🔥 PTT.BEST 熱門專區 💬 八卦 Gossiping 😊 希洽 C_Chat 💰 股票 Stock 🏠 房屋 home-sale 🏀 美國職籃 NBA ⚾ 棒球 Baseball 👛 省錢 Lifeismoney 🚗 汽車 car 😡 政黑 HatePolitics 💻 電蝦 PC_Shopping 🥰 韓星 KoreaStar ✨ 英雄聯盟 LoL 🍿 電影 movie 🪖 軍事 Military 📡 通訊 MobileComm 🏀 台籃 basketballTW 🍼 寶媽 BabyMother 🇯🇵 日旅 Japan_Travel 🏭 科技 Tech_Job 👧 女孩 WomenTalk 👻 媽佛 marvel 💳 卡版 creditcard 👉 NS NSwitch 👉 PS5 PlayStation 👉 大氣 TY_Research 👉 婚姻 marriage 👉 台南 Tainan 👉 台中 TaichungBun 👉 Steam Steam 👉 高雄 Kaohsiung 👉 羽球 Badminton 👉 超商 CVS 👉 米哈遊 miHoYo 👉 iOS 👉 兄弟 Elephants 👉 日劇 Japandrama 👉 玄幻 CFantasy 👉 ES e-shopping 👉 WOW 👉 遊戲交易 Gamesale 👉 4X BaseballXXXX 👉 Lakers 👉 韓劇 KoreaDrama 👉 汽車買賣 CarShop 👉 機車 biker 👉 新竹 Hsinchu 👉 美保 BeautySalon 👉 串流 OTT 👉 歐美影集 EAseries 👉 手機交易 mobilesales 👉 裏洽 AC_In 👉 健身 MuscleBeach 👉 MacShop 👉 Lions 👉 FGO FATE_GO 👉 中劇 China-Drama 👉 數位貨幣 DigiCurrency 👉 暗黑 DIABLO 👉 實習教師 studyteacher 👉 航空 Aviation 👉 藝文票券轉售 Drama-Ticket 👉 韓綜 KR_Entertain 👉 美妝 MakeUp 👉 速食 fastfood 👉 手錶 watch 👉 體適能 FITNESS 👉 攝影 DSLR 👉 Headphone 👉 嘻哈 Hip-Hop 👉 轉珠 PuzzleDragon 👉 美食 Food 👉 蔚藍 BlueArchive 👉 數位相機交易 DC_SALE 👉 筆電蝦 nb-shopping 👉 軟工 Soft_Job 👉 汪踢 Wanted 👉 台綜 TW_Entertain 👉 坂道閒聊 SakaTalk 👉 貓咪 cat 👉 日GO BabyProducts 👉 TypeMoon 👉 MLB 👉 職場 Salary 👉 臺劇 TaiwanDrama 👉 海賊王 ONE_PIECE 👉 PMGO PokemonGO 👉 國營 Gov_owned 👉 碧航 AzurLane 👉 家電 E-appliance 👉 布蘭德 Brand 👉 DMMG DMM_GAMES 👉 贈送 give 👉 神魔 ToS 👉 銀行服務板 Bank_Service 👉 原創 YuanChuang 👉 期權 Option 👉 重機 SuperBike

👉 健身 MuscleBeach

32
[問題] 每次只練六大項+菜單請益 各位三項總合破500、健體PRO、健美PRO大大好: 小弟從2020開始練自由重量（之前都是機械式） 每次進健身房第一個動作一定是肩推、再來是硬舉（或深蹲）； 接著組間休息會穿插【啞鈴側平舉】、【啞鈴前平舉】、引體向上； 肩推練完會開始槓鈴划船、平板臥推、農夫走路.. 唯一的機械式 只有會去CABLE機用睪丸繩面拉.. 不知道這樣子的菜單是否可以繼續無腦循環下去（大概已經這樣無腦練了五年了）， 每次的菜單如下:(熱身組（垃圾訓練？）不計 啞鈴肩推: 24KG(也就是單手12KG)8下 3組 28KG(也就
fim  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-10-12
42
[閒聊] 健身房硬舉產生的大聲震波… 最近在健身工廠健身房運動時，常會有大地傳來的碰碰聲與震動波，這震動波會讓全場都 感受得到，體感很像3級地震左右的感受。 對於集中精神在做握推時，那個震動波大聲 而且影響到我精神集中度。 往左右看看時，發現是有人在做硬舉，下放時將槓鈴丟到地面時產生，隨著他的練習每次 會產生數次的震動波出來，巡場的教練對這似乎很習慣，也沒講什麼。 想請問在一般商業健身房，這樣做硬舉是很尋常的事情嗎？ --
monguly00  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-10-10
30
[問題] 怎麼變厚？（附圖） 巨巨們好 小弟開始健身一年了 這是目前的樣子 https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg 172cm 57kg 深蹲85kg 臥推65kg 硬舉110kg 負重引體向上10kg 能一次五下 有跑步的習慣 一週跑量約15公里 5km 能跑到約25’30‘‘ 上禮拜去量的inbody https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg 整個人看起來很薄 但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多 這個月開始花錢在吃
EaGo9081  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-21
30
[閒聊] 職業運動員增減重速度超快? ------------- 版上最近有有一篇大谷翔平增肌的文章讓我想說可以閒聊一下這個話題 常常看一些健身頻道，頻道都會引用很多研究論文說，增重/減重的速度最好控制在某個 範圍內，超過的話會有哪些負面影響之類的 例如:要增肌，每周增重速度要控制在X%內，超過的話增脂比例會變高。要減重每日熱量 赤字不宜超過XXX卡之類的。 這幾乎講解健身知識頻道的共識 但我比較熟悉的職業運動例如棒球和籃球，球員增減重速度都超快的 太瘦的球員都會被說要"掛肉"， 算起來有些增減重速度都超過那些研究建議值不少 隨手抓個一篇nb
jj840917  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-10-01
43
[問題] 請問握力與單槓問題 小弟剛滿40 身高178/體重72 數字看似正常其實四肢很細 核心無力 中年後肚子越來越大 也因為長時間沒運動習慣 加上久坐+姿勢不良導致腰椎跟下背痛 曾經腰痛到挺不直身體在家躺了一週 以為是脊椎不好還是突出壓迫神經什麼的 看了骨科x光/復健科電療卻都是沒什麼異狀 醫生只告知要多運動 加強核心 還有減少久坐 然後看了一個外國yt ATHLEANX.com 解說可以去公園找單槓作拉伸腰椎來減輕疼痛 大概是這樣 https://i.imgur.com/TRzp6sz.jpeg 沒想到我到公園吊上單槓 （身體垂
sinnershiun  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-10-07
30
[閒聊] 世界真的有職業小偷....? 先自首，我是用簡易密碼鎖 但短短一個月在永和跟信義已經被偷兩次了， 一次是櫃台打給我說置物櫃裡撿到我錢包，我想說我明明沒拿出來過啊 打開一看鈔票都沒了， 第二次也是回家之後開錢包發現鈔票+零錢都不見 現在去都不會帶錢包了...也會盡量挑入口處的置物櫃 但小偷都不會偷別的東西，只會偷現金 真的好機車== -- 我不覺得欸，小偷就是看準很多人只損失現金的話會覺得算了不追究 但如果整個錢包拿走，不見的會是更重要的身分證件信用卡等等， 被偷的人反而更有可能去報警什麼的
kidujef  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-30
30
[心得] PTT板友的啞鈴臥推起槓選擇-統計結果 小弟我前幾天在板上詢問大家啞鈴臥推的起槓方式(文章代碼#1cyz1tUb) 得到的統計結果:高位起槓(30票)>低位起槓(27票)>頂到肩膀再躺下(7票) 得到的結果蠻出乎我意料,因為中文youtube上的教學幾乎全部都是教高位起槓 但PTT竟然有接近一半的發表意見的板友偏好使用低位起槓 (有些板友有發表意見但沒有明確說明自己使用的是哪一種,就沒列入計算了) 我想這個結果可以給有心想練習啞鈴臥推的板友一個新的選擇 如果高位起槓做不好也可以試試看用低位,或者先頂到肩膀看看 我是認為動作沒有對錯,自己用得順,
LiarBu  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-10-01
53
[問題] 健身後 非常難入睡 求解 如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月 平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始 一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過) 每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺 但睡著後就可以進入深層睡眠 在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦 而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會 早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的 爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有 滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用 有實驗過 沒練的時候就可以秒睡 這
zowie9889  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-30
30
[問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整 各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多 。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動 作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作， 每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練 ，謝謝 --
Mike24  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-29
50
[討論] 健身服飾品牌 目前在健身房常見的健身服飾品牌 就屬TeamJoined、Aroak、Notorious 三個最常見 尤其是A牌應該是銷售量最好的 我覺得TJ蠻可惜的 前幾年在健身房 能見度其實很高 但這一兩年開始慢慢被A牌超越 能見度跟館長牌差不多 是說我發現 穿館長牌的人 普遍都超級粗 粗度大概就是二三頭是我的兩倍 感覺練得不夠粗都不敢穿館長牌… 各位版友常去的健身房 哪牌能見度最高呢？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A307GN. --
Machinator  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-26
50
[問題] 李沛旭是不是練太壯 二頭肌跟我的臉一樣大，很有壓迫感，坐捷運感覺可以塞兩個人位置。蝴蝶是因為這樣才分 手的嗎？ https://i.imgur.com/6oChbDf.jpeg --
birdman06  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-26
40
[閒聊] 教練身上一堆痘痘 http://i.imgur.com/JD14vSK.jpg http://i.imgur.com/0ssCA9o.jpg 在脆上看到的 會不會有點可怕 或許外表沒事 但內藏應該負擔很大吧 健身健到身體明顯出現異象 會不會太誇張了 --
LVDior  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-26
51
[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓? 1. 高位起槓 大H https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151 超核心教學 https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8 2. 低位起槓 陳醫師 https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5 不知名單手150lbs神人 https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWC
LiarBu  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-25
40
[討論] 陳醫師要開工作室惹 陳治豪醫師 aka亞錦賽金牌國手 aka白天手術房晚上健身房 剛剛在youtube社群提到要在台北開一間小小工作室 目前正在徵一位教練 有沒有高手願意毛遂自薦的 追他頻道這麼久其實還蠻想去親自給他上上課的 -- 作者 gogomaster (板橋何金銀) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 如何一秒激怒教授 時間 Fri Feb 13 02:50:15 2015 --
YU0158  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-23
30
[問題] 請益 60歲女性長輩 減脂 文略長 我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今， 以前都沒有任何運動習慣， 雖然如此也沒打算請教練（怕雷）， 所以只能參考網路一些教學， 媽媽有輕微高血壓有在服藥， 也有問過醫生適不適合重訓那些， 醫生只說適量就好，還說量的心跳都不準（？） 我們一週都去3～5次，至少都有兩小時， 會使用的器材大概有（沒記完整名稱）：蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、 高 每次大概就是做4-5種，沒特別安排就是沒人就用， 重量是能做10-12下為主，會做4-5組， 有些動作的重量10下就吃力，有些還有餘力，可能會再調
minipig728  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-23
45
[閒聊] UA不紅了的原因? 還記得是2015還2016年進來台灣，約莫是進入台灣前~剛進來那段時間這個牌子在台灣還 滿紅的，甚至可以說有點潮 當時健身的人也很愛穿這牌，品牌主要代言人除了Curry外就是The Rock這個以健身形象 為主打的明星，很多產品也都是為了健身族群打造 剛進來的時候有個策略滿被批評的，印象中是代理商堅持不打折，那個時候也是UA的高峰 ，後來就陸續走下坡，不論台灣或全球都是衰退 個人沒穿過健身專門品牌的運動服飾，但傳統運動品牌服飾穿過不少，UA的運動衣物我有 幾件，不得不說機能性和舒適度真的是我穿過各家運動品
jj840917  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-19
41
[討論] 劉翔坐捷運被炎上 https://i.imgur.com/Un8BUZs.jpeg 脆上最近討論蠻熱烈的，我是覺得腳真的有點開啦...... 然後前幾天賽門坐捷運也被po，不過劉翔照片一出來大家反而說賽門有禮貌和水準xd --
gigi77121  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-17
40
[分享] 消防人員新式體能測驗項目 1.立定跳遠- 配分10 -250cm 以上 2.後拋擲遠- 15 - 14m 以上 3.硬舉- 15 -自體重1.8倍 4.6公尺30秒折返跑 - 15 - 18趟以上 5.懸吊屈體 - 15 - 19次以上 6.六腳槓負重行走 - 15 - 160KG 行走(固定距離)20公尺 7.1500公尺跑步 - 15 - 5分40秒以內 https://www.youtube.com/watch?v=arUs5LyCrZI 每個項目測驗 間隔休息大部分不到十分鐘 唯一偏硬的就是5和6兩個項目放在一起， 畢竟這
talktony  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-16
50
[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？ 各位巨巨好 本瘦宅目前佛系訓練中 目前只練大肌群如下： 胸(臥推) 背(引體向上) 臀腿(臀橋+深蹲) 腹(單槓提腿) 但最近想加入一些小肌群的訓練 雖然我知道對巨巨來說就是都練 還是想請問就功能性的角度 例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質 哪個小肌群最值得投資？ ----- Sent from MeowPtt on my SH-S50 -- 好建議 不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教 這應該是大肌群 謝謝建議 前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的 請問直接練農夫走路好嗎？ → dakkk: 大
qize1428  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-16
30
Re: [討論]健身房應該把巡場撤掉？ 阿館現在最大的兩個爭議是 1.網友：「巡場教練不在現場，是其他會員第一時間發現的，不是說自己巡場教練很多很安 全？」 我不確定阿館是否曾經說過這句話，但這句話的潛台詞是，健身房應該有足夠的巡場教練可 以在第一時間阻止或發現任何危險。那麼一連串的問題就來了，需要多少巡場教練才夠？ 如果期望增加人力以達到每個巡場教練都不需要移動，就可以做到無死角監控，那麼冷門時 段就可能出現閒置人力，熱門時段也可能分身乏術。 更進一步的問題是，額外的人力成本可能會反映在會籍上，有多少人願意為此付出更多費用 ？究竟吸引會吸引到
ck1158  ·  健身 MuscleBeach  ·  2024-09-15
本站與批踢踢官方無關！由粉絲整理製作！目標是讓年輕族群，也能容易逛批踢踢！Make PTT Great Again！