推 q119311: 肌酸 01/14 17:25
有喝乳清了QQ
→ XZXie: 試試動態恢復 01/14 17:27
試試看.. 通常要到第三天才有辦法動態恢復
→ Dwccc: 不要練過度 01/14 17:46
→ cubegaga: 降低訓練量 01/14 18:05
新手, 就單純做到力竭而已Q.Q
推 rickwu43: 羨慕 我都練不酸 01/14 18:06
很痠是滿爽的.. 但已經影響到訓練了><
推 jesuskobe: 每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練 01/14 18:08
是.. 不過有時候會痛到隔兩周才練
→ gigi030507: 完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕 01/14 18:09
→ gigi030507: 裂啦 01/14 18:09
別嚇我O口O
※ 編輯: st264201 (114.26.124.170 臺灣), 01/14/2025 18:58:44
推 Astringent: 強度不要過強 分成一週二練試試 01/14 19:29
→ ogkdm256300: 我練完都長照1週，供餐 01/14 19:53
→ v7677: 腿欠操阿 練就對了 01/14 20:11
→ f9022007: 那就不要練到腿瘸 01/14 20:26
→ s2500205: 痠超過兩天就不正常了啊 01/14 20:48
推 heavenbeyond: 啊你每次吃三媽自助餐，都會吃撐到吐，怎麼辦？ 01/14 21:15
→ heavenbeyond: 不就少吃一點 01/14 21:15
→ bobocatcat: 不要練 01/14 21:35
推 ccl007: 黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5 01/14 21:39
→ ccl007: 一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少 01/14 21:41
→ ccl007: 人能蹲這麼重? 01/14 21:42
推 cct765: 我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了 01/14 22:25
推 archon: 瘸了乾脆坐輪椅，可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂 01/14 22:27
推 andy51606: 練後滾筒放鬆 01/14 22:58
推 sadmonkey: 所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓 01/14 23:40
→ sadmonkey: 練量嗎? 有些問題自己都知道答案，真不知道求的是什麼 01/14 23:41
→ Dwccc: 訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷 01/14 23:54
推 sGuitar: 這樣就是不對了 01/15 00:06
→ sGuitar: 強度太高導致整體容量太低，這樣不妥 01/15 00:07
→ sGuitar: 可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢復繼續練的強度，我覺得長 01/15 00:09
→ sGuitar: 期而言，不容易神經疲勞，也有好的增肌效果 01/15 00:09
→ fantasystar: 那就不要力竭啊，做到節奏快跑掉（只剩一成體力）就 01/15 00:40
→ fantasystar: 停 01/15 00:40
推 a28200266: 做暫停深蹲 重量放低一點保持動作完整 01/15 00:59
→ yenkuass: 降低強度 增加練腿頻率 01/15 01:09
推 gn00152097: 這表示你練的頻率太低了 降低強度增加訓練頻率 01/15 01:27
→ gn00152097: 等你發現練完過兩天就沒感覺時就可以再往上加強度 01/15 01:28
噓 t19960804: 菜雞才做到力竭 01/15 06:51
推 faechai5566: 五天有點扯 我去world gym練完大概三天走路有點障礙 01/15 07:22
→ faechai5566: 而已 不過痠痛的話確實可能到五天 後面兩天痠但不影 01/15 07:22
→ faechai5566: 響作息就是 01/15 07:22
噓 verame: 買拐杖啊 01/15 07:42
推 xdbx: 不就練少一點 問這不是廢話嗎 01/15 08:07
推 s9300093: 炮打少一點 01/15 08:35
→ button4: 建議研究 "漸進式負荷"跟 "超量恢復"曲線 01/15 08:36
推 Asucks: 過度訓練 or 姿勢錯誤 沒有第三種可能了 01/15 08:39
→ Spartan117: 肌酸跟乳清完全不同... 01/15 09:04
推 salamender: 你有想過過度訓練嗎 01/15 09:13
推 yawenla: 表示你肌力還不足就硬上啊 先慢慢來吧 01/15 10:29
推 ralpoph: 吃肌酸 便宜又好用 01/15 10:56
→ ralpoph: 你現在肌肉嚴重酸痛除了過度訓練以外 01/15 10:57
→ ralpoph: 就是你的身體不熟悉這個動作 久了就好了 01/15 10:57
噓 dear0106: 不要練 01/15 12:15
→ acegikmp: 減單次訓練量量，然後周練兩次看看效果，無法改善的話我 01/15 12:20
→ acegikmp: 偷偷告訴你，沒練也不會怎樣 01/15 12:20
→ acegikmp: 普通人訓練應該是讓自己能更健康的生活，不是為了練而練 01/15 12:21
→ acegikmp: 影響到生活 01/15 12:21
推 iamoldtwo: 減 01/15 13:30
推 alloc: 就菜單不適合你啊 降低訓練量很難嗎 01/15 13:35
推 Hasix: 減量不要力竭 01/15 13:49
推 archangel: 離心太慢跟次數太多？ 01/15 13:54
推 sn245763: 尿尿有沒有偏咖啡色？ 01/15 14:55
推 wc4eva: 恨瘸瘸 01/15 15:04
推 kidd085: 動作正確嗎？調整菜單試試看 01/15 15:20
推 soulboy330: 髖關節要注意啦。髖關節沒辦法戴護具。年輕練腿訓練 01/15 16:02
→ soulboy330: 量過大 會是高危險群 01/15 16:02
推 RicFlair: 會練成這樣就不要硬練 01/15 16:14
推 yohji03: 不管練任何地方都會吧 所以放鬆也蠻重要的 01/15 17:22
→ yohji03: 我去worldgym運動前都會去放鬆區拉拉筋 01/15 17:22
→ yohji03: 或是用滾筒 有做會好很多 01/15 17:22
推 ymsc30102: 一組少做一兩下 一天少做一兩組 不就好了 又不是少那幾 01/15 18:08
→ ymsc30102: 組你的肌肉就拒絕成長 01/15 18:08
推 ming0128: 強度不變組數降低一點 01/15 19:46
推 ruler76818: 降重降組數啊 01/15 21:15
推 EulerFormula: 我都不練腿 供參 01/15 21:18
→ blue1204: 不吃東西肚子會餓怎麼辦？那就吃啊 01/15 22:01
→ blue1204: 吃太多會太撐怎麼辦？阿是不會吃少一點喔 01/15 22:02
推 TheoEpstein: 降訓練量 01/16 06:45
推 rax0010205: 頻率上升，時間久了就不會了 01/16 08:59
→ rax0010205: 除非你那不是酸痛，是姿勢錯誤導致的微小運動傷害 01/16 09:00
→ rax0010205: 然後還要看你的年紀 01/16 09:00
→ patty0702: 沒放鬆或是訓練量過高都有可能 01/16 10:39
推 cow60106: 為什麼要做到力竭 明明那就不是一個建議的選項 01/16 13:56
推 duece0927: 改倒立用手走路 01/16 20:34
推 bluefancy: 身體告訴你要休息了 01/23 18:41
推 WaterLengend: 痛超過三天基本上都練過頭 01/30 13:25
推 Mimmature: 這是受傷吧 03/01 01:54
