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1.媒體來源: 三立新聞 2.記者署名: 生活中心/陳佳鈴報導 3.完整新聞標題: 睡覺真的能變瘦!冷氣開到「這溫度」瘦最快:啟動棕色脂肪超燃脂 4.完整新聞內文: 睡覺真的能夠減肥!且是影響體重變化的重大關鍵! 肥胖專科醫師—小吳 吳榛槿醫師在社 群分享一則國外研究,人在稍微偏冷的睡眠環境,其實能讓身體燃燒更多能量,有助於改善 代謝健康!不少網友紛紛留言「從今天開始把冷氣調到最低溫」! 這項研究邀請 5 位健康受試者,讓他們在一個恆溫控制的房間裡連續過夜四個月,每個月 換一次溫度,分別是: ‧第1個月:24°C(舒適溫) ‧第2個月:19°C(偏冷) ‧第3個月:回到24°C ‧第4個月:升高到27°C(偏熱) 研究結果發現,當他們(受試者)在 19°C 的偏冷環境睡滿一個月時,身體竟會自動啟動 「燃脂模式」!在冷的時候(像19°C),棕色脂肪會變活躍、變多;在溫暖的時候(像27 °C)就會降低。棕色脂肪活化後,吃完飯的燃脂效果會變好,所謂的攝食產熱效應(DIT) 會明顯增加,等於你吃完東西也能多燃一點熱量。另一方面身體更容易把血糖處理掉,不容 易囤積成脂肪,這對瘦身非常有幫助。 研究指出,「冷」環境可以活化棕色脂肪!人體在低溫狀態下,會啟動一種特殊脂肪「棕色 脂肪」(Brown Adipose Tissue, 簡稱BAT)來產熱,讓我們維持體溫恆定。棕色脂肪與我 們常說的白色脂肪不同,它不是囤積熱量(變胖),而是會主動消耗能量、燃燒脂肪來發熱 ,幫助身體保持溫暖。因此當你睡在較冷的環境時,棕色脂肪會變得更活躍,自動幫你加快 代謝、消耗熱量! 研究中也指出,「冷」也可以訓練,經常給身體一點「冷刺激」,讓棕色脂肪變多變強,比 如「洗冷水澡」、「室溫冷氣稍微偏冷」、「冬天運動多穿少一點(不要過頭)」。 不過並不是越冷越好!研究指出,「剛剛好偏冷」才有效!這項研究中讓棕色脂肪活化的溫 度,是落在 19°C 左右,屬於「偏涼但不冷到不舒服」的範圍。 如果本身怕冷、免疫力較弱,或有氣喘、鼻過敏等問題,建議還是調整到自己可以接受的「 微冷但舒適」範圍,像是 22°C~24°C 間,再搭配風速調整或定時功能,不只不容易著涼 ,也能幫助身體進入深層睡眠,讓代謝效率更穩定。 專家也提醒,想讓「低溫冷睡」發揮最大效果,可以搭配以下習慣: ‧規律作息:每天固定時間上床、起床,幫助生理時鐘穩定 ‧睡前避免大吃宵夜:避免身體一邊消化一邊睡覺,影響代謝 ‧適度運動:促進肌肉增長與棕色脂肪活性 ‧均衡飲食:攝取優質蛋白與健康脂肪,避免高糖高油食物 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: https://reurl.cc/AMM6Dp -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.215.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1745669161.A.ECC.html
StylishTrade: 五樓都開16度 111.250.146.66 04/26 20:06
SPAEK: 媽的 這信的人太多 根本綠電浩劫 111.250.44.121 04/26 20:06
sellgd: 單純就消耗熱量吧 但浪費電又容易感冒 121.254.76.189 04/26 20:07
sellgd: 少吃一點就好了 121.254.76.189 04/26 20:07
SPAEK: 以後可以怪自己開27度才胖 111.250.44.121 04/26 20:07
grayoasis: 北極熊: 49.218.91.81 04/26 20:08
eemail: 古代有所謂水牢 聽說瘦的效果更棒XD 101.8.240.184 04/26 20:08
k63815: 台灣不缺電 大家快試試 27.240.202.49 04/26 20:08
qazwsx6107: 台灣不缺電我都開24度 101.8.235.73 04/26 20:08
xzcb2008: 白癡 36.232.206.151 04/26 20:08
fallinlove15: 政府枉顧人民健康 漲電價 36.225.21.3 04/26 20:09
CostDown: 人類的奧秘 連創世者都大呼人體BUG 49.218.242.28 04/26 20:09
weli23119: 19度蓋厚棉被還不是一樣 36.226.109.231 04/26 20:09
koromo1991: 難怪我不會瘦 我都開16 49.216.23.43 04/26 20:09
r85270607: 真的有效的 我一個哥們瑞典野外定向 49.216.190.84 04/26 20:09
takeda3234: 這是台灣不缺電 冷氣開16度好了 118.166.78.123 04/26 20:09
r85270607: 睡個覺下去 等找到他都瘦的剩白骨了 49.216.190.84 04/26 20:09
NgJovi: 那能蓋被子嗎118.167.245.239 04/26 20:09
sjclivelo: 日本人比台灣人瘦的謎團終於解開了126.254.225.167 04/26 20:09
caity: 電費會爆炸 42.77.250.219 04/26 20:09
newcsie68: 好的 19度開好開滿 111.83.12.13 04/26 20:09
Mian1997: 智障新聞,又要跳電跟路上病人趴趴走了 39.14.54.147 04/26 20:10
NgJovi: 就買台冷藏櫃 留個換氣口 睡裡面118.167.245.239 04/26 20:10
magicULALA: 我都吹28= = 42.73.18.127 04/26 20:10
victoryman: 先減肥 還是肺先壞掉 58.115.247.55 04/26 20:10
asiaking5566: 台灣不缺電 剛好適合 42.73.148.199 04/26 20:10
NgJovi: 我覺得一天就感冒惹118.167.245.239 04/26 20:10
asiaking5566: https://i.imgur.com/19P4WGE.jpg 42.73.148.199 04/26 20:11
Cuchulainn: 北極熊不喜歡這篇研究 219.68.29.107 04/26 20:11
boulard: 馬上開16度減肥 1.34.149.7 04/26 20:11
BaRanKa: xDDDD 1.163.141.6 04/26 20:11
t4lin: 結果為了開冷氣爽爽冬眠,睡前吃更多 175.181.188.58 04/26 20:13
marinetauren: 太好了 不缺電的台灣正適合推廣 101.12.115.13 04/26 20:14
natsu123: 16度我來了 60.244.208.38 04/26 20:14
BaRanKa: 開這麼強會先皮膚乾缺水 更想吃更想喝吧 1.163.141.6 04/26 20:14
lpbrother: 那冬天不是會比較瘦嗎? 180.176.65.253 04/26 20:14
fp737: 都不吃 一直睡睡幾天就會瘦了 61.223.11.83 04/26 20:15
RC8377: 我開26就快冷死了還19度 36.239.245.223 04/26 20:15
bobocats: 所以胖子喜歡冬眠就是這樣來的 101.10.77.40 04/26 20:15
HodorDragon: 我都開16度 61.58.97.52 04/26 20:16
akamen: 給綠油油宣傳嗎?223.140.169.133 04/26 20:17
samtony: 還沒燃脂之前可能就先感冒了 123.194.190.23 04/26 20:18
bouedx: 可是冷就會想吃更多東西耶 223.138.79.222 04/26 20:19
curlymonkey: 台電:幹 不要鬧 223.138.16.161 04/26 20:19
ethan0419: 難怪北極熊越來越瘦 36.229.29.70 04/26 20:19
WeGoStyle: 肥宅開16度果然有道理的 42.77.196.63 04/26 20:19
s81048112: 真的假的 別騙啊!!150.116.130.119 04/26 20:19
yashiro: 剛好從下個月開始試驗 42.77.127.134 04/26 20:19
s81048112: = = 不就是身體顫抖150.116.130.119 04/26 20:20
vwpassat: 現在去爬 埃佛勒斯峰,絕對能燃燒脂肪, 1.165.240.99 04/26 20:20
vwpassat: 最起碼會變成人體冰棒,最新屍體地標! 1.165.240.99 04/26 20:21
triangle10: 漲電費又沒電 49.216.174.48 04/26 20:22
bobju: 接著影響睡眠品質 得不償失啊~ 141.11.86.66 04/26 20:23
tetani: 馬上來試試看 連續3個月這溫度 61.227.201.153 04/26 20:23
zerhbbo78: 不蓋棉被 不穿厚衣 19度應該超難睡 61.230.74.233 04/26 20:24
dryadj85481: 記得館長說過 223.137.177.12 04/26 20:24
phix: 頭會痛 220.137.10.249 04/26 20:24
ralfeistein: 那睡在冰箱裡面哩 36.233.184.150 04/26 20:25
AMDMARSHAL: 我都開16度 114.45.42.160 04/26 20:25
OK8066889: 那非洲人怎麼那麼瘦? 203.190.16.128 04/26 20:27
hipab: 太好了,19度催下去 42.75.30.129 04/26 20:27
jhjhs33504: 熱量赤字就那麼簡單 1.162.112.168 04/26 20:28
LiarHunter: 好的 以後都調19度 111.71.122.134 04/26 20:28
t95912: 非洲是吃不多 61.227.154.162 04/26 20:30
sion1993: 19度會跳電啦 114.137.90.15 04/26 20:32
F93935: 我都睡冷凍庫 101.10.218.132 04/26 20:32
ph777: 這樣北極熊會哭泣223.141.179.169 04/26 20:36
erisiss0: 我建議溫度調到4度,保證瘦 39.9.162.57 04/26 20:39
s203abc: 太冷也會消耗熱量吧 別騙我 118.232.6.148 04/26 20:40
kinda: 那冬天為什麼會變胖... 122.116.34.251 04/26 20:42
RumiManiac: 因為你吃太多動太少 36.228.121.116 04/26 20:49
beast1969: 小龍女都睡冰床 應該是真的 61.70.168.155 04/26 20:53
wheat1130: 他媽的電費免費我就開 36.227.185.221 04/26 20:55
sellgd: 因為冬天你沒睡時 為了補充熱量 很容易餓 121.254.76.189 04/26 20:56
sellgd: 第1次餓先去喝300-500cc溫開水 解飢一會兒 121.254.76.189 04/26 20:57
system303179: 在台灣結果停電更熱 42.71.33.65 04/26 20:59
ases60909: 我都開16度 反正不缺電 42.73.69.19 04/26 21:00
Ron51320: 都開26度難怪我都瘦不了,19度是吧 49.216.254.225 04/26 21:03
froce: 這是打算電費繳到吃不起飯減肥吧? 61.224.160.86 04/26 21:05
huabandd: 他媽的供三小,天氣冷本來就容易燃燒脂 218.187.85.44 04/26 21:08
huabandd: 肪,跟睡覺沒什麼屁關係好嗎? 218.187.85.44 04/26 21:08
hw1: 肥宅福音 16度開起來 1.164.254.174 04/26 21:08
CGMS: 這個冬天過了 有誰變瘦 誰 27.51.66.189 04/26 21:09
kimibro: 台電不喜歡這則新聞 27.51.65.128 04/26 21:16
gunlinuu: 穿發熱衣開16度 36.238.136.104 04/26 21:17
tlsg2: 政府都叫你開28度,高官自己20度+大衣 183.180.69.252 04/26 21:27
wryyyyyyyy: 哪溫度?內容農場爛標題垃圾記者 27.240.178.155 04/26 21:27
icantsay: 開太冷會一直醒來 沒辦法好好睡吧 123.195.87.173 04/26 21:34
adon0313: 越冷越消耗熱量 18度最快 49.215.226.152 04/26 21:53
adon0313: 低能兒才會相信 49.215.226.152 04/26 21:54
HellFly: 當然開16度,因為會不定時斷電 36.229.243.51 04/26 21:55
echoo: 頗合理 我家的死胖子長輩就是堅持不開冷氣125.228.153.190 04/26 21:56

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