推 roger2623900: 只要減脂的時候不要同時掉肌肉 這幾乎不太可能做到 04/29 11:17
→ roger2623900: 吧？ 熱量赤字你的肌肉要怎麼不掉 04/29 11:17
→ roger2623900: 重訓也只是減少掉的幅度而已 04/29 11:18
→ jason89075: 你有沒有想過一個問題，那就是你想長肌肉，卻一直浪 04/29 11:18
→ jason89075: 費時間練有氧，然後抱怨練有氧很忙，所以沒空重訓？ 04/29 11:18
→ jason89075: ？？ 吐槽得很累 04/29 11:18
有沒有一個可能是 我沒想長肌肉 就想跑而已XD
當然我還是會做必要的重訓 不是練成大肌肌那種 是對跑步有幫助那種
→ neodere16: 回一樓，健美選手就是在幹這種事 04/29 11:18
推 lightdogs: 恩……沒辦法 就是因為你在練跑吧 04/29 11:18
推 Fezico: 減脂一樣會掉肌肉，除非你天生練武奇才 04/29 11:19
推 kctrl: 人體機制減肥的時候第一時間就是砍肌肉 04/29 11:19
→ kctrl: 只有氧不重訓你身上就會只留肥肉不剩肌肉好嗎.. 04/29 11:19
推 kuff220: 你跑步跑的有點多耶 但如果你目標是練心肺的話那還OK呀 04/29 11:20
→ kctrl: 所以大部分正規減重才會這麼要求有氧重訓並重 就是為了不 04/29 11:20
然後很多人以訛傳訛說有氧會掉肌肉 實際上就不會掉
我跑那麼多年 肌肉沒有變多 但也沒有變少 就是維持在一個必須要有的狀態
去做INBODY都是完美的D型
※ 編輯: mainsa (101.12.131.5 臺灣), 04/29/2025 11:23:30
→ kctrl: 讓肌肉掉太多變成紙片人 04/29 11:20
→ kctrl: 而且跑步不是有氧是無氧了吧 04/29 11:21
推 shiftsmart: 不吃垃圾食物就不是正常人了 04/29 11:21
推 max0407: 你大量練跑然後說瘦子很難增肌...？算了今天天氣真好 04/29 11:21
推 Fezico: 有氧然後還能不掉肌肉，我只能想到公路車惹 04/29 11:21
推 roger2623900: 這就是胖子節食減重為什麼會復胖 因為你少吃會掉代 04/29 11:22
→ roger2623900: 謝會掉肌肉 你一旦沒管住嘴 胖起來會比以前更快 04/29 11:22
→ minoru04: 你一直在壓熱量還做大量有氧是要怎麼真姬 04/29 11:23
推 AzureRW: 啊就沒重訓當然不會長肌肉啊 分一些跑步時間去重訓就會 04/29 11:24
→ AzureRW: 長了 空閒時間本來就固定你都做有氧怎長肌肉 04/29 11:24
推 kctrl: 科學研究變成以訛傳訛，好吧，你高興就好 04/29 11:25
→ jason89075: 順便說一下，跑步超過半小時，身體會開始分解肌肉， 04/29 11:27
→ jason89075: 已經耗損，因為耐力跑的情況下，肌肉太多會影響身體 04/29 11:27
→ jason89075: 持久，以及，所以肌肉分解會很快，超過1小時，腦內皮 04/29 11:27
→ jason89075: 質醇開始分泌，開始大量分解肌肉，所以 04/29 11:27
→ jason89075: 你每天跑好幾小時，然後又不重訓，也不多吃，你來幹 04/29 11:27
→ jason89075: 嘛的？ 04/29 11:27
→ jason89075: 喔幹，手機智慧選字一堆意義不明的斷句，請無視 04/29 11:28
推 a8973925: 胖子本身有的肌肉也是不多，現在很多胖子是內臟脂肪高， 04/29 11:29
→ a8973925: 減少內臟脂肪就很困難了。 04/29 11:29
推 gm3252: 最近研究有氧沒那麼容易掉肌肉了 04/29 11:30
噓 killmax2: 整篇沒邏輯的抱怨 04/29 11:30
推 roger2623900: 要說健美選手 他們是超嚴格控制飲食 一般人要嗑那 04/29 11:30
→ roger2623900: 麼多蛋白質也不簡單 04/29 11:30
→ gm3252: 記得上次重訓版有一篇討論+很多也在練跑的人出來討論 04/29 11:30
推 OldYuanshen: 他沒有說他自己要增肌啊XD 04/29 11:31
推 Cishang: 是指那篇跑完馬拉松掉肌肉的研究嗎? 看完只想吐槽你重訓 04/29 11:32
→ Cishang: 也做同樣時間試試 04/29 11:32
推 limbra: 你的問題不是瘦子不好長肉 是你根本就不想長肉啊 04/29 11:32
推 ldsdodo: 你的身體被你長時間養成適合跑步的型態。一般而言；有氧 04/29 11:32
→ ldsdodo: 和重訓並不衝突，但要長年維持跑步狀態就很難肌肥大。再 04/29 11:32
→ ldsdodo: 來是天賦和熱量盈餘，不是基因怪物或是先天奧賽聖體；就 04/29 11:32
→ ldsdodo: 是肥肉增長永遠大於肌肉生長 04/29 11:32
推 max0407: 好笑的點就在沒有要增肌那這篇文在回什麼xd 04/29 11:33
推 tabris0122: 有氧不是掉肌肉是對應的肌肉不同吧 04/29 11:33
→ Cishang: 然後只要健康範圍根本不需要那麼多肌肉 04/29 11:33
→ minoru04: 想炫耀一下自己跑步的速度吧 04/29 11:33
推 marx93521: 兄弟現在在討論增肌難度，你回說沒有要長肌肉是不是哪 04/29 11:34
→ marx93521: 裡怪怪的 04/29 11:34
推 joydragon: 你跑步消耗的不到一大卡吧，一大卡=1000卡路里？ 04/29 11:35
→ g9591410: 跑很久應該不是炫耀速度 是要跑馬拉松吧 04/29 11:35
→ axsd: 個版？ 04/29 11:36
→ limbra: 我個人經驗來說難度排序是淨增肌>淨減脂>髒減重>髒增肌 04/29 11:38
→ b4824583: 單純問一下，髒減重是什麼，是吃的很不乾淨，但熱量赤 04/29 11:40
→ b4824583: 字嗎 04/29 11:40
推 jl50491: 三餐中間都加一次蛋白質高的點心就好 親測有效 04/29 11:42
→ kctrl: 直接喝乳清蛋白(x 04/29 11:43
推 qize1428: 有氧是可能會掉肌肉，但太多人誇大其中的影響，如 04/29 11:45
→ qize1428: 果不是要健美或健力的，管他有氧掉不掉肌肉 04/29 11:45
→ adasin: 我也覺得上面講得太誇張 講得好像練跑會沒肌肉 04/29 11:47
→ kctrl: 怕掉肌肉是怕基礎代謝掉，容易復胖 04/29 11:48
推 qize1428: 不過如果是胖子想要追求最大減重效益，在減掉脂肪 04/29 11:48
→ qize1428: 的同時不流失太多肌肉，還是得正視有氧扮演的角色 04/29 11:48
→ crimsonmoon9: 餐間加上蛋白質高的點心 聽起來就好貴 04/29 11:50
推 Wolverin5566: 瘦子就是不喜歡吃太飽啊== 然後你要變重就是要一直 04/29 11:51
→ Wolverin5566: 吃== 04/29 11:51
推 BusterPosey: 個人推薦 三天重量 一天有氧 一天HIIT 04/29 11:52
推 doremon1293: 有氧有有氧的肌肉 04/29 11:52
推 marx93521: 腎臟不好的是不是不適合吃高蛋白的製品？ 04/29 11:56
推 Xration: 練跑步有氧的談什麼增肌？ 04/29 12:02
噓 kobed: 説瘦子增肌比較難 結果又說自己沒想長肌肉 你要不要看自己 04/29 12:04
→ kobed: 在說啥 04/29 12:04
→ webermist: 一個已讀亂回的概念 04/29 12:05
→ s2500205: 增肌當然比減脂難 04/29 12:15
推 roger840410: 不然就上科技啊 04/29 12:22
→ LipaCat5566: 瘦子增肌 吃不胖要怎麼練壯== 04/29 12:22
噓 swardman4: 這種就是一個很想有表現慾的人看到有機會來蹭而已 也 04/29 12:23
→ swardman4: 不管別人想不想知道他的事 超噁心 04/29 12:23
推 s900098: 感覺你對好吃的食物無感，真是太可憐了 04/29 12:26
噓 longQQQ: 嗯嗯你最棒了 04/29 12:33
噓 sharpshoot: 沒邏輯的愛蹭話題 04/29 12:43
推 dripcoffee: 問就是類固醇 04/29 12:46
→ a2156700: 省流:我超愛跑 04/29 12:47
推 a28200266: 減脂不掉肌肉根本只有新手期才做得到 增肌流程永遠都 04/29 12:47
→ a28200266: 是buck-cut循環 04/29 12:47
→ a28200266: 健美除非你打藥不然減脂期也會掉肌肉阿 04/29 12:48
推 killer2857: 借問個，內臟脂肪過多要怎樣做比較好消 04/29 12:48
→ a28200266: 減法都一樣吧 飲食+阻力訓練 內臟脂肪就是比皮下優先 04/29 12:54
→ a28200266: 級低 減脂遲早會到 04/29 12:54
