣運動完也不會去想 07/23 23:50
推 Yuaow: 哭啊 運動完吃甜的 07/23 23:50
→ storyo11413: 人性大部分就是累完吃甜的吃愛吃犒賞自己 然後完了 07/23 23:50
→ Slas: 要吃其他東西 07/23 23:50
→ OAO5566: 我基代1650，TDEE初估2000，我今天大概吃了2300 07/23 23:51
→ Homura: 摩斯個人推辣味吉事漢堡（無誤 07/23 23:52
推 mikuyoyo: 減脂一回事，體型一回事吧，看很多只練有氧的人幾十年體 07/23 23:53
→ mikuyoyo: 型都沒變跟沒運動的人外型一樣 07/23 23:53
推 hayate232: 其實人類運動到某種程度會上癮的 07/23 23:53
→ hayate232: 內啡肽 幫你止痛又讓你開心 07/23 23:54
→ Homura: 除了有點肚子外看起來不胖啊 07/23 23:54
推 dodomilk: 有氧無氧都要 07/23 23:54
→ minoru04: 沒有那麼凸 贅肉也少很多 07/23 23:55
推 BC0710: 老實說靠飲食 07/23 23:56
→ adasin: 有這回事? 我怎麼運動又累又痛苦 07/23 23:56
→ Homura: 腹肌線條有出來耶，真好 QQ 07/23 23:56
→ minoru04: 抱歉，忘記提示有漏男人奶頭和肚子 07/23 23:56
推 maskon: 別真的直接戒碳水 實際還是先記錄自己一天吃多少熱量然後 07/23 23:58
→ maskon: 去算 自己之前直接大幅降低碳水結果熱量攝取太低 07/23 23:58
→ smith0981: 96大概肌肉重就7X公斤了吧@@ 07/23 23:58
→ Fate1095: 健身房還滿多健力人舉得很重但是都有大肚子 07/24 00:00
→ Fate1095: 不知道要怎樣才能兼顧力量與身材? 07/24 00:00
→ adasin: 說不定跟上面一樣 衣服掀開來6塊肌 07/24 00:03
→ Homura: 一般9X想像的肚子都是一塊雞 XD 07/24 00:04
推 Slas: 其實上面那張有穿衣服的圖也能看出腹部有肌肉線條 07/24 00:14
推 sd2567: 正常人本來就會有肚子啊 那樣比較健康 07/24 00:26
推 gm79227922: HIIT看人調整 也許強度沒那麼高的動作也能讓沒在運動 07/24 00:26
→ gm79227922: 的人達到 07/24 00:26
推 phoenixzro: 將體脂就是少吃，運動用途相對小 07/24 00:28
推 Fortopia3014: 碳水如果要練肌肉還是得吃，不然只有蛋白質合成不了 07/24 00:32
→ Fortopia3014: 肌肉 07/24 00:32
推 bbcumback2me: 長跑效率低得要命，重訓或衝刺跑HIIT效率高多了 07/24 00:35
→ bbcumback2me: 飲食控制的話，戒糖跟食物少油就會差很多了 07/24 00:36
→ bbcumback2me: 然後不要吃零食 07/24 00:36
推 Rdex08: 我的話 養成天天量體重的好習慣 你就會知道怎麼樣自己會 07/24 00:38
→ Rdex08: 變胖 07/24 00:38
推 icedwater: 如果做不了也可以先從簡單的走路或滑步機開始，我原本 07/24 00:38
→ icedwater: 體脂38減到現在17，從原本走上二樓都會喘到現在覺得HII 07/24 00:38
→ icedwater: T強度太低了不太想做... 07/24 00:38
→ Rdex08: 就算每天少吃多動 沒看到成果也是沒用 像我自己有玩健身 07/24 00:39
→ Rdex08: 環 有時候懶沒玩的那幾天就還是量體重 量完隔天就會回去 07/24 00:39
→ Rdex08: 玩了 07/24 00:39
→ icedwater: 重點還是熱量赤字和持之以恆，運動能減少的其實只佔很 07/24 00:39
→ icedwater: 小一部分 07/24 00:39
推 isaka: YT隨便搜尋就有人教你怎麼吃了 07/24 00:40
→ isaka: 減肥減脂的概念千篇一律，沒有什麼捷徑，還是要看自己能不 07/24 00:40
→ isaka: 能拿出決心 07/24 00:40
→ xxxzxcvb: 絕食 一定馬上燃燒脂肪 07/24 00:41
推 timke: 只要不傷身都好 意志力才是真的 其他都假的 07/24 00:53
→ timke: 我有陣子為了體力在慢跑 每天40-60分鐘跑6-9公里左右 完全 07/24 00:55
→ timke: 沒變瘦XD 不過體力精神都有變好 07/24 00:56
推 bloodruru: 其實上班族最大的問題是壓力會變成食慾..所以你需要"正 07/24 00:56
→ bloodruru: 常"的飲食 但這個正常熱量永遠過高 07/24 00:56
推 shoube: 飲食還是要控制，不然光靠運動效果有限 07/24 00:57
→ timke: 我慢跑流的汗應該沒比我做深蹲多就是了 深蹲心率升比較快 07/24 00:57
推 bloodruru: 查一下就知道爬樓梯30分鐘相當於一碗白飯 這消耗低到可 07/24 00:58
→ bloodruru: 笑 沒有做高強度的運動幾乎都是做開心的 07/24 00:59
推 Bencrie: 沒特別想降體脂。一個禮拜跑三次 8k 跟一小時的健身環 07/24 00:59
推 Bencrie: 有年紀是說四五十歲那種嗎 07/24 01:02
推 shadowdio: 之前看教授說運動燃燒脂肪從來沒有任何研究論文有證明 07/24 01:02
推 geminitea: 頂多說還沒有一個完美的生理機轉理論吧，不然運動降體 07/24 01:05
→ minoru04: 話說我43惹 我的目標只有維持在這個年紀的前1%體能就好 07/24 01:06
→ geminitea: 脂的觀察研究一大堆了 07/24 01:06
→ geminitea: 一碗白飯280大卡，你持之以恆一點都不可笑啊，況且運動 07/24 01:08
→ geminitea: 的好處又不是只有減脂而已，強化你的心肺、提高VO2 Max 07/24 01:08
→ geminitea: 、維持身體機能，好處一大堆，不用覺得說減肥7分吃3分 07/24 01:09
→ geminitea: 動就覺得動的cp值不高 07/24 01:09
→ adasin: 不需要論文證明阿 我慢跑3個月瘦6-7kg 你說沒燃脂? 07/24 01:11
→ adasin: 當然我承認效率不好 腿是瘦下來 肚子和脖子還是一大圈 07/24 01:12
→ adasin: 最後還是去找影片 去做專門的運動操瘦身 07/24 01:13
→ fluffyradish: 之前蓋伊有測都吃速食但熱量赤字，結果肌肉線條明顯 07/24 01:22
→ fluffyradish: 變不明顯內臟脂肪變多…除了熱量外營養也要注意 07/24 01:22
→ ex990000: 光靠吃 完全不動都能瘦 07/24 01:52
→ st2k8: 如果原本完全沒在car的，光開始留意吃的種類跟量就 07/24 01:57
→ st2k8: 會瘦了 07/24 01:57
推 Hasix: 減肥就四個字，熱量赤字 沒了 07/24 02:10
→ Hasix: 然後碳水不要降得太誇張 07/24 02:10
→ Hasix: 降脂肪攝取比降碳水好得多 07/24 02:11
推 baliallin: 不喝飲料只喝水，不吃蛋糕，一兩週肚子就平一點了 07/24 02:35
噓 lolicat: 少吃就好了這麼簡單 07/24 03:12
推 sagaranyme: 跳繩很有用，我正常吃喝，一周一次炸的不喝有糖飲料戒 07/24 03:26
→ sagaranyme: 宵夜，一個月一兩次吃到飽，單月至少瘦2到3公斤 07/24 03:26
→ sagaranyme: 但我每天大概五千下，一個月休兩三天沒跳 07/24 03:27
推 ymsc30102: 飲控啊 不飲控那就只能花更大量的時間運動把自己操的 07/24 03:51
→ ymsc30102: 半死 07/24 03:51
→ KingIphis: 少吃多運動，最簡單的方法就是你去報健身房課程，他們 07/24 04:17
→ KingIphis: 會教你控制飲食和安排運動，有付出才有瘦的回報 07/24 04:17
推 bane1132: 重訓+HIIT+飲控，半年減掉22公斤皮也不會鬆很緊實 07/24 04:32
→ bane1132: 不過真的要很有自律跟堅持就是了，如果沒有很有毅力至少 07/24 04:34
→ bane1132: 要做到飲控 07/24 04:34
推 wizozd84070: 燒脂有氧運動最好效 07/24 04:41
推 wizozd84070: 有 07/24 05:18
推 peter10923: 熱量赤字+力量訓練 沒別的捷徑 07/24 06:09
推 evevev04: 先養成運動習慣 這種間歇性運動也可以從簡單的做起 動作 07/24 06:51
→ evevev04: 還跟不上就用慢速開始再漸漸加快 也要找到適合自己的種 07/24 06:51
→ evevev04: 類 膝蓋不好或腰不好就可以找盡量避開相關動作的組合 07/24 06:51
→ visadanny: 不要吃飯 或停止喝水七天 07/24 08:15
推 dearjohn: 贅肉顫抖運動持續幾小時試試www 07/24 08:50
推 jerrylin: 抽脂 07/24 08:58
推 yoshian886: 這篇這麼認真，太感動了 07/24 09:10
推 Pourquoi31: 高強度間歇 要有運動底子 不然一開始就做這個 其實強 07/24 09:40
→ Pourquoi31: 度都達不到理想強度你就沒力了 07/24 09:40
→ Pourquoi31: 有氧燃脂效果最好 但基礎代謝達不到又不忌口的話 很容 07/24 09:42
→ Pourquoi31: 易復胖 所以 有氧 重訓 飲食內容生活習慣缺一不可 07/24 09:42
→ Darkword1987: 吃七練三 07/24 11:24
推 rs813011: 飲食控制，每天走跑步機都會瘦，增肌可以加快速度 07/24 12:16
→ Addidas: 重點是還要維持原本的飲食甚至節食，精神意志力要夠強大 07/24 14:39
