→ supersusu: 3000公尺都不行07/28 14:45
※ 編輯: Homura (111.71.18.121 臺灣), 07/28/2024 14:45:46
→ lolic: 會死哦 07/28 14:45
推 Ericz7000: 12.5圈操場 我覺得我可以 07/28 14:45
→ linceass: 會跑到吐 07/28 14:46
推 jackjoke2007: 以前我覺得應該還好 後來看鄰兵發現好像真的有人不 07/28 14:46
→ jackjoke2007: 行 07/28 14:46
→ roribuster: 當兵沒跑過3000？ 07/28 14:46
推 LBJKOBE5566: 5公里靠毅力撐一下還行啦 10公里才是一個坎 07/28 14:46
推 Tads: 跑沒多久就放棄回家睡覺了吧 07/28 14:46
→ twmacaron: 我3k就快死去了 07/28 14:47
推 felixden: 我開始減肥第一天跑3km隔天小腿超酸== 07/28 14:47
推 widec: 要看你有多肥 07/28 14:47
→ felixden: 不過大概連跑2週後5km真的很輕鬆 07/28 14:47
→ ash9911911: 大學體育課一堆人2000都跑不完了還5公里 07/28 14:47
推 ymsc30102: 怎樣才算跑 時速2 3km算跑嗎 07/28 14:47
推 Ericz7000: 有鯊鯊老婆天天運動 不需要跑步吧 07/28 14:47
→ widec: 瘦子沒運動頂多就是腰肋一路會很痛吧 07/28 14:48
推 wangyc: 我免役 只跑過1600m 07/28 14:48
→ widec: 胖子則有跑壞膝蓋的風險 07/28 14:48
→ felixden: 每天運動體力會比較好才能幹死鯊鯊啊 07/28 14:48
→ Homura: 不懂得掌握好呼吸節奏，跑到腳沒力之前就先上氣不接下氣了 07/28 14:48
→ Homura: 吧 07/28 14:48
→ widec: 跑不動可以用走的阿 07/28 14:49
推 frostdumplng: 沒有基礎喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆開 07/28 14:49
推 limbra: 其實不難 八分速拖著腳跑大部分人都跑得完 但是沒什麼必 07/28 14:49
→ limbra: 要 喘成狗跟肌肉關節很容易受傷 跑一次休三天 效益很差 07/28 14:49
→ eva05s: 這哪有一定 07/28 14:49
→ rbull: 3 5 10很快 現在練半馬中 好難 07/28 14:50
推 iWatch2: 連走帶跑吧 當兵一堆用走的 還有裝死腳痛抽菸跟飛一樣的 07/28 14:50
推 leobb1001f: 不限速度的話是可以靠毅力幹下去啦 07/28 14:50
→ Homura: 至少有個跑起來的感覺吧 QQ 07/28 14:50
推 Lisanity: 所以你要 “打好基礎” 07/28 14:50
→ limbra: 啊但是呼吸跟步頻要有人帶 完全沒基礎搞不好3K都跑不完 07/28 14:50
推 kaj1983: 會死人 07/28 14:50
推 felixden: 4說現在夏天改游泳了 跑久了膝蓋真的會酸== 07/28 14:51
推 buke: 跑兩站捷運站的距離 07/28 14:51
→ kaj1983: 5公里不脫隊，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能 07/28 14:51
推 Ericz7000: 路上跑跟跑步機上跑有沒有差別 07/28 14:51
→ zzro: 不難 兩小時絕對能跑完 07/28 14:52
→ Homura: 不說用跑的，快走5公里應該一般人還行？大概8分速這樣 07/28 14:52
→ kaj1983: 10幾年前當兵也不敢這麼操 07/28 14:52
推 risingheart: 5KM身體健康即使不運動還可以 10KM是一個崁 07/28 14:53
→ limbra: 當兵的時候班長排頭在那邊喊就是在定步頻跟呼吸節奏 其實 07/28 14:53
→ limbra: 是挺有效的 再來就是毅力跟肌力的問題了 不要來個130公斤 07/28 14:53
→ limbra: 完全沒運動過 會把自己關節跑炸的極端例子 不會太難 07/28 14:53
推 YQE766: 強風吹拂漫畫版和動畫版人物外型差這麼多啊 07/28 14:53
→ rbull: 跑步機很規律 還有能冷氣吹 跟外面你自己配速完全不同 07/28 14:53
→ RINPE: 有腳就能的 07/28 14:54
→ brian040818: 當兵3000是因為有要求時間+不能停 07/28 14:54
推 Hosimati: 沒基礎，跑一公里就可以開始走了 07/28 14:54
推 arrenwu: 非常難 幾乎不太可能 除非你本來就有滿強的運動習慣 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 看人，像我韌帶出過問題的，一陣子沒運動要是直接 07/28 14:54
→ Homura: 我記得自己一開始沒有基礎，一起步就衝刺跑了一公里，喘到 07/28 14:54
→ Homura: 心臟要衝出胸膛的感覺，重點是速度也沒真的多快…然後後面 07/28 14:54
→ Homura: 完全無法繼續跑下去 = = 07/28 14:54
→ rbull: 要練跑步節奏就先從超慢跑培養感覺 出去跑就會順了 07/28 14:54
推 aegisWIsL: 隔天比較痛苦 肯定全身痠痛到想死 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 跑3公里，大概幾天內都不能久蹲、負重，不然會發現 07/28 14:55
→ kusotoripeko: 膝蓋痛、股投之間的固定不太好 07/28 14:55
推 qwe78971: 人生第一次跑三公里 進保健室 07/28 14:55
→ Homura: 沒基礎沒人帶，一開始真的就只懂得瞎跑一通 XD 07/28 14:55
→ qwe78971: 原因：中暑 幹你體育老師 07/28 14:55
→ kusotoripeko: 我猜很多校隊操壞的就是因為靠毅力結果沒察覺問題 07/28 14:56
→ Grothendieck: 沒運動大概3k，5k忍一下就到了 07/28 14:56
推 kuninaka: 超難啊 07/28 14:56
→ kuninaka: 平常沒在跑步一口氣跑5KM會很不舒服 07/28 14:57
→ rbull: 現在網路一堆教學 跟著網路教學就很容易度過了 07/28 14:57
推 Xincha: 學生時代體測1600全程跑完的都不到一半了== 07/28 14:57
推 sustto: 沒多遠 慢慢跑就好惹 07/28 14:57
→ kuninaka: 跑步要慢慢練上去 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 身體素質差很多，比如我阿嬤從一層樓摔下來大片瘀血 07/28 14:57
推 ackes: 這畫風跟動畫差好多 好幾個我認不出來是誰 07/28 14:57
推 buke: 講錯不是兩站，看下地圖差不多是士林跑到台北車站的距離 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 但多數務農發生這種事，多半會半身癱瘓 07/28 14:57
推 kaj1983: 先去跑操場練心肺功能比較安全一點 07/28 14:57
→ kuninaka: 英國政府有推一個五周五公里計劃的漾子 07/28 14:57
推 Fww: 除非BMI爆表，不然真的超龜速跑都跑的完的 07/28 14:58
→ kaj1983: 以前大學無聊會去操場邊跑邊看妹仔 07/28 14:58
推 limbra: 很多新手最常犯的錯就是一開始就把自己心肺跑炸XD 很多人 07/28 14:58
→ limbra: 會覺得五分、六分速才有跑的感覺 但其實八分速甚至九分速 07/28 14:58
→ limbra: 才是比較適合新手嘗試的速度 07/28 14:58
→ kuninaka: 對阿 樓上說的是 07/28 14:58
→ kuninaka: 沒在運動的人要循序漸進拉 07/28 14:58
→ kaj1983: 一下就跑長跑不停真的會死人 07/28 14:59
→ kuninaka: 一開始就把自己弄死，運動也不會長久 07/28 14:59
→ rbull: 新手一開始3000 用七分速差不多應該就很輕鬆了 07/28 14:59
→ kaj1983: 400m操場先穩定能跑個2圈不停下來就很屌了 07/28 14:59
→ kuninaka: 三千七分鐘要看年紀 07/28 14:59
→ kuninaka: 你媽可以嗎 07/28 15:00
→ OldYuanshen: 配速才有難度可言吧 2小時走5公里會把你累癱嗎== 07/28 15:00
→ rbull: 這邊又不是老人論壇 不都是年輕人跟大叔在聊嗎 07/28 15:01
推 sunshinecan: 年輕人可以靠毅力撐完 有點年紀的要多斟酌自身健康 07/28 15:01
推 sustto: 以前上下學每天就走4公里惹 07/28 15:01
→ kuninaka: 這裡哪有年輕人？ 07/28 15:01
推 super1937: 會死喔 07/28 15:01
→ Ericz7000: 控在24分速 07/28 15:01
→ Homura: 跑習慣之後是真的很舒服，但是要先度過一開始鐵腿+各種痠 07/28 15:01
→ kuninaka: PTT平均年齡四十五歲 07/28 15:01
→ Homura: 痛的日子 XD 07/28 15:01
→ rbull: 如果這邊是長青網站 叫他們散步就好了 07/28 15:01
推 Cishang: 看跑多久啊 07/28 15:01
推 kaj1983: 老人胖子還是乖乖去游泳啦 07/28 15:02
→ kuninaka: 一堆人去7-11都要騎機車 07/28 15:02
推 info1994: 會吐 07/28 15:02
→ kuninaka: 叫他走十公里應該會死掉 07/28 15:02
→ info1994: 以前幹過這蠢事 07/28 15:02
→ kuninaka: 總之我是不推人家一口氣靠毅力拚到底 07/28 15:02
→ kuninaka: 第一次運動就受傷 07/28 15:02
→ kuninaka: 得不償失XD 07/28 15:03
→ Homura: 從快走開始循序漸進也是個方法啦 07/28 15:03
→ rbull: 如果這個版都老成這樣 想做甚麼就隨便吧 人生苦短 07/28 15:03
→ Ericz7000: 阿北很多跑步很厲害的阿 07/28 15:03
→ Cishang: 另外一上來就這樣就算你撐完了也只會躺好多天 以CP值來講 07/28 15:03
→ Cishang: 極低 07/28 15:03
推 vig077: 還是要看你的膝蓋腳踝撐不撐得住啦 07/28 15:04
→ kuninaka: 前陣子看到一個阿北八十幾歲硬舉140公斤 07/28 15:04
推 arrenwu: 實際上我覺得有慢跑習慣的人都不會建議第一次就跑5km 07/28 15:04
→ Homura: 我一開始走1公里要超過十分鐘，半年後大概能維持7分速上下 07/28 15:04
→ Homura: 走10公里不停 07/28 15:04
→ arrenwu: 我個人慢跑運動最需要注意的就是避免受傷 07/28 15:04
推 qaz223gy: 我肥宅只能跑500 07/28 15:04
推 baychi999: 沒在運動的3000可能都跑不完 07/28 15:04
→ arrenwu: 跑多快是其次 07/28 15:04
推 owo0204: 允許休息的話可以吧 07/28 15:04
→ kuninaka: 運動就是為了健康和避免受傷 07/28 15:04
→ kuninaka: 真的不要愛面子 07/28 15:04
推 Erurize: 有節奏休息還可以吧.目標是跑完5K不是像體育生不停了話 07/28 15:04
→ Erurize: . 07/28 15:04
→ Erurize: 現在我跑步機跑500當做重訓完後的肌肉放鬆 07/28 15:04
→ arrenwu: 膝蓋痛這個休息幾天就會好，阿基里斯鍵發炎你最少要休息 07/28 15:05
→ arrenwu: 2個星期 07/28 15:05
推 qd6590: 一口氣很難 3000還有機會 07/28 15:05
→ vig077: 硬跑受傷 到時候要花更多時間休息 07/28 15:05
推 ifyoutry: 如果是一般人想像中的一口氣跑完，那非常困難吧。 07/28 15:05
推 allanbrook: 會直接昏倒 07/28 15:05
→ rbull: 慢跑比賽都能遇到怪物阿伯 5分速再跑10K的 07/28 15:05
→ qd6590: 我跑了大概兩三個禮拜才能一口氣跑完五千 而且是慢跑 07/28 15:05
→ vig077: 單純跑身體健康也不用跑到5公里 07/28 15:06
→ arrenwu: 慢跑當運動的話，30分鐘五公里差不多啦 07/28 15:06
推 HydraGG: 本肥大學四年都沒在運動，當兵跑5000，跑完臉都白了 07/28 15:06
→ ada186612: 沒運動習慣的連1600都沒辦法 07/28 15:06
→ Homura: 我5分速大概只能維持5公里… 07/28 15:06
推 qwer338859: 沒限制時間的話還好 07/28 15:06
→ qwer338859: 人的長跑能力很強的 07/28 15:07
→ rbull: 不追求一次跑完也是一種方法 跑800公尺走5分鐘這樣跑 07/28 15:07
→ arrenwu: 5公里5分速已經算是相當強的了 07/28 15:07
→ rbull: 會輕鬆很多 07/28 15:07
→ tindy: 高中跑1600有些人都撐不住用走的了 07/28 15:07
推 bitcch: 國中全校一樣被抓去跑5公里 07/28 15:08
→ arrenwu: 慢跑其實是強度非常高的運動 07/28 15:08
→ kuninaka: 看你的慢跑跑在哪個區間阿 07/28 15:09
→ kuninaka: ZONE2就很舒服 07/28 15:09
推 gino0717: 我五個小時可以跑五公里 07/28 15:09
推 Ericz7000: 慢跑可以瘦肚子嗎 我想減肥 07/28 15:09
→ arrenwu: 就5~6分速 07/28 15:09
→ arrenwu: 瘦肚子這要靠少吃了 XD 07/28 15:10
→ kuninaka: 是看心跳 07/28 15:10
推 buke: 慢跑蠻適合聽podcast的，都聽完一集也剛好跑完了 07/28 15:10
→ Homura: 我鼻子過敏問題無解，常常都是掛著鼻水在跑…所以現在把速 07/28 15:10
→ Homura: 度放慢一點，用累積時間換運動量… 07/28 15:10
→ kuninaka: 超慢跑就不是高強度運動 07/28 15:10
推 OldYuanshen: 瘦肚子先從少吃開始吧 07/28 15:10
推 a204a218: C恰人均十公里不帶喘的，你來這裡問？ 07/28 15:10
→ kuninaka: 要減肥只要少吃就好了啊 07/28 15:10
推 hxhjerry: 實際上沒有基礎的人後面都只能用走的吧 07/28 15:10
→ kuninaka: 一般都吃太多 不用運動也可以 07/28 15:10
→ buke: 覺得分心聽東西也比較不累 07/28 15:11
→ kuninaka: 不要吃漢堡奶茶薯條 07/28 15:11
推 newgunden: 5公里跑一半剛好開始撞牆，能撐過去就可以繼續了 07/28 15:11
→ arrenwu: 胖子減肥的話，我覺得唯一且最困難的要點就是飲食調節 07/28 15:11
→ kuninaka: 飲食可以控制再來討論運動會比較好 07/28 15:11
→ kuninaka: 不然你運動完還是吃雞排奶茶甜甜圈 一點用都沒有 07/28 15:11
→ rbull: 超慢跑是累積你的運動習慣跟步伐感 07/28 15:11
→ kuninaka: 很多人練跑不是為了減肥 07/28 15:11
→ kuninaka: 是要去比賽和炫耀 07/28 15:12
→ arrenwu: 運動比較是讓你變得更健康，或者減緩你受到慢性病的影響 07/28 15:12
→ rbull: 不然超慢跑實際上還滿無聊的 07/28 15:12
→ kuninaka: 減肥一開始就衝跑步失敗機率很高 07/28 15:12
→ Homura: 好像還真的不少人沒辦法中間不停跑完兩圈操場的 QQ 07/28 15:12
推 bnm89164: 3k很喘，5k跑完只想躺著 07/28 15:12
推 kaj1983: 運動完吃雞排至少是蛋白質還行啦 07/28 15:12
→ kuninaka: 聽PODCAST其實就不會無聊拉 07/28 15:12
推 vig077: 運動減到一定程度就減不下去了 還是只能靠少吃 07/28 15:13
→ arrenwu: 我在路跑板看過一個說法是：慢跑是一個給你減肥的理由 07/28 15:13
推 yumenemu610: 完全沒運動習慣的話5k可能太勉強受傷反而不值得吧 追 07/28 15:13
→ yumenemu610: 速度更不必要 新手想跑得長要先懂得跑得慢 呼吸心律 07/28 15:13
→ yumenemu610: 跑步其實還是有蠻多小眉角的 07/28 15:13
推 buke: 覺得一開始最累會在3~3. 07/28 15:13
→ buke: 5K那段，撐過後面就跑的比較順了 07/28 15:13
推 Ericz7000: 我之前有一個月持續一天只吃一餐，但體重沒什麼變化， 07/28 15:13
→ Ericz7000: 感覺運動量太少 07/28 15:13
→ arrenwu: 因為實際上，慢跑速度要上去的話 體重會差很多 07/28 15:13
→ kuninaka: 呼吸和跑步姿態都很重要 一直拚速度不太對 07/28 15:13
→ rbull: 後來習慣去戶外放空 不想聽任何聲音 單純的跑比較好放空 07/28 15:13
→ kuninaka: 一天吃一餐都不會瘦 你是本來就很瘦八 07/28 15:14
→ arrenwu: 一個月持續一天只吃一餐 <--- 這也太強了吧 怎麼辦到的XD 07/28 15:14
→ kuninaka: 不然就是吃太多 07/28 15:14
推 super1937: 一天只吃一餐重點還是你的總熱量 07/28 15:14
→ kuninaka: 建議去看醫生 07/28 15:14
→ arrenwu: 他只吃一餐也吃不了多少熱量吧 又不是奧利巴 07/28 15:14
→ super1937: 整天不吃，然後那餐狂吃猛吃也沒意義 07/28 15:14
推 ifyoutry: 看吃多少吧，我二十幾年來都是一天一餐以下，也是不會瘦 07/28 15:15
→ Ericz7000: 就習慣 但一整天都會昏昏的 07/28 15:15
→ super1937: 只吃一，但那餐狂吃炸物、速食，一個XL肯德基套餐就快 07/28 15:15
→ Homura: 我其實半年減了30公斤，不過我的方法不符合一般人的認知， 07/28 15:15
推 lalauya: 沒運動也要看年紀，二十幾歲沒在運動跟三十幾歲沒在運動 07/28 15:15
→ Homura: 所以就沒在這分享…@@ 07/28 15:15
→ super1937: 一天需要的總熱量了 07/28 15:15
推 kaj1983: 幹嘛自虐，人生就是要快樂 07/28 15:15
→ arrenwu: 你們是什麼修仙流派弟子嗎？ 怎麼有辦法一天一餐 07/28 15:15
→ kaj1983: 吃照吃，運動照運動 07/28 15:16
→ rbull: 中年健檢看到一堆紅字 就會思考健康的重要性了 07/28 15:16
推 kuninaka: 本來就不需要自虐 07/28 15:16
→ super1937: 試試 168 + 211餐盤，一天兩餐吧，健康又不餓還瘦得快 07/28 15:16
→ kuninaka: 紅字又怎樣 07/28 15:16
→ arrenwu: 紅字會影響你能不能健康地老化啊 07/28 15:17
→ super1937: 只是要花很多心思 07/28 15:17
→ kuninaka: 很多人不在乎紅字 07/28 15:17
→ kaj1983: 選擇吃什麼比較重要 07/28 15:17
→ kaj1983: 不是叫你不要吃 07/28 15:17
→ kuninaka: 我是希望開放安樂死 07/28 15:17
→ ifyoutry: 我自己少餐是為了省麻煩，一餐吃兩餐以上的量怎麼會瘦。 07/28 15:18
→ rbull: 我老年可不想變成藥罐子過活 07/28 15:18
→ kuninaka: 活到這麼老要幹嘛 07/28 15:18
推 et310: 慢慢跑不限時間的話沒多難吧，戴個耳機聽幾首歌就差不多了 07/28 15:18
→ kaj1983: 放心，老了一定會成為藥罐子 07/28 15:18
→ kuninaka: 有些人還沒三十在吃一堆補給品了 07/28 15:18
→ ymsc30102: 好猛 二十幾年一天一餐 這是已經瘦到沒空間再瘦了吧 07/28 15:18
→ kuninaka: B群 魚油 還有啥鬼的 07/28 15:18
推 serding: 隔天大腿會很痛 就沒了 07/28 15:18
→ kuninaka: 每天都嗑藥 07/28 15:19
推 arrenwu: 除非你決定某個時間點就自殺 不然到什麼時間停止呼吸 07/28 15:19
→ alan3100: 你去看國高中1600慢跑就知道 沒練過大部分的人都掉隊 07/28 15:19
→ Homura: 對某些人而言，即便是跑+走，5公里依然是個遙遠的目標（無 07/28 15:19
→ arrenwu: 通常不是你決定的；而停止呼吸前，一般人都會希望不要有 07/28 15:19
→ Homura: 誤 07/28 15:19
→ Fino5566: 不難 就不可能而已 07/28 15:19
→ kusotoripeko: 有在想乾脆找自己適合的訓練，比如間歇跑 07/28 15:19
→ et310: 你去河濱慢慢跑兩個水門距離來回也有個3km吧 07/28 15:19
→ CannedHamEgg: 要跑得長久不停下, 是要找到能不刻意去呼吸, 符合 07/28 15:19
→ CannedHamEgg: 當下身體狀況的配速, 找到了要跑個5k沒問題 07/28 15:19
→ arrenwu: 太強烈的慢性病影響 07/28 15:19
→ kuninaka: 慢性病來的時候直接自殺阿 07/28 15:19
推 ntc039400: 昨天剛跑，37分，體重86kg，身高179，配速大約7分20， 07/28 15:19
→ ntc039400: 哈哈！ 07/28 15:19
→ kusotoripeko: 短時間高強度，反覆休息與運動 07/28 15:20
→ arrenwu: "慢性病來的時候直接自殺阿" <--- 這也太極端了吧 07/28 15:20
→ kuninaka: 還好吧 很多人這樣啊 07/28 15:20
→ allenlee6710: 那種跑法 沒限時間？ 07/28 15:20
→ rbull: 要求健康的活下去也不是甚麼錯誤吧 07/28 15:20
→ kuninaka: 沒什麼對與錯啊 爽就好 07/28 15:20
→ rbull: 為什麼要鼓吹你的極端負面思想 07/28 15:20
→ arrenwu: 那換個角度想，養成運動的習慣，就可以不用那麼極端的 07/28 15:21
→ Homura: 按自己能負荷的程度完成5公里吧，當然你要全程用走的也不 07/28 15:21
→ Homura: 是不行 07/28 15:21
→ arrenwu: 考慮提早停止呼吸的問題 07/28 15:21
→ CannedHamEgg: 要跑的輕鬆跑得長久 除了跑姿正確 呼吸不刻意 步頻 07/28 15:22
→ CannedHamEgg: 也很重要 步頻以初學業餘建議在165-175就可以 跨距 07/28 15:22
→ CannedHamEgg: 反而不必在意 07/28 15:22
→ alan3100: 沒練過硬撐傷身 嚴重橫紋肌溶解 07/28 15:22
推 k5545332: 蠻難的，第一天跑大概2km就喘到受不了 07/28 15:22
→ kuninaka: 現在穿戴式設備很普及，可以開偵測心跳 07/28 15:23
→ kuninaka: 大概就130左右就OK 07/28 15:23
→ kuninaka: 不要拚到150 07/28 15:23
→ kuninaka: 用心跳數看最準 07/28 15:23
→ CannedHamEgg: 心跳要看年齡啊xd 心跳跑在zone2-3都可以 07/28 15:24
→ mc2834: 不常運動的人也跑得完，只是隔天會鐵腿… 07/28 15:25
推 L1ON: 不可能 07/28 15:25
→ rbull: 運動也不是叫你天天運動 又不是職業運動員 07/28 15:26
推 yellowhow: 看有沒有限制時間，以及可不可以休息或走路 07/28 15:26
→ kuninaka: 他標題都說一口氣了XD 07/28 15:26
→ kuninaka: 就不推薦 07/28 15:26
→ Homura: 我看自己平常心跳大概都維持在140-160的區間，跑完也不會 07/28 15:26
→ Homura: 覺得不舒服還怎樣的 07/28 15:26
→ Homura: 鼻子過敏的時候心跳頻率會暴增 QQ 07/28 15:27
推 hanavvv: 應該會吐 但不是跑不完的長度 07/28 15:27
→ hanavvv: 哦你說社會人士嗎 那大概1公里就開始用走的了 07/28 15:28
推 AlvaroMorata: 不限時間的話其實可以 07/28 15:29
→ yellowhow: 慢慢走也是一口氣啊! 07/28 15:30
→ CannedHamEgg: 其實要看訓練目的 要跑短間歇訓練就會建議心跳超過 07/28 15:30
→ CannedHamEgg: 閾值 如果要輕鬆跑心跳就是zone2 中長距離配速跑就 07/28 15:30
→ CannedHamEgg: 是zone3 07/28 15:30
推 HanKWanG1994: 其實沒差 因為我跑100後就開始用走的了QQ 07/28 15:31
→ yellowhow: 有限制時間快速跑完的話那一天就得去看醫生甚至會出事 07/28 15:31
→ CannedHamEgg: 每個人的zone2,3 乳酸閾值都不一樣 跟年齡還有訓練 07/28 15:31
→ CannedHamEgg: 狀態有關 07/28 15:31
推 xbearboy: 今天週日你可以現在去試試啊XD 07/28 15:31
→ rbull: 現在跑只能跑健身房 不然戶外會脫水的 07/28 15:32
→ fbos139: 普通人汗都還沒開始流就可以跑完五公里了吧 07/28 15:32
推 kuninaka: 早上五點去跑就可以了 07/28 15:32
→ kuninaka: 中午我有跑過，很爽 07/28 15:32
→ kuninaka: 太陽很大的時候，大概三十幾度 07/28 15:33
→ xbearboy: 等太陽下山後吧，但最近悶熱汗排不出來的話小心中暑 07/28 15:33
推 danielqwop: 以前沒有穿戴裝置時看手錶十秒數心跳 07/28 15:33
→ Homura: 原文最後一張圖就是我跑5公里的時間啊 XD 07/28 15:33
→ kuninaka: 不過有氧運動我還是比較喜歡騎腳踏車 07/28 15:33
推 ntc039400: 請問一下各位，有那種90kg以上還很能跑的嗎？五公里30 07/28 15:33
→ ntc039400: 分鐘以內就行了。 07/28 15:33
→ kuninaka: 有阿 07/28 15:34
→ kuninaka: 又壯又跑很快的我看過 07/28 15:34
→ xbearboy: 90公斤以上的別跑，你的膝蓋會報廢 07/28 15:34
→ rbull: 90公斤以上 先去練游泳減重吧 07/28 15:34
推 ifyoutry: 你要定義一下很能跑。 07/28 15:34
→ xbearboy: 如果你是體脂很低又很壯的那種論外 07/28 15:35
→ Homura: 我試過在像今天這樣的天氣，早上10-11點左右跑，三、四公 07/28 15:35
→ Homura: 里後明顯感受到身體在抗議 XDD 07/28 15:35
→ rbull: 這邊假設的90公斤應該都是體指快爆掉那種的吧 07/28 15:35
→ kuninaka: 看過一個黑人網紅又壯又跑很快 07/28 15:35
推 ntc039400: 因為感覺大肌肌和慢跑好像是互斥的。 07/28 15:35
→ xbearboy: 不過箱根的高低差跟太魯閣比起來有比較恐怖嗎？ 07/28 15:35
→ Homura: 真的是連內褲都全濕的程度哈哈 07/28 15:36
→ kuninaka: 沒有互斥拉 07/28 15:36
→ kuninaka: 你要有訓練才是 07/28 15:36
→ kuninaka: 一般大肌肌不會特別去練慢跑 07/28 15:36
→ Homura: 會用到的肌群不同吧 07/28 15:36
→ xbearboy: 紅肌跟白肌？ 07/28 15:37
推 ntc039400: 我是有知道國外有五公里跑進20分以內的，他86kg，也很 07/28 15:37
→ ntc039400: 壯！但90kg以上的好像就沒看過了…… 07/28 15:37
推 kaj1983: 90kg的也可以去踩飛輪啊 07/28 15:38
→ kuninaka: 這個86公斤跑18分 07/28 15:38
噓 k44754: ER， ICU ，腦缺氧 07/28 15:38
推 li11223344: 學生時代還好，變成肥宅後就... 07/28 15:38
→ kaj1983: 不會游泳的話至少也能做到一定程度的心肺運動 07/28 15:38
推 ntc039400: 對對對！就是他，很厲害！ 07/28 15:39
→ kuninaka: 一般練健美的不會去練這個就是 07/28 15:40
→ CannedHamEgg: 大肌肌比較少人長跑是因為長跑會降低肌肉量 07/28 15:40
→ kuninaka: 尤其是他們要去比賽 不會搞這個消耗自己肌肉 07/28 15:40
→ kuninaka: 有時間不如拿多吃蛋白粉 07/28 15:41
→ kuninaka: 我現在比較喜歡用腳踏車練腿力 07/28 15:42
→ kuninaka: 大腿肌群練起來比較舒服 07/28 15:43
→ n555123: 辦公族平常沒訓練，硬性要求全程跑+一口氣5km不太可能 07/28 15:44
→ n555123: 有氧對肌肉合成不利的說法行之有年，但照研究看我沒記錯 07/28 15:44
→ n555123: 的話微乎其微，熱量只要盈餘還是能合成肌肉，最主要是時 07/28 15:44
→ n555123: 間有限，其次很容易過度訓練，再來體重會影響有氧表現 07/28 15:44
→ ajeoirgh: 沒基礎不可能跑五公里，之前為了準備當兵有特意去練跑步 07/28 15:48
→ ajeoirgh: ，基本上是隔了好幾年第一次認真跑，200公尺的操場跑個 07/28 15:48
→ ajeoirgh: 三圈都有困難 07/28 15:48
→ xbearboy: 大肌肌比較少練長跑的原因是時間啊，有時間都拿去重訓 07/28 15:52
→ xbearboy: ，訓練完還要恢復期，中間穿插慢跑不知會不會影響超回 07/28 15:52
→ xbearboy: 復 07/28 15:52
→ xbearboy: 要大肌肌的根本不是運動為導向，兼具兩者的動機為何？ 07/28 15:53
→ xbearboy: 長期的高蛋白飲食對身體負擔也是很大 07/28 15:53
推 boyo: 會鐵腿 07/28 15:54
→ boyo: 那不是酸痛 而是肌肉拉傷 大概要兩個禮拜才會好 07/28 15:54
推 L1ON: 完全沒基礎，你一開始用跑的，再要走完其實也是問題。我當兵 07/28 15:54
→ L1ON: 跟十年前開始練跑就能體會，只要一跑你心率跟乳酸堆積以及體 07/28 15:54
→ L1ON: 力根本撐不完5公里。再年輕都一樣，一定要適應個幾次或幾天 07/28 15:54
→ L1ON: 。再來，當兵說的3公里其實常常不到1.5。 07/28 15:54
推 luluking: 連續跑，兩三個禮拜就可以了吧 07/28 15:54
推 laugh8562: 跑完鐵腿殘廢一個禮拜 07/28 15:55
推 xbearboy: 別講鐵腿，訓練不足的去跑全馬可以讓你全身痠痛一週 07/28 15:55
→ xbearboy: 但跑五公里應該不會有肌肉溶解的問題就是 07/28 15:56
→ L1ON: 5公里很長，不是你講走完就走得完。 07/28 15:57
推 cool9203: 5分速超難 我極限就是6分速跑3k 5k最快只能6分半的速度 07/28 15:58
推 zeus7668: 一堆人跑不到1公里就用走了 07/28 15:59
推 Garyisdog: 我慢跑2公里覺得沒很喘但心跳沒很快，但正常速度跑個40 07/28 16:04
→ Garyisdog: 0就喘成狗 07/28 16:04
→ zizc06719: 當兵那跑第2天就能3000了，好幾年沒運動直接跑 07/28 16:05
推 HFang: 看跑哪裡也差滿多的 台灣有夠熱 07/28 16:06
→ carllace: 健身房吹冷氣跑跑步機會比跑公園容易 07/28 16:07
推 rickey1270: 台灣有夠熱？那讓你去南北極你可以跑膩 07/28 16:07
推 abd86731: 平常完全沒在運動的話 一公里不停可能都有人沒辦法了 07/28 16:09
推 tim111444: 沒練過的連基礎姿勢跟呼吸都不懂 硬跑會死人 07/28 16:10
推 q22w: 沒基礎 大概一公里後就開始慢下來了 07/28 16:11
推 Yanrei: 我前陣子剛開完刀，這陣子跑步都覺得自己好像變廢物了... 07/28 16:12
推 terry12369: 剛當兵連3000都跑不完 07/28 16:13
噓 gototheptt: 3000很基本吧 07/28 16:17
推 ddmist: 基本上跑不完吧 如果你沒運動習慣的話 07/28 16:18
推 atien666: 很久沒跑步後去跑，發現肌力都跑掉了，感覺跑的時候內臟 07/28 16:18
→ atien666: 都晃來晃去的，沒多久就去吐了，沒長期在動突然要跑很難 07/28 16:18
→ atien666: 吧 07/28 16:18
→ Homura: 整天躺病床肌耐力掉超快，辛苦了 07/28 16:20
推 papagenoyi: 基礎體力就有差了，就算看起來精瘦有肌肉，實際跑起 07/28 16:23
→ papagenoyi: 來肌耐力也有差，然後如果作息不正常，肺活量上不去， 07/28 16:23
→ papagenoyi: 大概跑20分鐘就覺得快死 07/28 16:23
→ Homura: 一開始的檻就是呼吸節奏啊，明明只是慢慢跑，也是喘到誇張 07/28 16:23
→ Homura: 的程度… 07/28 16:23
推 nice621687: 跑完會乾嘔 但下一次跑就沒什麼不適感 07/28 16:25
推 Ishtarasuka: 會S 07/28 16:26
推 hsshkisskiss: 不難 但30分鐘內很難 07/28 16:26
推 felix1031: 沒限制時間肯定可以啊，隔天起床會很爽就是了 07/28 16:26
推 JamesHunt: 光高中測1600就只有體隊的能全程「跑」了，沒運動習慣 07/28 16:29
→ JamesHunt: 的一般人「跑」3000？硬要說的話「體力」上可以，「意 07/28 16:29
→ JamesHunt: 志力」上一只有當兵那種被狗幹硬逼的情況才有辦法全跑 07/28 16:29
→ JamesHunt: 不走 07/28 16:29
→ Arashi0731: 沒限定完成時間不難啊… 07/28 16:29
推 Srwx: 沒限時限跑步動作很簡單 07/28 16:29
推 ninjapig: 會先抽筋吧 看你在第幾公里抽而已 07/28 16:30
→ zero50147: 很難啊 我連3600都不行 07/28 16:30
推 Mareeta: 沒限時的話輕鬆跑 時間問題 07/28 16:33
→ Mareeta: 海陸早5000晚5000是基本體能 07/28 16:34
推 scotttomlee: 不限時間和速度可以啦，只是會很累 07/28 16:34
→ Mareeta: 一般宅宅應該3000都跑不完 07/28 16:35
推 sxscts: 軍人鑑測，歷年死多少人 07/28 16:38
推 hyuchi0202: 平常有運動才有辦法 07/28 16:41
→ hyuchi0202: 速度算一般走路的兩倍就好，沒運動習慣跑不了5公里 07/28 16:42
推 zaq1qwer: 不難拉… 要看你所謂“一口氣”的定義… 07/28 16:46
→ Homura: 我想想，走跑走跑沒關係，就中途沒有明顯的停歇這樣 07/28 16:47
推 koiiro: 我3000不到就會吐了 07/28 16:47
推 scotttomlee: 以前我高中還是肥宅的時候，學校運動會六公里馬拉松( 07/28 16:47
→ scotttomlee: 自由參加)，好像就跑近一小時跑才完全程，其他比賽都 07/28 16:47
→ scotttomlee: 快結束了，前面的早回去休息很久了……真的累到快死 07/28 16:47
→ scotttomlee: 掉，但沒到不可能跑完 07/28 16:47
推 abcd575: 大太陽隨便都倒 晚上隨便都爽跑 07/28 16:47
→ Homura: 至少維持一個有在動的狀態這樣 07/28 16:47
推 hyuchi0202: 問的不就是沒有停下跑完嗎...如果中間跑不動用走的休 07/28 16:51
→ hyuchi0202: 息再繼續跑那根本沒難度 07/28 16:51
推 OctJimmy: 這部就是唬爛漫，有在跑步的看到會吐血 07/28 16:52
推 scotttomlee: 當兵有在操練後就還好，不過一開始也是很累(畢竟平時 07/28 16:52
→ scotttomlee: 沒運動 07/28 16:52
→ OctJimmy: 幾個素人新手練幾個月就能跑贏從小練到大的田徑選手 07/28 16:53
→ wx190: 有稍微在跑可以 沒基礎的不要想了 07/28 16:57
推 cccwahaha: 看你體型跟年紀還有平常作息狀況 正常來說別那麼衝動 07/28 16:59
→ cccwahaha: 跑步算是比較好練的了 但也要讓身體去適應一下 07/28 17:00
→ mashiroro: 會死喔 07/28 17:01
推 ifyoutry: 能用走的就不用討論有多難吧。 07/28 17:12
→ Homura: 別說，走跑走跑應該還是有人不行耶 07/28 17:17
→ s51007john: 學生時期的800.1600都有人有問題了 07/28 17:19
推 EEEEEEEnd14: 5公里喔 給大家3小時就可以 07/28 17:26
→ Minihil: 沒基礎肌耐力就不足了 練肌力不是幾個月就行的 07/28 17:30
推 v2266514: 膝蓋會痛 07/28 17:37
→ ex990000: 平常沒在練的絕對跑不完 07/28 17:38
推 Irenicus: 不會自己去跑跑看 07/28 17:39
→ lover19: 救護車載你跑很快 07/28 17:41
推 wadechen666: 送急診吧== 07/28 17:42
→ MyPetTankDie: 沒有基礎差不多就就沒有五公里吧lol 07/28 17:43
→ MyPetTankDie: 除非生活就是有被動提供基礎，剩下就DNA吧 07/28 17:44
推 gm3252: 沒基礎的3000就不行了 07/28 17:47
→ civiC8763: 超難，不運動是不行的 07/28 17:48
推 xji6xu4yjo41: 看配速 07/28 17:50
推 WindowsSucks: 就算速度很慢好了，真的完全沒基礎的話小腿骨應該 07/28 17:57
→ WindowsSucks: 會痛… 07/28 17:57
→ WindowsSucks: 除非用走的 07/28 17:58
推 Maxhuge: 會死吧 07/28 18:07
推 lolicat: 看年紀 07/28 18:11
推 Fortopia3014: 我跑四百公尺就快死了 07/28 18:19
→ yangdemi: 會死... 07/28 18:29
推 snow0214: 會想死 從小就是肥宅 新訓慢慢跑3千 07/28 18:41
→ snow0214: 就快掛了，下部隊不想洞八 練到及格 07/28 18:41
→ snow0214: 就不再努力 07/28 18:41
→ lonely235711: 沒時間限制其實不難 07/28 18:54
推 LonyIce: 沒運動習慣的沒辦法 07/28 19:04
推 Zhang274: 會跑到吐 + 沒有練習連持續跑一公里都很難 07/28 19:16
推 QEADZCXS: 腳先開始沒力，再來心臟會覺得要炸開 07/28 19:34
推 gm79227922: 不要跑太快根本不難 07/28 19:40
→ Ron51320: 不難，只是跑很久而已，8分速慢慢跑 07/28 20:12
推 vapour1001: 一年沒運動，跑2km就撐不住 07/28 20:21
推 zenuie: 五公里靠毅力應該可以 07/28 20:38
→ scarbywind: 論十分速與走路的差異 07/28 20:42
→ hsshkisskiss: 走路要15分 07/28 20:50
→ s2500205: 長時間沒跑，突然跑1K就會全身發癢 07/28 21:11
推 super223351: 5公里是可以達成的 07/28 21:11
推 q142038: 沒練過1公里至少6分速應該不可能.7.5分應該可以（？ 07/28 21:21
→ js0431: 反正我這輩子都沒成功過 07/28 21:37
推 tidworker: 要先定義跑速吧，七分速以內5K沒練絕對不可能 07/28 22:13
推 Asino: 身體素質差的碰上天氣熱可能會橫紋肌溶解 07/28 23:41
推 dorodoro: 一定跑得完，只是時間問題 07/29 00:57
→ god78987: 一口氣跑百米就差不多了 07/29 04:49
→ god78987: 在遠就要換氣了 07/29 04:49
→ holebro: 會死 07/29 15:39
