推 setsunabs: 五樓都跟狂甲做超慢肛 101.12.112.241 09/17 00:50
推 popq7894: 可以持續下去就是好運動 223.141.220.89 09/17 00:51
推 acer2265848: 180 BPM 持續 30 分鐘嗎？111.254.245.202 09/17 00:51
對啊，就原地踏步這樣
→ takechance: 超慢肛對核心肌群訓練更好 111.243.64.5 09/17 00:51
推 qwqqqq: 實際消耗熱量一定不到外面跑的 但是他的 114.34.113.36 09/17 00:51
→ qwqqqq: 好處就是隨時做還可以吹冷氣跑 再來就是 114.34.113.36 09/17 00:51
→ qwqqqq: 很多醫生在講的他會把你剛吃進去糖分直接 114.34.113.36 09/17 00:52
→ qwqqqq: 拿去用 血糖會平穩很多 比較可以避免慢性 114.34.113.36 09/17 00:52
→ qwqqqq: 病 保護心血管 114.34.113.36 09/17 00:52
→ xBox1Pro: 熱量消耗評估其實根本不準 123.194.9.80 09/17 00:52
→ cs09312: 就輕鬆啊 每天配一集新番剛剛好 39.15.73.12 09/17 00:52
→ takechance: 我都是高強度訓練，無法給意見 111.243.64.5 09/17 00:52
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 00:53:20
推 xupmc: 就是個消耗熱量的手段而已 49.158.131.39 09/17 00:53
→ xupmc: 只要能消耗熱量、不傷身體 什麼運動都好 49.158.131.39 09/17 00:53
→ pitalvlu: 最近剛好也買了超慢跑墊子給家人 42.77.46.113 09/17 00:53
推 e2167471: 適合給懶得出門的人做的 但時間效益不好 1.160.3.220 09/17 00:53
推 coburn: 怎麼有這麼輕鬆的運動 我來試試 223.139.15.21 09/17 00:53
推 PTTfaggot: 操場長跑 身體會習慣 本來就是效率很差 101.12.34.0 09/17 00:56
→ Homura: 是真的很適合一邊追劇追新番一邊跑啦 114.45.14.150 09/17 00:56
→ PTTfaggot: 的運動 101.12.34.0 09/17 00:56
→ cubegaga: 認真說 消耗熱量都是其次 而已 101.9.67.86 09/17 00:56
→ cubegaga: 而且那個熱量消耗只是估計 非常不準 要 101.9.67.86 09/17 00:58
→ cubegaga: 準確要在實驗室用儀器分析你運動過程吐 101.9.67.86 09/17 00:58
→ Homura: 下雨天在家裡動動還不錯 114.45.14.150 09/17 00:58
→ cubegaga: 氣的二氧化碳 101.9.67.86 09/17 00:58
推 hkcdc: 那是給行動不便的老人運動吧 49.216.165.164 09/17 01:00
推 rwr: 要微蹲高速跑 是還不錯的有氧運動 114.34.208.207 09/17 01:01
推 bicedb: 適合邊看av邊做嗎 180.176.208.45 09/17 01:03
推 CityRanger: 看心跳最準 有zone2就好 49.216.25.146 09/17 01:04
推 GOD5566: 運動想要夠要跑更快或更長吧 39.9.133.39 09/17 01:05
推 cloudless: 戶外跑>超慢跑>走路>不運動111.243.122.240 09/17 01:05
→ CityRanger: 基本上 跑操場會略多於原地慢跑但是都 49.216.25.146 09/17 01:05
→ CityRanger: 大大於坐著不動 49.216.25.146 09/17 01:05
推 diyaworld: 追劇點1.25x看一集剛好，不過還是會懶 180.176.130.65 09/17 01:06
→ diyaworld: 我已經2週沒跑了@@ 180.176.130.65 09/17 01:06
推 talrasha: 在家看劇順便做 很輕鬆 61.224.68.22 09/17 01:06
→ talrasha: 跑久了 腳會記憶180bpm 61.224.68.22 09/17 01:08
推 h60414: 飯後降血糖是很有效 但要減肥就別想了 36.230.108.108 09/17 01:08
→ Homura: 我看了一下數據，心跳大概都維持在120左右 114.45.14.150 09/17 01:09
→ talrasha: 減重:飲控>>>>>>>>任何運動 61.224.68.22 09/17 01:09
→ Homura: ，是不是該加快步頻啊… 114.45.14.150 09/17 01:09
→ h60414: 要減肥還是去重訓養肌肉比較有效率 36.230.108.108 09/17 01:10
推 cashko: 很適合追劇跑118.167.158.130 09/17 01:10
→ buski: 半個小時不夠，要有減脂效果起碼一個小時 1.163.84.92 09/17 01:11
推 CityRanger: 你可以去查METS 這個指標 我自己在健 49.216.25.146 09/17 01:11
→ buski: 起跳 1.163.84.92 09/17 01:11
→ CityRanger: 身房都是抓130到140初 49.216.25.146 09/17 01:11
→ h60414: 再加上飲食控制 那就是自然就消風了 36.230.108.108 09/17 01:11
推 takki07: 讓心率到120-130效果更好，心率拉不起來223.138.230.248 09/17 01:13
→ takki07: 的話步頻可加快一點223.138.230.248 09/17 01:13
因為我自己平常慢跑的強度高過超慢跑不少，按超慢跑180bpm的頻率跑，心率確實拉不太起來 @@
推 ms0286415: 為什麼不快走? 118.233.6.205 09/17 01:13
其實我快走還真的比超慢跑快 XD
→ takechance: 提倡這個的人自己都說能慢跑就慢跑， 111.243.64.5 09/17 01:16
→ takechance: 不用超慢跑，這是給連慢跑都做不到的 111.243.64.5 09/17 01:16
→ takechance: 人去用的 111.243.64.5 09/17 01:17
推 your025: 拿時間換效率，還有不傷膝 就這樣 110.28.56.68 09/17 01:17
→ adios881: 唯一優點就是可以看電視 42.77.167.17 09/17 01:18
→ adios881: 真要剪紙唯一推薦一週兩三次長時間運動 42.77.167.17 09/17 01:18
→ adios881: 與其每天30不如一週2次2小 42.77.167.17 09/17 01:18
→ adios881: 我實際的體感是跑10k登山健走2小 42.77.167.17 09/17 01:18
推 computer3314: 比較多是飯後控制血糖很好用 218.35.179.144 09/17 01:18
→ adios881: 效果甚大於超慢跑 42.77.167.17 09/17 01:19
→ adios881: 我不認為節奏180心跳125的情況下 42.77.167.17 09/17 01:19
→ adios881: 膝蓋會有多輕鬆 42.77.167.17 09/17 01:19
→ adios881: 180心跳90的話膝蓋安全但就沒效率 42.77.167.17 09/17 01:20
→ adios881: 超慢跑你一定看心跳不然真的是心酸的 42.77.167.17 09/17 01:21
我算是有點跑步小基礎，晚上做這個超慢跑沒暖身就直接上了，適應良好 XD可是就是有種不太踏實的感覺…
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:21:42
→ takechance: 平常就有慢跑，超慢跑太過簡單了 111.243.64.5 09/17 01:22
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:22:20
→ takechance: 我是衝刺派的，慢跑只是暖身 111.243.64.5 09/17 01:23
→ adios881: 我最後放棄超慢跑太浪費時間 42.77.167.17 09/17 01:24
→ adios881: 我選擇一週一次10k 及 42.77.167.17 09/17 01:24
→ adios881: 兩次4k的1.5hrs野跑+健走 42.77.167.17 09/17 01:24
→ qxrvymo: 推薦新手 等一段時間後還是要出去跑 49.159.77.159 09/17 01:24
→ adios881: 野跑要跑土路速度8,9,10都可以 42.77.167.17 09/17 01:24
→ adios881: 心跳自然會高到125以上且不傷膝蓋 42.77.167.17 09/17 01:24
推 hitomi47: 可以用來維持運動習慣 下雨天或夏天很 118.232.102.73 09/17 01:25
→ hitomi47: 熱的時候跑 118.232.102.73 09/17 01:25
※ 編輯: Homura (114.45.14.150 臺灣), 09/17/2024 01:25:38
→ your0207: 速度要有變化 27.53.136.17 09/17 01:25
→ adios881: 野跑的好處是會像TABATA有高強度變化 42.77.167.17 09/17 01:26
→ adios881: 能不讓身體偷懶減少燒紙 42.77.167.17 09/17 01:26
→ fishouse: 你有沒有發現其實快走也是差不多效果 36.230.155.187 09/17 01:26
→ adios881: 如果每天只跑30 42.77.167.17 09/17 01:28
→ adios881: 那你有大部分來源是在燒肝醣 42.77.167.17 09/17 01:28
→ adios881: 才剛要規律進燒酯階段你就停了 42.77.167.17 09/17 01:28
推 ilovecim: 意思就是有動就好 42.73.132.164 09/17 01:28
→ adios881: 所以才說要一次長時間大於每天短 42.77.167.17 09/17 01:29
→ Homura: 對啊我快走心率也是都差不多120上下在浮動 114.45.14.150 09/17 01:29
→ Homura: … 114.45.14.150 09/17 01:29
→ a85201207: 動總比沒動好 49.159.0.221 09/17 01:30
→ Homura: 我還真的都跑30分鐘左右就停了哈哈…偷懶 114.45.14.150 09/17 01:30
→ Homura: QQ 114.45.14.150 09/17 01:30
推 mig: 正常人不如去外面跑，超慢跑很智障 123.195.194.26 09/17 01:34
→ xylinum: 我跑2分鐘就覺得好無聊了223.143.208.159 09/17 01:35
噓 Stupidog5566: 我也覺得這運動對於一個生理正常的180.176.215.242 09/17 01:35
→ mig: 根本就是浪費時間而已 123.195.194.26 09/17 01:35
→ Stupidog5566: 人來說很智障180.176.215.242 09/17 01:35
推 asked: 步頻太低 101.12.158.99 09/17 01:35
→ Stupidog5566: 你還不如去逛三創Y區180.176.215.242 09/17 01:35
推 xboxandone: 你的戶外步頻很神，室內像在散步 1.173.30.99 09/17 01:38
推 gvkuk: 減肥好物，亂吃跑個兩天就回來了 36.238.194.242 09/17 01:51
→ gvkuk: 追個劇隨便都跑40分鐘以上 36.238.194.242 09/17 01:51
推 kei1823: 很容易無聊125.224.129.172 09/17 01:53
推 DavidJam: 超慢跑就是輕鬆減肥，只須最低條件的有223.137.238.194 09/17 01:59
→ DavidJam: 氧運動啊！223.137.238.194 09/17 01:59
→ DavidJam: 而且邊跑邊看影片，通常會跑到忘掉時間223.137.238.194 09/17 02:00
→ DavidJam: ，又不需要上健身房繳費，實在是一個很223.137.238.194 09/17 02:00
→ DavidJam: 厲害的運動方法。223.137.238.194 09/17 02:00
推 ra88872: 看你是要減肥還是要運動，減肥的話就少吃 101.9.99.136 09/17 02:01
→ ra88872: ，跟你運動說實在的關聯性不高…隨便多吃 101.9.99.136 09/17 02:01
→ ra88872: 點東西就可以打死你運動消耗的。 101.9.99.136 09/17 02:01
→ Jiajun0724: 超智障的運動 我說真的 114.36.32.83 09/17 02:07
→ DavidJam: 一下，跑完真的通體舒暢。223.137.238.194 09/17 02:07
推 CeraVe: 常在運動超慢跑效率應該有限？ 42.72.59.168 09/17 02:16
推 zi62007: 重點是在家可以裸體跑還可馬上洗澡。最討 118.166.90.102 09/17 02:18
→ zi62007: 厭在外滿身汗衣服又黏著的感覺。 118.166.90.102 09/17 02:18
→ tasy4n: 有養吧 39.10.34.35 09/17 02:29
推 dream0928: 簡單的說，就是有動總比沒動好，沒有動 106.64.56.70 09/17 02:30
→ dream0928: 力慢跑，那就退而求其次超慢跑 106.64.56.70 09/17 02:30
推 hyuchi0202: 老人跟不運動的肥宅才明顯有差 114.32.36.79 09/17 02:44
推 LtoM722: 其實就把它當成一個基礎的有氧運動啦 再111.249.209.181 09/17 02:47
→ LtoM722: 搭配一點高強度的運動跟飲食控制 會覺得111.249.209.181 09/17 02:47
→ LtoM722: 身體愈來愈健康也不錯啦111.249.209.181 09/17 02:47
推 gggghh69: 看一下蒼藍哥的影片 對飯後血糖滿有效的223.137.232.143 09/17 03:44
→ darkMood: 笑死。 175.182.29.239 09/17 03:44
噓 rcf150cc: 不如跳繩= = 42.77.189.104 09/17 03:58
推 cashko: 針對飯後血糖的話那要飯後馬上做吧？118.167.158.130 09/17 04:02
推 WuDhar: 那是給沒辦法跑步的老年人做的，年輕的想 1.171.110.138 09/17 04:03
→ WuDhar: 減肥就去真正的運動不要浪費時間做沒效率 1.171.110.138 09/17 04:04
→ WuDhar: 的事 1.171.110.138 09/17 04:04
推 nobrothers: 真的要吃飯後跑也等吃完半小時後再跑 36.231.6.243 09/17 04:11
推 nobrothers: 其實平常都不出門運動了 願意做這動作 36.231.6.243 09/17 04:13
→ nobrothers: 就已經不錯了 至少有動對身體好 一天 36.231.6.243 09/17 04:13
→ nobrothers: 三十分鐘姿勢正確的話沒有壞處啦 36.231.6.243 09/17 04:13
推 lio293123: 想臭就直接說 看這種腦殘文章真的看到 1.170.119.18 09/17 04:36
推 mc2834: 這是之前為了因應疫情時代發明的居家運動 42.72.135.3 09/17 05:10
→ mc2834: 方式，其實認真也沒什麼問題啊 42.72.135.3 09/17 05:10
推 labihua: 對沒辦法高強度運動的人是福星 36.237.65.114 09/17 05:12
→ labihua: 很多三高老人實際都有不錯的效果 36.237.65.114 09/17 05:12
→ labihua: 年輕人乖乖去運動 做什麼超慢跑笑死 36.237.65.114 09/17 05:13
推 zeus7668: 運動是你喜歡什麼就做什麼 沒必要追求CP 111.243.98.225 09/17 05:14
→ zeus7668: 值 能持續才是重點 111.243.98.225 09/17 05:15
→ zeus7668: 然後啊 痛苦程度不等於消耗熱量 你超慢 111.243.98.225 09/17 05:17
→ zeus7668: 跑持續那麼久 消耗多一點正常 111.243.98.225 09/17 05:17
推 oceanway0620: 180應該是超級喘吧106.184.142.126 09/17 05:28
推 p1227426: 有流汗 心率夠 持續做 223.139.29.130 09/17 05:35
推 ayianayian: 消耗熱量，持之以恆。不過這可能練不 42.72.190.99 09/17 05:41
→ ayianayian: 到心肺及肌肉啦 42.72.190.99 09/17 05:41
→ jjrdk: 超慢跑對你能力來說消耗能量用的而已 101.9.193.145 09/17 06:09
→ jjrdk: 沒有訓練效果 101.9.193.145 09/17 06:10
推 levs: 我認識的跑操場的人跑到膝蓋壞掉不能跑了 37.120.154.82 09/17 06:24
→ levs: 還不到四十歲就壞了 超慢跑比較安全 37.120.154.82 09/17 06:24
→ levs: 之前在其他板貼的 37.120.154.82 09/17 06:25
→ levs: 我大概2012年左右看NHK知道超慢跑 因為每天 37.120.154.82 09/17 06:26
→ levs: 都看NHK二十年練聽力 所以常看到有節目解說 37.120.154.82 09/17 06:26
推 Ron51320: 建議搭超慢深蹲還能順便練一下核心 1.200.18.6 09/17 06:27
→ levs: 都是從科學角度分析的專家出來解說 所以不 37.120.154.82 09/17 06:27
→ levs: 會覺得哪裡不太對勁 你會覺得不安是因為你 37.120.154.82 09/17 06:27
→ levs: 對超慢跑具備的知識不足 加上台灣很多人嘲笑 37.120.154.82 09/17 06:27
→ levs: 超慢跑 所以你會覺得不安 37.120.154.82 09/17 06:28
→ levs: 我阿桑年紀了 疫情期間住國外少出門胖一圈 37.120.154.82 09/17 06:28
→ levs: 超慢跑減腰圍八公分 現在BMI不到20 37.120.154.82 09/17 06:28
→ levs: 我是不能節食的體質會睡不著 不是靠節食 37.120.154.82 09/17 06:29
→ levs: 不用在乎別人講什麼 自己開心又健康就好 37.120.154.82 09/17 06:29
→ levs: 還有超慢跑也是可以出門跑 不是只能在家裡 37.120.154.82 09/17 06:30
推 catwithptt: 持續下去就有用 36.239.84.138 09/17 06:44
推 trtc: 最大的好處就是在家一邊跑一邊追影片，跑完 101.9.134.83 09/17 06:46
→ trtc: 滿身汗立刻就可以沖澡 101.9.134.83 09/17 06:47
→ sherlockscu: 超慢跑的最大缺點就是達到相同效果 101.12.145.172 09/17 06:47
→ sherlockscu: 花費時間長很多 但很安全又方便 101.12.145.172 09/17 06:47
推 Cactusman: 動作錯誤要小心膝蓋損傷 114.137.203.70 09/17 07:04
推 julian816: 心率沒130的話就單純比沒動好 114.136.38.193 09/17 07:04
→ Cactusman: 慢慢跑沒啥問題 114.137.203.70 09/17 07:04
推 ISNAKEI: 入門用的阿 後面有自己的目標再往那方向 101.9.190.220 09/17 07:05
→ ISNAKEI: 前進 101.9.190.220 09/17 07:05
→ ChenDotQ: 我都間歇有氧，維持心率85%～95% 只跑2 1.165.9.146 09/17 07:19
推 jiangchaoyou: 鬼島這個空氣品質 我還是在家超慢跑 49.217.128.243 09/17 07:19
推 jiangchaoyou: 好了 49.217.128.243 09/17 07:19
→ ChenDotQ: 0分鐘，對心血管不錯。 省時間 1.165.9.146 09/17 07:19
→ fish005: 你去公園或操場跑有什麼困難嗎？強度那 49.215.26.162 09/17 07:24
→ fish005: 麼低對一個青壯年來說根本沒啥效益 49.215.26.162 09/17 07:24
推 NicholasTse3: 這個東西不是消耗熱量能夠評估的 他 42.77.133.24 09/17 07:25
→ NicholasTse3: 能讓你在很輕鬆的情況下加速血液循 42.77.133.24 09/17 07:25
→ NicholasTse3: 環 這是他最大的好處 而且不易受傷 42.77.133.24 09/17 07:25
噓 matto: 推文沒有了解來龍去脈就在亂臭的122.116.107.201 09/17 07:30
→ matto: 根本就是已經頑固老人了122.116.107.201 09/17 07:30
→ matto: 就不要在那邊裝年輕人了吧122.116.107.201 09/17 07:30
推 dirk007: 會流汗對身體挺好的，現在都超慢跑，節 114.24.72.170 09/17 07:41
→ dirk007: 省時間 114.24.72.170 09/17 07:41
推 Barquinho: 心率根本拉不起來 49.158.50.38 09/17 07:43
推 derder9: Zone 2 訓練適合所有人，平常從事高強度 150.116.23.224 09/17 07:48
→ derder9: 的也很適合練 150.116.23.224 09/17 07:48
推 kmshy: 我超慢跑一次都2小時左右 追劇時間一下子就223.139.165.232 09/17 07:49
→ kmshy: 過去了 有動總比整天坐著好223.139.165.232 09/17 07:50
→ vaper: 超慢跑就像ai一樣，換個方式要你的錢…讓 114.33.49.108 09/17 07:51
→ vaper: 你能夠不太累地運動，但其實強度太低沒啥 114.33.49.108 09/17 07:51
→ vaper: 用又浪費時間 114.33.49.108 09/17 07:51
推 fluffyradish: 超慢跑心率拉不起來就調高步頻啊… 123.194.17.151 09/17 07:57
→ z635066: 只是想活動的話，無氧搭有氧的組合拳比只 61.223.195.50 09/17 07:57
→ fluffyradish: 有人規定只能跑180？ 123.194.17.151 09/17 07:57
→ z635066: 練一種強得多，像是Tabata家超慢跑就可以 61.223.195.50 09/17 07:57
→ z635066: 在家做 61.223.195.50 09/17 07:57
推 Mugiwara: 這是給平常沒運動習慣的人跑的 58.114.91.5 09/17 08:03
推 Cireiat: 我都斯洛伐克，給你參考 114.26.31.169 09/17 08:04
→ hdjj: 超慢跑什麼時候會要到你的錢了,笑死122.118.149.113 09/17 08:08
→ hdjj: 讓你不太累的運動,就是達到目的了啊122.118.149.113 09/17 08:09
→ j900414: 我每天跑20分鐘 一個月瘦了3公斤 49.216.166.1 09/17 08:14
推 birdman4368: 那是給完全沒運動或是老人家用的 36.236.98.9 09/17 08:15
噓 LinkMiguel: I don't 超慢跑, that's cardio101.137.209.138 09/17 08:23
推 GGdong: 你只需要知道，消耗那一欄寫的數字全世界 223.138.10.113 09/17 08:25
→ GGdong: 都不準，準的貴到你用不起 223.138.10.113 09/17 08:25
推 xsoho: 若是要看消耗多少熱量是看距離，所以超慢跑 111.82.173.207 09/17 08:26
→ xsoho: 的效率比較差，但你時間很多可以達到一樣 111.82.173.207 09/17 08:27
→ xsoho: 的目的，另外人類走路是向前的，原地跑真 111.82.173.207 09/17 08:27
推 licklabium: 重點不在消耗熱量，而是在運動強度 36.227.190.63 09/17 08:27
→ xsoho: 的怪怪的 111.82.173.207 09/17 08:27
→ xsoho: 超慢跑就不是強度啊，你搞錯重點吧 111.82.173.207 09/17 08:28
→ xsoho: 除非要提升比賽成績才需要做肌力訓練 111.82.173.207 09/17 08:30
→ xsoho: 一般人有持續運動就阿彌陀佛惹 111.82.173.207 09/17 08:30
→ blackstyles: 方便能讓你每天做才是重點 出去跑步 223.137.88.231 09/17 08:34
→ blackstyles: 要花時間出門 要花時間帶東西 就有藉 223.137.88.231 09/17 08:34
→ blackstyles: 口了 223.137.88.231 09/17 08:34
→ id41030: 這種心肺功能無法強化吧，沒好處的運動114.137.253.193 09/17 08:36
→ xsoho: 穿Y拖跑更能降低惰性門檻，這也是我放棄騎 111.82.173.207 09/17 08:36
→ xsoho: 車改純跑步的原因 XD 111.82.173.207 09/17 08:36
→ xsoho: 有在動說對心肺沒好處？omg 111.82.173.207 09/17 08:37
→ fluffyradish: 難道有人做超慢跑原地踏步都不喘不 123.194.17.151 09/17 08:40
→ fluffyradish: 流汗喔？強度不到不會加步頻家時間 123.194.17.151 09/17 08:40
→ fluffyradish: 嗎.. 123.194.17.151 09/17 08:40
→ xsoho: 光走路就能提升強化粒線體了 111.82.173.207 09/17 08:41
推 RainbowHeart: 毛貓貓可愛 1.200.157.85 09/17 08:45
噓 qize1428: 被神話的白癡運動，老人做可以，一 101.9.67.12 09/17 08:47
→ qize1428: 堆年輕人也在那邊zone2 不知道在zo 101.9.67.12 09/17 08:47
→ qize1428: ne三小的 101.9.67.12 09/17 08:47
推 tobbaco: 沒有輕鬆減肥這件事好嗎 你身體是會適應147.161.194.190 09/17 08:53
→ u81506243: 身體會適應，那要一直往更高強度的運動 125.231.3.206 09/17 08:59
→ u81506243: 走？ 125.231.3.206 09/17 08:59
→ xsoho: 減肥最佳的解方在廚房 111.82.173.207 09/17 09:02
推 Alpha2022: 個人比較偏愛高強度間歇折返跑5×5 58.114.7.100 09/17 09:03
→ Alpha2022: 的效率，超慢跑感覺是給不想流汗或 58.114.7.100 09/17 09:03
→ Alpha2022: 沒規律運動的人做的，剛喝完酒想快 58.114.7.100 09/17 09:03
→ Alpha2022: 點退酒也適合做!? 58.114.7.100 09/17 09:04
推 stmilk: 就心跳不準啊，心跳錶的熱量主要通常都是 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: 用速度去反推（當然還有各家在不同情況下 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: 的額外估算的差異），你心跳不准熱量就不 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: 會準。然後路跑你可以簡單用一公里消耗的 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: 熱量是你的體重，比如60公斤就大概是60卡 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: （但速度越快會因為跑步經濟性下降而變高 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: ，但基本上你舒服跑的數字大概就是這個數 103.184.32.17 09/17 09:05
→ stmilk: 字） 103.184.32.17 09/17 09:05
推 incog: 上面有人說了,你拉長時間至少1小時以上試試 122.118.41.76 09/17 09:07
推 stmilk: zone2是真的有其作用的，只是沒到網路說 103.184.32.17 09/17 09:15
→ stmilk: 的那麼神而已。不管是訓練取向還是健康取 103.184.32.17 09/17 09:15
→ stmilk: 向都是80/20法則。而80裡基本上就是zone2 103.184.32.17 09/17 09:15
→ stmilk: 且很難被取代，因為這個強度還包含了疲 103.184.32.17 09/17 09:15
→ stmilk: 勞管理和訓練量的累積有的沒的最佳的平衡 103.184.32.17 09/17 09:16
→ stmilk: 我上面的心跳錶的熱量寫錯，是用心跳不是 103.184.32.17 09/17 09:17
→ stmilk: 速度去推估，打錯了拍謝 103.184.32.17 09/17 09:17
→ Homura: 後來加快步頻再試一次，感覺踏實多了，心 42.70.73.36 09/17 09:25
→ Homura: 率提升，出汗也更明顯，果然還是身體覺得 42.70.73.36 09/17 09:26
→ Homura: 運動強度不夠的問題嗎？ 42.70.73.36 09/17 09:26
推 nostar: 我是都戶外 聽政論節目一集大概90分鐘 111.83.167.126 09/17 09:29
推 nostar: 然後要靠超慢跑減重減脂效果有限 控制飲 111.83.167.126 09/17 09:32
→ nostar: 食比較實在 111.83.167.126 09/17 09:32
推 Pluto17: 強度不夠 一公里10分鐘是正常走路的速度111.242.212.145 09/17 09:35
→ Pluto17: 而已 根本沒屁用111.242.212.145 09/17 09:35
推 RAINANDRAIN: 看nba,家庭電影，YouTube,新聞時做 223.138.6.151 09/17 09:36
→ Pluto17: 再怎麼慢 最少最少也要能維持七分速跑個111.242.212.145 09/17 09:36
→ RAINANDRAIN: 超慢跑，時間過很快，不會有疲累的 223.138.6.151 09/17 09:36
→ Pluto17: 30分鐘111.242.212.145 09/17 09:36
→ RAINANDRAIN: 感覺干擾正在做的娛樂 223.138.6.151 09/17 09:36
推 sa13961387: 有動比沒動好 36.225.213.207 09/17 09:36
推 stmilk: 如果你是說熱量消耗的話，我是強烈建議你 103.184.32.17 09/17 09:39
→ stmilk: 長期觀察你的錶的數據，飲食，還有體重， 103.184.32.17 09/17 09:40
→ stmilk: 有一陣子的數據支持會比較準。你的所有感 103.184.32.17 09/17 09:40
→ stmilk: 覺都是假的，你覺得比較踏實有運動不一定 103.184.32.17 09/17 09:40
→ simo520: 肌力訓練差異 211.20.119.230 09/17 09:40
→ stmilk: 代表你的熱量消耗比較多，反過來說，你覺 103.184.32.17 09/17 09:40
→ stmilk: 得不踏實感覺沒什麼動不代表消耗比較少 103.184.32.17 09/17 09:40
→ Homura: 倒也不是熱量消耗，是我加快步頻後，明顯 42.70.73.36 09/17 09:42
→ Homura: 比較有點在外面慢跑的感覺，當然強度還是 42.70.73.36 09/17 09:42
→ Homura: 有差 42.70.73.36 09/17 09:42
→ stmilk: 訓練量也是一樣，你覺得累的跟狗一樣的訓 103.184.32.17 09/17 09:43
→ stmilk: 練量不一定會大於你輕鬆地運動很長的一段 103.184.32.17 09/17 09:43
→ stmilk: 時間的訓練量 103.184.32.17 09/17 09:43
→ Homura: 因為我算是蠻習慣維持心率150左右持續運動 42.70.73.36 09/17 09:43
→ Homura: 的狀態 42.70.73.36 09/17 09:43
→ Homura: 不過說真的，真的是沒什麼疲憊感，跟在外 42.70.73.36 09/17 09:46
→ Homura: 面路跑差很多 42.70.73.36 09/17 09:46
→ stmilk: 看你的需求吧，假設你要累積訓練量，150% 103.184.32.17 09/17 09:47
→ stmilk: 如果都是按照你圖片中的時間的話，以高強 103.184.32.17 09/17 09:47
→ stmilk: 度來說就是強度不夠時間又太短。依照需要 103.184.32.17 09/17 09:47
→ stmilk: 累積訓練量來說又時間太短（時間這麼短我 103.184.32.17 09/17 09:48
→ stmilk: 就假設這個強度太高）如果你是為了有運動 103.184.32.17 09/17 09:48
→ stmilk: 的感覺，那就非常好繼續維持。 103.184.32.17 09/17 09:48
推 evermpeg2: 一開始不是就有講了，能去外面運動當然 49.239.65.56 09/17 09:48
→ evermpeg2: 直接操場跑就好，你不是目標族群就在臭 49.239.65.56 09/17 09:49
→ evermpeg2: ，自以為是阿 49.239.65.56 09/17 09:49
→ stmilk: 強度什麼都不重要，就體適能來說，你只要 103.184.32.17 09/17 09:49
→ stmilk: 有動什麼強度都很棒，挑一個你喜歡的強度 103.184.32.17 09/17 09:49
→ stmilk: ，舒服的時間長度，就是健康 103.184.32.17 09/17 09:50
推 levs: 我除了高度近視導致的眼壓高以外健診無紅字 37.120.154.82 09/17 09:50
→ levs: 而且我歐巴桑年紀但我有腰 這樣就夠了 37.120.154.82 09/17 09:51
→ levs: 如果你想參加比賽或是練肌肉健美就不適合超 37.120.154.82 09/17 09:51
→ Homura: 我不會diss超慢跑啦，持續一段時間還是很 42.70.73.36 09/17 09:52
→ Homura: 有運動的感覺，只是可能視個人狀況調整時 42.70.73.36 09/17 09:52
→ Homura: 間長度跟強度會更好 42.70.73.36 09/17 09:52
→ levs: 慢跑 但如果只是維持身心健康跟普通體態還 37.120.154.82 09/17 09:52
推 doomster562: 就是太花時間了 110.28.18.251 09/17 09:52
→ levs: 可以 37.120.154.82 09/17 09:52
→ levs: 我本身有去醫院測過，有過動的問題，這幾年 37.120.154.82 09/17 09:53
→ levs: 實驗過有沒有超慢跑差很多。有超慢跑的話改 37.120.154.82 09/17 09:53
→ levs: 善很多(沒有服用任何藥物) 37.120.154.82 09/17 09:54
→ levs: 這項運動對你來說有沒有用自己體感最重要 37.120.154.82 09/17 09:54
→ levs: 還有不太會生氣XD 對我來說紓壓功能很強 37.120.154.82 09/17 09:55
→ Homura: 我半夜試第二次，配一集新番跑，跑起來雖 42.70.73.36 09/17 09:55
→ Homura: 然也是滿身大汗但是沒什麼疲憊感，真的是 42.70.73.36 09/17 09:55
→ Homura: 蠻適合一心二用又多少能消耗點熱量 XD 42.70.73.36 09/17 09:55
→ levs: 我家人以前建議我跑操場，他說要跑到全力衝 37.120.154.82 09/17 09:56
→ levs: 刺到腦袋空白，他說那就是腦內啡分泌的狀態 37.120.154.82 09/17 09:56
→ levs: 可是我超慢跑就有用了，不到腦袋空白但是思 37.120.154.82 09/17 09:56
→ levs: 緒會比較清楚 37.120.154.82 09/17 09:56
→ levs: 還有我的運動手環數字蠻明顯的 37.120.154.82 09/17 09:57
→ levs: 靜息心律 夜間呼吸數 有氧運動指數都改善 37.120.154.82 09/17 09:58
→ levs: 自己用手冊靜息脈搏也是 去醫院詳細健診也是 37.120.154.82 09/17 09:58
→ levs: 脈搏血壓都低 測過又沒有貧血XD 37.120.154.82 09/17 09:59
→ levs: 剛好適合我吧 也許有些人不適合 沒推的意思 37.120.154.82 09/17 09:59
推 stmilk: 其實我到現在還是不懂你的需求跟問題，但 103.184.32.17 09/17 10:00
→ stmilk: 是只要不是減肥跟訓練，你就不用擔心它一 103.184.32.17 09/17 10:00
→ stmilk: 定有除了減肥跟訓練以外所有你要的效果（ 103.184.32.17 09/17 10:00
→ stmilk: 這兩個就要更多要求了） 103.184.32.17 09/17 10:00
→ stmilk: 樓上你的家人是亂建議XD我是覺得不用超慢 103.184.32.17 09/17 10:04
→ stmilk: 跑，你可以去散步風景還會變換，然後拿一 103.184.32.17 09/17 10:04
→ stmilk: 點點時間做簡單的力量訓練。時間一樣，費 103.184.32.17 09/17 10:04
→ stmilk: 力程度一樣，但是散步不無聊，結合簡單的 103.184.32.17 09/17 10:04
→ stmilk: 力量訓練效果會比超慢跑更好 103.184.32.17 09/17 10:05
推 lliuooia: 超慢跑是給躺在沙發看電視的人有個運動 111.71.66.95 09/17 10:05
→ lliuooia: 的方法，會出去運動的人，就出去運動吧 111.71.66.95 09/17 10:05
推 stmilk: 但是我只是建議，你喜歡超慢跑，你完全可 103.184.32.17 09/17 10:08
→ stmilk: 以不用管我的建議，因為超慢跑對你來說就 103.184.32.17 09/17 10:09
→ stmilk: 是最棒的運動，這是很棒的事。 103.184.32.17 09/17 10:09
推 kurtis0359: 可以持續就是好運動 111.249.32.162 09/17 10:09
→ Homura: 其實我就是想要在家耍廢或是外頭天氣不好 42.70.73.36 09/17 10:11
→ Homura: 的時候，能多少維持運動的感覺啦 XD 42.70.73.36 09/17 10:11
→ Homura: 我自己平常會在外頭慢跑，回家也會做點基 42.70.73.36 09/17 10:12
→ Homura: 礎重訓 42.70.73.36 09/17 10:13
推 levs: 出去外面還是可以超慢跑阿 誰說只能待在家 37.120.154.82 09/17 10:17
→ levs: 喜歡的運動才會有效 之前看NHK某個教授講的 37.120.154.82 09/17 10:17
推 stmilk: 那你完全不需要擔心無用，就放心做 49.182.201.65 09/17 10:17
推 jj0321: 跟對帳單一樣 有心做一年 健檢差異拿出來 220.142.89.141 09/17 10:22
→ jj0321: 還有飲食控制, 任何運動都比不過你一口嘴 220.142.89.141 09/17 10:23
→ jj0321: 只要不是當選手, 健康是跟自己比較 220.142.89.141 09/17 10:24
→ jj0321: 別人多會跑、多會動 也不關你的事 220.142.89.141 09/17 10:24
推 wkheinz: 你願意出門跑的話 幹嘛超慢跑 超慢跑是fo 36.236.130.208 09/17 10:24
→ wkheinz: r肥宅老人的 36.236.130.208 09/17 10:24
→ Homura: 因為蠻適合搭影片一起服用的，不然平常也 42.70.73.36 09/17 10:29
→ Homura: 只是攤在椅子上這樣 XD 42.70.73.36 09/17 10:30
推 WL855470: 貓貓可愛 49.217.122.253 09/17 10:37
→ GalaxySII: 總比什麼都不動，坐在那邊好，對吧？ 39.12.40.21 09/17 10:38
推 stmilk: 阿我大概知道你的需求了，假設你希望在家 49.182.201.65 09/17 10:40
→ stmilk: 裡用跑步機/原地跑可以跟外面跑（比如說 49.182.201.65 09/17 10:40
→ stmilk: 你習慣的距離3.5公里）一樣的運動量，你 49.182.201.65 09/17 10:40
→ stmilk: 可以找一天，去外面用你希望的超慢跑的心 49.182.201.65 09/17 10:40
→ stmilk: 跳率（固定的心跳錶，同時氣溫盡量不要差 49.182.201.65 09/17 10:40
→ stmilk: 太多），跑滿你要的距離（比如說3.5公里 49.182.201.65 09/17 10:41
→ stmilk: ）看跑多久，之後在家裡用超慢跑就是用這 49.182.201.65 09/17 10:41
→ stmilk: 個心跳操作這個時間，這樣運動量基本上會 49.182.201.65 09/17 10:41
→ stmilk: 一樣 49.182.201.65 09/17 10:41
推 klm619: 超慢跑跟一週4小時的zone2可以交互使用，111.248.200.241 09/17 10:48
→ klm619: 下雨在家超慢跑，好天氣操場zone2訓練111.248.200.241 09/17 10:48
推 wizozd87690: 看你目標吧 111.71.214.52 09/17 11:18
推 b54102: 就消耗熱量的手段但強度應該沒有很高203.204.199.129 09/17 11:27
推 lk90410: 很適合長輩 114.45.46.189 09/17 11:29
→ cmcmcmcm2: 一邊陪新番 跑個三集剛好 223.138.101.92 09/17 11:31
推 fufugirl: 有動就很好114.136.228.198 09/17 11:34
推 Indigokid: 對沒熱忱，時間運動的人，是一個方便法 106.64.168.50 09/17 11:44
→ Indigokid: ~不限時間地點這點對很多人蠻重要的。 106.64.168.50 09/17 11:44
推 AxlRose: 你要一個不讀書的人每天看半小時的書就 1.200.24.171 09/17 11:45
→ AxlRose: 好 1.200.24.171 09/17 11:45
推 ZIQQ001: 就不想出門又想運動一下做的 但強度不太118.231.153.215 09/17 12:48
→ ZIQQ001: 夠118.231.153.215 09/17 12:48
→ ZIQQ001: 追個劇 看個動漫就跑很久了118.231.153.215 09/17 12:48
推 Kei: 我很弱都7分速了，我覺得你可以6分速比較有感 27.242.1.255 09/17 13:01
推 iamoldtwo: 你去搜醫生、超慢跑、運動強度不夠， 1.160.224.54 09/17 13:06
→ iamoldtwo: 就一堆醫生在說了。你體脂偏高吧？我 1.160.224.54 09/17 13:06
→ iamoldtwo: 試過連90心跳都沒有，快走也差不多而 1.160.224.54 09/17 13:06
→ iamoldtwo: 且更不傷膝蓋。強度不夠練不到心肺=浪 1.160.224.54 09/17 13:06
→ iamoldtwo: 費時間 1.160.224.54 09/17 13:06
→ zainc: 超慢跑很適合膝蓋不好老人或體重過重的人的220.137.212.206 09/17 13:07
→ zainc: 運動，平常就有在運動的人覺得沒感覺很正常220.137.212.206 09/17 13:08
推 iamoldtwo: 這東西給外行人看就是法輪大法好般的 1.160.224.54 09/17 13:09
→ iamoldtwo: 宗教 1.160.224.54 09/17 13:09
→ zainc: ，肌肉強健做更高強度的運動不容易受傷就這220.137.212.206 09/17 13:09
→ zainc: 樣~ 沒有甚麼好不好的~220.137.212.206 09/17 13:09
→ iamoldtwo: 懂的人會跟你說入門用，之後要改中等 1.160.224.54 09/17 13:11
→ iamoldtwo: 以上強度運動，而其實入門隨便任何運 1.160.224.54 09/17 13:11
→ iamoldtwo: 動效果都好。但是超慢跑宗教信徒只會 1.160.224.54 09/17 13:11
→ iamoldtwo: 認為你在宗教迫害 1.160.224.54 09/17 13:11
→ Homura: 我不會把這當成主要運動管道啦，但是可以 111.71.48.237 09/17 13:19
→ Homura: 一邊追劇一邊消耗熱量的感覺確實不錯，也 111.71.48.237 09/17 13:19
→ Homura: 不會太勉強自己 111.71.48.237 09/17 13:19
→ Homura: 感謝大家提供各種不同看法，受益良多！ 111.71.48.237 09/17 13:21
推 denny811012: 心率每個人都不一樣吧 如果你最大心 42.74.165.254 09/17 13:25
→ denny811012: 率180而已 120應該很夠 42.74.165.254 09/17 13:25
推 kobe56: 超慢肛好好笑，問噁心貓看看 1.171.48.61 09/17 13:33
推 cloudfoam: 我老婆都用超慢跑時揮拳打我肚子。 42.79.225.49 09/17 13:35
→ cloudfoam: 我覺得我肚子有點變小，有效。 42.79.225.49 09/17 13:35
推 butten986: 心跳心肺都沒有動到，只是消耗熱而已 42.79.99.193 09/17 14:01
推 leeroy277: 跑半年，血壓降，肚子小一些 1.200.71.160 09/17 14:22
推 AresPeng: 認真回 針對0基礎的跑步小白設計(不會 1.163.43.178 09/17 15:32
→ AresPeng: 累)但之後還是要跑步機或外面公園操場 1.163.43.178 09/17 15:32
推 cashko: 很多三高長輩實際做都有不錯效果+1118.167.160.175 09/17 15:34
推 hancel: 超慢跑還是會傷膝蓋的,適度就好. 73.70.213.67 09/17 17:33
→ hqu: 比不動好 給老人家練的 1.173.199.222 09/17 17:47
推 ChikanDesu: 超慢跑跟健走根本差不多啊 健走也是運 218.172.50.252 09/17 18:53
→ ChikanDesu: 動 218.172.50.252 09/17 18:53
→ xsoho: 超慢跑會傷膝蓋？這已經是廢人了吧 XD 111.82.173.207 09/17 19:15
推 aop: 建議查一下zoom2訓練就知道超慢跑的原理了 111.185.80.38 09/17 19:25
推 aop: zone2訓練 111.185.80.38 09/17 19:27
推 linfon00: 就給剛想運動 但 還是不需要太喘太累 42.73.107.222 09/17 19:32
→ linfon00: 跟活動力不足的老人用的啊 42.73.107.222 09/17 19:32
→ linfon00: 主頁還是要求把心跳達成最大心跳的60% 42.73.107.222 09/17 19:33
→ linfon00: 最低要求 42.73.107.222 09/17 19:33
→ linfon00: 不過能培養出固定的運動習慣就是好事啦 42.73.107.222 09/17 19:34
推 linfon00: 其實推廣超慢跑那派的人大多數也不會去 42.73.107.222 09/17 19:37
→ linfon00: 說正常跑步 慢跑 是不好的 只是有的人 42.73.107.222 09/17 19:37
→ linfon00: 過度神話超慢跑的效果搞得好像一般運動 42.73.107.222 09/17 19:38
→ linfon00: 的人都是白癡一樣 42.73.107.222 09/17 19:38
推 konfyt: 我以為LSD Long Slow Distance 114.36.203.226 09/17 20:08
→ newsmaker: 傷膝蓋跟腳髁 211.75.69.217 09/18 10:35
推 sding: 不錯啊!心律能維持一定，確實很有幫助 163.20.43.251 09/18 13:44
→ qaz12453: 求個流汗運動 不用想太多 101.10.47.249 09/18 21:28
推 minimi: 可以看初日YT超慢跑講粒線體～ 39.10.10.249 09/18 22:00
