→ louis5265: 表示你沒熱忱，可以會籍轉讓了 01/07 18:46
噓 aggressorX: 不會做一休一嗎 01/07 18:48
→ jay905035: 心理問題 懶或累 想休就休 有去就專心練 == 01/07 18:55
推 ceca: 你健身目的說甚麼決定你怎麼繼續下去xd 01/07 19:01
→ gigi030507: 不想練就不要練 就這樣而已 01/07 19:02
→ Dwccc: 懶 01/07 19:03
噓 GX90160SS: 叫 01/07 19:06
推 lf2xctiy86: 想休就休啊，不想去還硬逼自己去，到最後只會更抗拒 01/07 19:08
推 wpd: 健身房謝謝你斗內 01/07 19:10
推 xdbx: 沒有明確目標都會這樣 很多人不到半年就放棄了 01/07 19:11
推 Tomsen: 看成懶叫 01/07 19:19
推 dear0106: 你身體會說話嗎？寄生獸喔，不管是要每天練還是看心情練 01/07 19:24
→ dear0106: 保持輕鬆愉快享受的心態才能走得長久 01/07 19:24
推 lturtsamuel: 練腿啊 不然你每兩天就操同個部位要怎麼恢復 01/07 19:38
→ lturtsamuel: 肩要寬做側平舉 01/07 19:39
→ iamoldtwo: 退步 01/07 19:47
推 haveoneday: 看成懶叫 01/07 19:51
推 Radiomir: 痠痛不想去 - 身體還在恢復; 不痠痛也不想去 - 懶. 01/07 19:59
推 gs00001: 有明確目標很重要，否則撐不了幾個禮拜，想要做其他運動 01/07 20:12
→ gs00001: 不會受傷？可以單手拿鐵椅砸人？一拳打暈同事？還是為了 01/07 20:12
→ gs00001: 比賽？原因很多種。 01/07 20:12
→ GoalBased: 休息，飛鳥 01/07 20:27
推 askker: 你把第一天跟第三天課表交換看看 01/07 20:33
噓 loom0et0bust: 不知道就是懶，知道就是休息 01/07 20:46
→ loom0et0bust: 休息是為了讓下一次訓練比不休息的狀況還要更有效 01/07 20:53
→ loom0et0bust: 率，如果你選擇多休息但下一次練起來還是一樣廢的 01/07 20:53
→ loom0et0bust: 話，那就是懶 01/07 20:53
→ dogdudu: 看精神好不好，精神很好不想去就是懶，坐著都打呵欠打嗑 01/07 21:52
→ dogdudu: 睡就是累了。 01/07 21:52
→ creepy: 沒有目標才好 請參閱原子習慣 有目標就會有熄火的一天 01/07 22:33
推 ceca: 健身會爽,然後隨便練練有爽就行了.. 01/07 22:45
→ ceca: 是最持久的長命百歲健身方式..XD 01/07 22:45
推 p09171989: 之前有陣子一周六天WG練過 當時幾乎每天都有不同的部 01/07 22:45
→ p09171989: 位在痠痛 但就只要避開痠痛的部位訓練就好 一樣還是很 01/07 22:45
→ ceca: 後面連健身房都懶得去,家裡弄一套多功能史密斯. 01/07 22:46
→ p09171989: 有效果的 那時期成長真的很快 不過還是要確保有休息足 01/07 22:46
→ p09171989: 夠 01/07 22:46
→ ceca: 以免太忙或是天氣不好沒去健身房感覺身體不舒暢. 01/07 22:46
→ ceca: 這種健身法取決於"健身會爽"..而你只是享受那個爽..XD 01/07 22:46
→ ceca: 當然這種你就不要跟人家比肌肉量,跟人家比SBD. 01/07 22:47
推 ceca: 不過如果單純想要知道是不是訓練過度喔. 01/07 22:55
→ ceca: 一個半月不准拉...因為你身體還在適應. 01/07 22:55
→ ceca: 通常三個月後... 01/07 22:55
→ ceca: 你應該持續訓練強度可以增加. 01/07 22:55
→ ceca: 例如50kg 8下 3組,或是甚麼70kg 3下. 01/07 22:55
→ ceca: 之後只要這個強度一直增加,那身體不要太疲倦. 01/07 22:56
→ ceca: 你就繼續練. 01/07 22:56
→ ceca: 等到這個強度持平了. 01/07 22:56
→ ceca: 那你可以適度休息個一天看看. 01/07 22:56
→ ceca: 但是只要這個強度下降,例如50kg 8下,第三組居然只剩六下. 01/07 22:57
→ ceca: 或是70kg 突然好重推不動之類的. 01/07 22:57
→ ceca: 這基本上就是你該休息了. 01/07 22:57
→ ceca: 並且休息一兩天如果強度還是沒啥恢復. 01/07 22:57
→ ceca: 你可以考慮休息一整個星期都不要運動. 01/07 22:57
→ ceca: 一個星期後,你有很大機率你的強度會大幅提升..XD 01/07 22:58
→ ceca: 所以用強度來做標靶. 01/07 22:58
→ ceca: 這應該是很多健身狂人的作法. 01/07 22:58
→ ceca: 至於延遲性痠痛甚麼的,你練了三個月就不會很明顯地拉. 01/07 22:59
→ ceca: 身體會去適應你定期重訓的狀況. 01/07 22:59
→ ceca: 當然如果你練長命百歲的,你痠痛不想練就不要練. 01/07 23:00
→ ceca: 並不會因為你酸通不想練,你老了就會肌肉萎縮無法走路..XD 01/07 23:00
→ ceca: 長命百歲,你隨便練練就完全達標了..不要苛求自己. 01/07 23:00
→ ceca: 另外疲勞不是只有肌肉.也包含神經,體力等等. 01/07 23:01
→ ceca: 只要你身體某一項疲勞了,基本上最明顯就是影響你的強度. 01/07 23:02
→ ceca: 例如你做大重量,硬舉好了,給他舉1RM.. 01/07 23:02
→ ceca: 還給他一天舉了三下. 01/07 23:02
→ ceca: 那你隔天應該就不想動..雖然妳很多肌肉可能沒有疲勞問題. 01/07 23:03
→ ceca: 但你神經疲勞已經過載了...休一天還不定夠. 01/07 23:03
→ ceca: 有些時候休三天才感覺免強ok. 01/07 23:03
→ ceca: 但是你的身體大部分肌肉,可是並沒有處於疲勞狀況喔. 01/07 23:04
→ ceca: 同樣的你如果做高強度有氧,例如做到90%甚至95%BPM. 01/07 23:07
→ ceca: 那你隔天重訓強度應該也會受到大幅影響. 01/07 23:08
→ ceca: 除非你的BPM比率是假的..XD... 01/07 23:08
→ ceca: 也就是例如實際你可以到200BPM,但你透過公式以為是180. 01/07 23:08
→ ceca: 所以看到心律170以為到了9x%...但實際上你才8x%. 01/07 23:08
→ ceca: 最大心律每個仁實際上差很多,公式只是一個很粗的參考指標. 01/07 23:09
→ ceca: 你要常常做高強度有氧,你才會大概知道你的最大心率大概在多 01/07 23:09
→ ceca: 而這種疲勞,又是另外一種..照樣你需要休息. 01/07 23:09
→ ceca: 但是這種疲勞照樣會影響到你的重訓. 01/07 23:10
→ ceca: 就像你如果剛硬舉破PR..隔天要去做高強度有氧. 01/07 23:10
→ ceca: 基本上99%的機率,你的心律很難拉升到85%以上.. 01/07 23:10
→ ceca: 因為身體很疲勞,身體自我防備機制不會讓你身體操到極限. 01/07 23:10
→ ceca: 並且...你會處於很容易運動受傷的狀況. 01/07 23:10
→ ceca: 因此無論哪種疲勞,只要已經反映出來...你就要乖乖休息. 01/07 23:11
→ ceca: 有些人運動很愛偷懶,但是又有一批人,運動很愛過量. 01/07 23:12
→ ceca: 自己屬於容易運動過量的,各種疲勞控管就是課題. 01/07 23:13
→ ceca: 不然..身體會強制讓你休息.你腳筋拉傷了你就準備休息月拉.XD 01/07 23:13
推 alloc: 想休就休 又不是要比賽的選手 長期持續比較重要 01/07 23:14
→ kenkenken31: 聽身體的會練很慢，沒有時間壓力可以慢慢來 01/08 00:04
→ timmy999: 好的 感謝各位的意見 我還是乖乖按表操課！ 01/08 00:15
推 AZ09: 只能說你沒養成習慣 試試固定一個時間去 你會發現之後沒去 01/08 01:12
→ AZ09: 的話就覺得渾身不對勁 01/08 01:12
推 Radiomir: 規劃好每週合適的運動量, 基本上就不會偷懶了... 01/08 01:28
→ Radiomir: 像我精簡到3個動作共10組+慢跑150分鐘, 完全沒偷懶念頭 01/08 01:28
→ Radiomir: 這些搞完花不了多少時間, 無傷無痛賺健康, 輕鬆愉快!XD 01/08 01:33
推 henry5405: 聽起來你還沒培養出習慣 所以是懶 01/08 08:42
推 fiercy: 想休就休啊，不要把興趣變成義務責任 01/08 09:12
推 salamender: 精神疲憊跟過度訓練感覺還是有差別 01/08 09:54
→ killkids: 三分化不是推拉腿嗎？胸背肩這個練法完全沒下半身欸？ 01/08 10:03
→ voohong: 做一休七 01/08 10:04
推 Nokia5269: 有可以監測心律的裝置的話可以拿來參考 01/08 10:22
→ Nokia5269: 做相同重量的時候心律上升較多 01/08 10:24
→ Nokia5269: 可能代表身體在疲累狀態 01/08 10:24
→ Nokia5269: 但就是你要知道自己平常心律大概落在哪個區間 01/08 10:24
→ Nokia5269: 然後儀器要準xd 01/08 10:25
→ NICK992: 當下的動力變化也有影響ex偶爾才進1次健房，但當天進場發 01/08 11:29
→ NICK992: 現幾乎都男的與歐巴桑，沒半個妹子 就回家改天再看看 01/08 11:29
→ junxian: 看成懶叫 01/08 12:58
→ jessicashen: 連自己都不了解 還要做啥訓練 01/08 13:39
→ cubegaga: 男生的話 我覺得有沒有晨脖也可以參考 01/08 13:46
推 yeeroyuy: 我認為是懶,但是沒要比賽, 懶就懶 01/08 13:56
推 andy51606: 看成懶叫 01/08 15:43
→ rsreason: 懶叫休息 01/08 15:57
推 ymsc30102: 不要做到痠就好了啊 一主項一輔項各三組就完事了 嫌頻 01/08 16:07
→ ymsc30102: 繁跑健身房麻煩也能改成二分甚至一次練全身 01/08 16:07
推 o56432: 看到也有人看成懶叫我就放心了 01/08 16:24
推 a28200266: 你去練覺得效果很差重量上不去就是要休息了 01/08 16:37
推 ajcky: 你有要比賽嗎?沒有的話就想練就練,不想練就休息 01/08 17:05
推 acuity: 看成懶叫+1 01/08 18:24
推 lilCbum: 有熱情卻力不從心的時候 01/08 22:14
推 cemin: 二分化就好了 切越細做越多天當然會越不想去 01/09 09:20
推 bustinjieber: 怎麼知道是自己懶叫 01/09 12:58
推 mo999cjk: 不想練就不要去，一直逼自己去你只會更排斥而已 01/09 12:59
推 bluecsky: 因為你沒練腿 01/09 13:10
推 archon: 練腿更容易有想休息的感覺吧 ._. 01/09 15:17
推 bluefancy: ceca 可以直接回文啊 01/11 12:19
推 IMMONEN999: 健身的酸爽是一種享受 01/12 16:06
→ IMMONEN999: 但我知道你不是貪圖享受的人 01/12 16:06
推 Dimitriccc: 兩年前看著鏡子的胖子不想三高吃藥加入健身房 01/13 03:52
→ Dimitriccc: 做重訓防肌少症、有氧防心血管 01/13 03:52
→ Dimitriccc: 兩年後的現在有時去健身房都很抗拒 01/13 03:52
→ Dimitriccc: 想耍廢但身體還是乖乖的嗶進場 01/13 03:52
→ Dimitriccc: 不想去很正常，但久了看到體態改變還是會勉強自己的 01/13 03:52
→ s9300093: 看成懶叫休息是正常的嗎 01/15 02:05
