→ ceca: 你健身的目的是甚麼? 01/04 13:33
→ shane24156: 平替很難 但目的是肌肥大 可以 01/04 13:39
推 Nemophila: 你也可以找個專業的教練 01/04 13:46
推 doorsky: 沒有哪個動作是一定要做的 01/04 13:50
→ doorsky: 我腿日 都不練深蹲與硬舉 改練臥推側平舉 01/04 13:53
推 f9022007: 這兩動作重要的不是練哪個部位，而是他們對身體的全身 01/04 13:55
→ f9022007: 協調發力模式 01/04 13:55
→ f9022007: 如果你不看重全身一起協調發力這點，那去做其他機械式也 01/04 13:56
→ f9022007: 沒差 01/04 13:56
→ f9022007: 這兩動作也很大部分也是在練核心 01/04 13:57
推 yawenla: 你需要的是專業教練 01/04 14:00
推 Radiomir: 練健康不必練這兩個動作, 單腳蹲+站姿滾輪就綽綽有餘了 01/04 14:05
→ Radiomir: 參與的全身肌群也是非常多... 01/04 14:06
推 chichi32: 後腳抬高蹲是你的好朋友 01/04 14:11
推 Xration: 硬舉沒必要練啊 01/04 14:16
推 ceca: 練健康的要"均衡",都可以不練,但這兩個動作對健康訓練很方便 01/04 14:27
→ ceca: 練健美的,這兩個都有人不練..包含深蹲..XD 01/04 14:27
→ ceca: 並且健美不練硬舉的好像並不少,主要是疲勞問題影響訓練頻率. 01/04 14:28
→ ceca: 但你要練健力的,你考英文然後你能不唸英文嗎..XD 01/04 14:28
推 alloc: 又不是選手要比賽 有啥不可替代的 認真練機械式也夠了 01/04 14:28
推 ccaf9284: 硬要說的話 用取代這個詞怪怪的 因為每個動作就算看起來 01/04 14:50
→ ccaf9284: 相似訓練也不太一樣 但這兩項不練也沒差 01/04 14:50
推 wike3di77: 從沒練過 覺得cp值很低 受傷風險太高了 01/04 14:55
→ winiel559: 為什麼要取代 01/04 14:58
→ winiel559: 就不要練啊 01/04 14:59
推 moy5566: 用clean 取代 01/04 15:02
→ cubegaga: 你可以用六角槓硬舉啊 01/04 15:10
推 Asucks: 你硬舉感覺腰部發力，就一定會腰痠，表示胸腹骨盆都不穩定 01/04 15:31
→ Asucks: 該做的是找一個好的健身教練，否則做機械一樣會有問題 01/04 15:31
→ Asucks: 而且對健康而言 三項重要性:硬舉>深蹲>臥推 01/04 15:32
→ Asucks: 硬舉是從地上把重物拿起的能力，日常生活一定會用到 01/04 15:33
→ Asucks: 正確的硬舉是靠股二和屁股出力，骨盆穩定，腰自然無感 01/04 15:34
→ junxian: 其他深蹲硬舉才是必要的，器材反而是補足你不足的來加強 01/04 15:51
推 bear1414: 推六角槓 安全又方便 01/04 15:51
推 m303lover: 有很多器材啊 == 不解哪個圈子在洗腦只有健身=深蹲硬 01/04 16:14
→ m303lover: 舉 01/04 16:14
→ XZXie: 硬舉受傷機率高 不建議自學 哪來那麼多練武奇才 01/04 16:17
推 archon: 是說... 就算換其他的動作，也是要核心發力吧 ._. 01/04 16:21
推 sn245763: 練健康六角槓是你最佳解 01/04 16:21
→ f9022007: 一個動作全身一起協同發力，跟把他們拆分到每個機械分別 01/04 16:26
→ f9022007: 孤立操作，說真的對增肌有幫助，但對身體的協調性和日常 01/04 16:26
→ f9022007: 或運動效果遷移幾乎沒啥幫助 01/04 16:26
→ f9022007: 最好用深蹲或硬舉的退階或是相似動作來訓練，會比全套 01/04 16:28
→ f9022007: 都是器械訓練來的有幫助 01/04 16:28
→ f9022007: 器械訓練把他們視為輔助補強用，而不是主要項目 01/04 16:28
→ f9022007: 六角槓就是非常好的相似動作，單邊的後腳抬高蹲也是很好 01/04 16:29
→ f9022007: 學硬舉前最好也先從RDL開始練起，拿啞鈴壺鈴都可以 01/04 16:31
推 haveoneday: 哈克深蹲和RDL吧，可是自由重量還是有他的好處，應該 01/04 16:34
→ haveoneday: 說每個動作都有優缺，瞭解以後再自己做判斷 01/04 16:34
→ trialmoon: 現在也只練保加利亞分腿蹲+單腿RDL了 01/04 16:48
推 agis1981: 哈克正反都練，也是臀腿刺激度很夠！ 01/04 17:01
→ weakerman: 除非你是要 01/04 17:15
→ weakerman: 除非你是要參加健力比賽，不然沒有一定要做的理由，甚 01/04 17:16
→ weakerman: 至可以說不用做槓鈴健力三項都無所謂 01/04 17:16
推 heavenbeyond: 我依然覺得一般人根本不應該練深蹲這個動作，超級危 01/04 17:40
→ heavenbeyond: 險的。你硬舉突然沒力拉不起來，放掉槓子砸地板就是 01/04 17:40
→ heavenbeyond: 了；你深蹲突然沒力怎麼辦？光想就可怕。 01/04 17:40
噓 t19960804: 不要被健力肥宅洗腦了 那些人除了三項以外都跟屎一樣 01/04 17:55
推 XXPLUS: 深蹲硬舉屬於技術性項目，影響最多的就是愈熟練就數字愈 01/04 18:06
→ XXPLUS: 多而已，對於體征是沒啥強烈辨別度的，其他技術型專項也 01/04 18:06
→ XXPLUS: 一樣，你很會深蹲硬舉跟很會打桌球羽球或很會踢足球很會 01/04 18:06
→ XXPLUS: 打街霸6，走在路上從外觀是看不出來的，只有在競賽圈裡玩 01/04 18:06
→ XXPLUS: 出成績才會有附帶的知名度。所以如果不競賽或不進相關產 01/04 18:06
→ XXPLUS: 業，什麼都可以不練，要玩一下也能用機械式的替代，深蹲 01/04 18:06
→ XXPLUS: 哈克蹲、腿推機、SSB、火星槓、蜘蛛槓、離心機、犀牛機， 01/04 18:06
→ XXPLUS: 硬舉六角槓、雙地雷管、低拉機、臀推機，都可以練。但你 01/04 18:06
→ XXPLUS: 如果想要用數字跟別人交流的話，那當然不練不行，你做其 01/04 18:06
→ XXPLUS: 他替代方案用的數字，都不會被客觀承認的，差別就這樣 01/04 18:06
推 yofa: 推樓上，如果只是要練大、好看，沒有要跟人家討論SBD或比賽 01/04 18:19
→ yofa: ，去做樓上那些替代動作也可以達到你目的 01/04 18:19
→ steven183: 深蹲沒力放護槓== 01/04 18:30
噓 cubegaga: 深蹲沒力就掛護槓上啊 是有什麼障礙 01/04 18:35
推 ARTCOM: 深蹲硬舉出一次意外你就會悔不當初 01/04 18:59
→ NICK992: 我練單腳/弓步蹲+泰森peekaboo拳風就好,防身揍爛人實用 01/04 19:12
→ guanluvsquat: 壺鈴、啞鈴也能硬舉 01/04 19:14
→ Dwccc: 不行 01/04 19:18
推 Violence5566: 深蹲硬舉就功能性多一些 追求長期進步 就需要學 01/04 19:21
推 benyouth: 你只是要學姿勢的話，找個有國際證照身材又好的教練， 01/04 20:10
→ benyouth: 買個4、5堂課就可以學的差不多了 01/04 20:10
噓 acegikmp: 你先搞清楚你的訓練目的 01/04 21:15
推 iamoldtwo: 可 01/04 21:32
推 STARKUO: 機械式的練一練就好，你又不是選手，安全第一 01/04 22:28
推 ro123eo: 我現在也很少做傳統槓鈴硬舉了 都是在萵苣用六角槓做 做 01/04 22:30
→ ro123eo: 起來順很多 一般人練這種就很夠了 01/04 22:30
推 s9812508: 只要一個動作，保加利亞分腿蹲，無敵 01/04 23:10
推 s9812508: 我只練分腿跟leg extension 而已，練健康，又不會受傷 01/04 23:12
推 htt0007: 可是分腿蹲比深蹲多花很多時間.... 01/04 23:18
推 Jaydavid: 深蹲要休息比較久啊 還要換槓片 01/05 00:02
→ CCH2022: 單關節動作是建立在多關節有基礎上，再去孤立加強。 01/05 12:21
→ CCH2022: 以長期來說多關節的全身均衡性仍有優勢，全身肌肉參與協 01/05 12:21
→ CCH2022: 調對於一般大眾更是重要。 01/05 12:21
→ shane24156: 深蹲休比較久但是只要這個動作做完就能閃人了 01/05 14:06
噓 s910443ttw: 我覺得深蹲跟硬舉很重要的都只是在自嗨 01/05 14:52
推 Nokia5269: 深蹲認真練 不用一小時下肢就差不多了 01/05 20:51
→ Nokia5269: 效率好 01/05 20:51
推 botnet: 請教練 不要亂學 01/06 01:03
推 nojobman: 買一個好的腰帶，就不用練核心了 01/06 01:28
→ m303lover: 健身房器材這樣多 只執著於深蹲硬舉 然後到處問人家 p 01/06 10:20
→ m303lover: r 多少也是蠻好笑的奇葩 井蛙世界 01/06 10:20
推 drinkmywater: 你骨盆控制有問題 做器材一樣會出問題 01/06 12:26
推 badgreen: 有沒有可能是 你動作大致上都對，但是空槓你要你臀腿有 01/06 12:36
→ badgreen: 感覺也是很難，當然是腰最有感覺 01/06 12:36
→ tengsan: 深蹲有護槓絕對比硬舉安全，硬舉對動作要求比較高，也不 01/06 17:44
→ tengsan: 是拉不起來丟槓就沒事了，丟晚了照樣受傷！！ 01/06 17:44
→ baileegunlin: 可以，根本沒差。 01/06 17:48
→ karro81290: 找專業的解決問題才是根本 學會正確模式 不是學動作 01/06 20:40
噓 mitsloanboy: 深蹲傷膝蓋啊不用練太重其實，自己體重就夠了 01/07 01:43
→ mitsloanboy: 亞洲人細皮嫩肉容易受傷難怪復健科生意特別好 01/07 01:43
→ timzzz: 看目的吧 01/07 10:44
→ etherlion: 之前狂拼三項成績身體出現一堆毛病，放棄之後症狀就消 01/13 01:47
→ etherlion: 失。機械練肌肥大+多功能訓練，真的比較適合普通人 01/13 01:47
推 ralpoph: 看你健身的理由是什麼 01/14 10:26
→ ralpoph: 長肌肉, 討厭運動>>器械, 沒負擔, 但協調性較差 01/14 10:26
→ ralpoph: 愛運動, 健力>>自由重量, 運動表現up, 但時常腰酸背痛 01/14 10:26
→ baileegunlin: 可以 02/15 12:38
→ Mimmature: 分腿蹲 03/01 01:58
