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6成人都在喝!「每週兩杯」糖尿病增4成 醫曝運動也救不了 TVBS 編輯 丁彥伶 / 責任編輯 林佑軒 報導 發佈時間:2025/03/14 14:12 最後更新時間:2025/03/14 14:12 每天努力上班,「一杯愛喝的含糖飲」被很多人視為一天的救贖,不過哈佛大學研究新發現 ,含糖飲每週喝超過兩杯,糖尿病風險增加高達41%。即使有規律運動、運動量也達標,都 無法完全抵銷含糖飲料的傷害,有運動的人每週喝超過兩杯也會讓糖尿病風險大增22%! 每週喝2杯含糖飲料 糖尿病風險飆升41% 一杯黑糖珍珠奶茶、楊汁甘露,對很多人來說,整天努力工作都值得了,不過一篇發表於《 糖尿病學(Diabetologia)》期刊的研究,研究中共追蹤約19萬人,研究者調查受測者包括 飲食習慣、運動量等數據。 在統計及分析在追蹤期間罹患第二型糖尿病的病例後發現,喝含糖飲和罹患糖尿病有密不可 分的關係。研究發現如下:每天喝2杯以上含糖飲料(240c.c./杯),糖尿病風險增加41% 。每天喝2杯以上代糖飲料(如代糖可樂、代糖汽水),糖尿病風險增加11%。 運動量不足又常喝含糖飲料 糖尿病風險增51% 因為現在很多人都養成運動習慣,許多有運動的人都說「努力運動就是為了可以想吃就吃」 ,不過在這項研究中卻發現,運動也無法抵消含糖飲帶來的健康傷害。受測者中即便每週都 做到至少150分鐘的中等強度運動,統計顯示,有運動的人每週喝超過2杯含糖飲料,糖尿病 風險增加22%,改喝代糖飲料也會增加7%風險。運動量不足又常喝含糖飲料,糖尿病風險 更增加51%。 6成成人每週喝含糖飲 國、高中生天天喝 含糖飲料真的這麼可怕?之前台灣曾有一項調查發現,約有6成的成人每週至少喝一次含糖 飲,而國健署在《102至104年國民營養健康狀況變遷調查》中更發現,國中生每週平均喝6. 8次含糖飲料,19至44歲的成人每週喝7次,而高中生喝最多,一週喝7.4次,真的會得糖尿 病嗎? 含糖飲負擔大於運動抵銷效果 代糖飲也有風險 畬田診所院長鄭畬方表示,確實是有可能的,尤其台灣的手搖飲,大杯的至少600~700c.c. ,是研究中240c.c.的近3倍。他解釋,糖尿病的形成其實是多因素的,最主要還是源自於個 人的基因是否較易形成糖尿病而導致平緩血糖的功能退化,或是變成胰島素阻抗比較強。但 其中糖尿病形成的早晚,通常還是因為外在的環境影響,其中就包括糖飲喝太多、熱量吃太 多、運動不足等。 鄭畬方表示,喝含糖飲熱量快速上升,會增加身體分泌胰島素的負擔,如果偶爾喝一次沒關 係,但長期頻繁喝就會對身體造成很大的負擔。從這個研究來看,規律的中等強度運動,也 沒辦法幫忙抵消其熱量促使糖尿病提早發生的風險。 代糖飲料是折衷?戒含糖飲的替代方案 鄭畬方說,像股神巴菲特天天都要喝可樂一樣,很多人就是無法戒掉含糖飲,他建議,如果 真的是非常難以戒掉含糖飲料,一定要喝甜的東西的話,那或許代糖飲料還是一個選擇,因 為它增加糖尿病風險相對低很多,只有11%,有運動的話可以降到7%,相對風險較低。 不過因為代糖飲料還是有其他改變腸道健康、和某些癌症有關,並不是完全沒有風險。鄭畬 方建議,最好還是戒除含糖飲料。對於不喜歡白開水的人,可以選擇冰涼的汽泡水,並將水 果切成小塊,部分擠出果汁加入冰水或無糖汽泡水中,再將其他切塊的水果一併放入,既可 品嘗甜味,又能攝取完整的水果營養。 不過鄭畬方提醒,要放完整的水果,不能單喝果汁,否則一樣會有肥胖及增加糖尿病發生的 風險,而且每杯冰水中最多只能放1至2份水果,注意每天水果攝取量,避免攝取過量的糖分 。單純飲用果汁仍可能導致肥胖和增加糖尿病發生的風險。 含糖飲恐升高三酸甘油酯 心血管病風險高 鄭畬方提醒,因為含糖飲料和含糖較高的水果吃太多的話,不只會引起糖尿病,還可能引起 高血脂,因為糖在身體代謝中,和血脂肪中的三酸甘油酯的代謝途徑一樣,所以會導致三酸 甘油酯過高,而升高心血管疾病的風險,所以如果可以改喝白開水或改喝綠茶的話更好。 https://news.tvbs.com.tw/health/2808324 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.232.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1742023443.A.D19.html
DustToDust: 好喝 122.118.131.63 03/15 15:24
PalmAngels: 還好我都喝乳清 27.51.121.47 03/15 15:24
syntax123: 慘 101.9.205.88 03/15 15:24
laugh8562: 爽啊 219.70.223.154 03/15 15:24
lakershank: 嚇鼠了,快點杯壓壓驚 112.207.23.251 03/15 15:25
outsi: 趕快買杯全糖珍奶壓壓驚 1.169.119.95 03/15 15:25
b9021008: 肛 180.217.12.42 03/15 15:25
ILoveKMT: 我都喝無糖 111.71.36.170 03/15 15:25
aggressorX: 笑死人一週兩杯會得糖尿病 除非你老 223.140.150.80 03/15 15:25
aggressorX: 爸變成兔子 223.140.150.80 03/15 15:25
chen338: 一天2杯還差不多 111.71.213.221 03/15 15:26
inshadow: 靠杯 我一天一杯捏 122.117.48.133 03/15 15:26
gigisteve: 6成?數據不要那麼唬爛好嗎 124.6.30.238 03/15 15:26
darkdogoblin: 最容易治病的不就工作,怎麼不推廣123.241.139.242 03/15 15:26
ianlin1216: 2027上戰場現在不喝更待何時 42.72.126.43 03/15 15:27
asiaking5566: 明明是一天兩杯 111.82.120.64 03/15 15:27
teddy72: 好險有健保 61.228.152.29 03/15 15:27
darkdogoblin: 降低工時跟份量123.241.139.242 03/15 15:27
andrew5106: 天天喝無糖茶 嘻嘻 114.39.3.57 03/15 15:27
agong: 反正都是地球不需要的 111.71.215.132 03/15 15:27
a27588679: 全球罹患糖尿病人口達3.7億,估計至 180.177.33.135 03/15 15:28
a27588679: 2023年將增加至5億人,佔世界人口的10% 180.177.33.135 03/15 15:28
deann: 每天喝麥香奶茶算嗎 120.126.126.13 03/15 15:28
a27588679: 如果照他說的應該要至少30%以上吧 180.177.33.135 03/15 15:28
steven751014: 我天天喝一到兩瓶寶特瓶 很少喝水182.233.105.146 03/15 15:28
steven751014: 我同事天天喝黑咖啡跟水 但同事有182.233.105.146 03/15 15:28
steven751014: 血糖過高跡象 我健康檢查都正常182.233.105.146 03/15 15:28
a27588679: 現在人口80億人 比例更低了 180.177.33.135 03/15 15:28
stevieRV: 臺灣胖胖一堆 邊走邊喝 開心的咧 個人造 118.150.49.59 03/15 15:29
stevieRV: 業個人擔啦 118.150.49.59 03/15 15:29
roder: 太可怕了 晚上點鹹酥雞壓壓驚 114.36.200.153 03/15 15:29
maximu: 自從戒了手搖杯之後 我紅字減少或不見了 42.74.27.8 03/15 15:30
takeda3234: 台灣的世界知名名產耶 趕快喝幾杯珍奶 118.166.97.63 03/15 15:31
zxc7: 1周兩杯也不行? 沒差啦都要戰爭了想喝就喝 125.228.115.39 03/15 15:31
perlone: 每天1杯40% 運動1週1杯20% 每天喝較划222.250.123.205 03/15 15:32
Mradult: 遺傳第一,肥胖第二,其他都不是主因啦 223.141.43.224 03/15 15:32
azytjr: 不就內卷太嚴重,多巴胺匱乏症候群 39.9.41.27 03/15 15:34
mysterydream: 我一天兩杯 49.216.40.87 03/15 15:35
wooxer88: 這樣也可以當新聞 不喝含糖飲料 平均百 110.28.66.158 03/15 15:35
wooxer88: 年內也會s掉 嘻嘻 110.28.66.158 03/15 15:35
LiarHunter: 乳清也有代糖跟甜味劑啊 111.71.6.155 03/15 15:35
handtall: 還好我一天兩杯,攝取充足 111.71.102.22 03/15 15:36
azytjr: https://i.imgur.com/hFgQatW.png 39.9.41.27 03/15 15:36
goodday5566: 趕快喝一杯珍奶壓壓驚 1.160.68.250 03/15 15:38
f99999993: 準備截肢 223.140.78.178 03/15 15:41
ursaminor07: 好可怕 等等uber再叫一杯118.168.141.109 03/15 15:41
doa2: 我每天一杯無糖鮮奶茶,會有事嗎… 114.46.172.239 03/15 15:42
selfhu: https://i.imgur.com/QuBFBcB.jpeg 1.169.251.168 03/15 15:46
DREE: 一杯是240cc 手搖飲一杯就三倍了 49.159.209.91 03/15 15:46
s6525480: 不喝結果發神經 會比較好嗎223.140.202.187 03/15 15:53
leon1757tw: 該課糖捐了吧 111.248.64.86 03/15 15:54
yw1002: 就糖的代謝週期很長 一次攝取過後至少需要 114.24.154.29 03/15 15:55
yw1002: 好幾天才能回復之前的狀態 之前減重原本都 114.24.154.29 03/15 15:55
yw1002: 很順利 偶然吃了一點高糖食物 隔天量赫然 114.24.154.29 03/15 15:56
yw1002: 發現數字又升回去了 然後就這樣一個多禮拜 114.24.154.29 03/15 15:56
yw1002: 都嚴格戒糖 才又慢慢回歸正軌 114.24.154.29 03/15 15:57
yw1002: 所以一周兩杯如果太多 真的想喝就一周一杯 114.24.154.29 03/15 15:58
webster1112: 每週喝2杯含糖飲料 糖尿病風險飆升41 118.168.31.71 03/15 15:59
webster1112: 一天三杯 反制死神 !!!!!! 118.168.31.71 03/15 15:59
webster1112: 運動也救不了 ? 置之死地而後生!!! 118.168.31.71 03/15 16:00
Zoxge: 再來兩杯珍奶壓壓驚 喝啊223.136.161.131 03/15 16:02
adon0313: 才兩杯… 180.217.148.99 03/15 16:05
inthewood: 每週兩杯240cc 我看年輕人全部超過了 1.168.39.84 03/15 16:05
rockman73: 一週兩杯飲料店會倒光吧126.133.214.172 03/15 16:06
magamanzero: 想太多 你飲食裡面的糖也不少zzzz 111.184.178.76 03/15 16:09
magamanzero: 怎麼吃個熱炒沒事 喝飲料有事... 111.184.178.76 03/15 16:09
ko27tye: 物極必反 老祖宗的智慧 一週20杯反而不會 36.229.6.9 03/15 16:09
ko27tye: 糖尿病!! 36.229.6.9 03/15 16:09
bobby4755: 血糖常常上上下下 胰島素遲早會失效 223.137.37.176 03/15 16:10
eric112: 台灣人把這種垃圾食物當台灣之光!滿頭 61.223.110.47 03/15 16:10
eric112: 問號 61.223.110.47 03/15 16:10
eric112: 糖就是毒 61.223.110.47 03/15 16:11
abbg: 毎天兩杯啦幹 這個就是喝不夠才這樣 49.218.139.126 03/15 16:17
arcysaint: 政府再收手搖飲料店、洗腎中心的稅, 61.230.198.126 03/15 16:22
arcysaint: 政府或成最大贏家 61.230.198.126 03/15 16:23
OrangePlusXD: yw真是代謝專家欸 唬爛留言 101.3.143.35 03/15 16:23
dyc2008: 一天至少兩杯啊,下午一杯下班一杯 111.71.2.33 03/15 16:23
qaz12453: 人生太苦了 只能喝下去咧 101.12.235.106 03/15 16:24
deray: who car? 開心就好 118.165.150.69 03/15 16:28
bobju: 吃甜食令人快樂 先樂後苦 42.200.20.160 03/15 16:31
rosydark: 爽,等等再來買幾杯 103.150.37.74 03/15 16:31
TitanEric: 喝一杯手搖壓壓驚 101.10.227.15 03/15 16:31
TOEY: 能喝就是福!? 49.218.89.238 03/15 16:33
pttenjk: 救啥 台灣肥島 https://reurl.cc/1XdoE8 106.64.120.82 03/15 16:33
fgh81113: 還好我只和快樂水 101.12.146.215 03/15 16:38
reaturn: 什麼!看來我沒救了 220.143.79.179 03/15 16:39
jesiuty: DNA問題比較大 都注定好的 113.185.72.193 03/15 16:40
b9211173: 如是事實要不要對這些飲料店加稅補健保111.243.160.185 03/15 16:43
b9211173: 把錯都怪年輕人喝飲料然後毫無作為111.243.160.185 03/15 16:44
eeccms: 喝一口 賴神多一票 好喝 27.242.163.95 03/15 16:44
b9211173: 菸稅抽的這麼爽 那要不要來個糖稅?111.243.160.185 03/15 16:45
nikewang: 記得以前有一群白痴說醫院護理師工作很121.188.123.211 03/15 16:47
nikewang: 忙沒空吃飯 都團訂珍奶喝補充熱能 不知121.188.123.211 03/15 16:47
nikewang: 道那些靠手搖吃飯的護理師得糖尿病沒?121.188.123.211 03/15 16:47
nikewang: https://i.imgur.com/TniemQD.jpeg121.188.123.211 03/15 16:49
EXUAN: 乾每週還是每天啊?記者在寫什麼 36.229.189.211 03/15 16:51
ah937609: 「努力運動就是為了可以想吃就吃」 1.200.36.131 03/15 16:52
ah937609: 是不是 誤解什麼 1.200.36.131 03/15 16:52
amethystboy: 好可怕 趕快來杯全糖珍奶壓壓驚 1.164.87.148 03/15 16:58
wsdykssj: 反正馬上就要懲賴戰爭了,死前喝點沒差 123.252.19.17 03/15 16:59
wsdykssj: 吧 123.252.19.17 03/15 16:59
yclin: 22% 11% 7% 在疾病風險上幾乎沒有意義 39.10.1.90 03/15 17:04
sthelse: 驚!!原來我才是40%?!! 42.77.167.255 03/15 17:05
dragon001: 快喝杯珍奶壓壓驚 106.64.169.55 03/15 17:08
tse651155: 照這樣人人都應該糖尿病 210.84.45.96 03/15 17:10
willie1987: 太可怕了吧!等等那杯把全糖改8分! 36.236.120.18 03/15 17:12
BPineApple: 再喝一杯全糖珍奶壓壓驚 嚇死我了 27.247.192.249 03/15 17:22
peter0603: 壓壓驚@v@b 42.72.199.49 03/15 17:23
aadsl: 沒差,以後什麼病都有藥醫 116.241.16.229 03/15 17:23
sa0128: 我一天兩杯是幾% 42.73.148.133 03/15 17:23

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