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https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg 新手只練半年很多想問 我最大的目標只是想瘦肚子 啤酒肚那種 目前身高176體重130 除了身體放鬆肚子會凸出來 體型被教練說是美式足球員 我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下 平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練 目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等 45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎? 以前下背容易酸 可以找哪一種練? 我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時 會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742903787.A.FDC.html
rex105: ZIVA的應該是25kg沒錯03/25 20:07
iamoldtwo: kg03/25 20:12
a1121210: https://i.imgur.com/vxz4na3.jpeg03/25 20:34
guanluvsquat: 閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾03/25 20:41
guanluvsquat: 容量而已。03/25 20:41
guanluvsquat: 要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步03/25 20:41
guanluvsquat: 機調坡度。03/25 20:41
hmsboy: 我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下03/25 20:49
hmsboy: 跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘03/25 20:51
GoalBased: 7分吃3分練,而且有氧比較有用03/25 21:03
GoalBased: 補眠跟訓練是相對的,要這樣不如回家睡覺比較好03/25 21:04
yawenla: 45度腿推?是比較躺的那台?不論是哪一款腿推這重量都很03/25 21:48
yawenla: 輕耶..你有認真想減嗎03/25 21:48
dogdudu: 你這身高體重,只吃三餐,一個便當,不要喝飲料就瘦了。03/25 21:48
anaujv: 可以去作另一台4叉的腿推更好!03/25 22:10
denny41606: 可以深蹲代替腿推 這樣腹肌也會練到03/25 22:14
rick6304: 176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕03/25 22:19
rick6304: 鬆就能瘦喔03/25 22:19
大哥 我都42歲了
NICK992: 拳擊機尻999那個170/93,馬的都肌肉但已達替代役體位03/25 22:37
NICK992: 真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足03/25 22:53
NICK992: 一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量03/25 22:53
laisland: 176 130 請問是史丹利嗎 03/25 23:13
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/25/2025 23:17:23
defreestijl: 體重130是多重? 03/25 23:20
AHEAD099: 176/130跟拳上之前的統神差不多 03/25 23:50
hmsboy: 所以現在是去健身房還肥胖債的 03/26 00:49
ceca: 130kg..@@ 03/26 01:10
ceca: 你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先? 03/26 01:10
ceca: 你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD 03/26 01:11
ceca: 就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多. 03/26 01:11
ceca: 你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉. 03/26 01:11
ceca: 下背酸的問題也先等你體重減到低於100再說. 03/26 01:13
ceca: 而且這種酸痛,一概建議先找人把身體橋正在做補強運動. 03/26 01:14
ceca: 而不是靠運動把身體橋正,到時候椎間盤突出就是一輩子的事情. 03/26 01:14
ceca: 你要記得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2顆蛋"的熱量 03/26 01:16
ceca: 或是一片新貴派,或是一顆鳳梨酥. 03/26 01:17
ceca: 但你要增加1kg的肌肉...恩.... 03/26 01:17
ceca: 因此你應該先每次麥當勞把薯條換成生菜先.03/26 01:18
ceca: 這樣大概可以抵3kg肌肉的一天熱量消耗.03/26 01:18
ceca: 或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗熱量..03/26 01:18
a28200266: 目標減肥飲食更重要 運動能維持就好 03/26 01:42
我身體的狀況是這樣 至少勞動深蹲8年(工作機台操作) 抓舉原料包25kg (疊包一班85噸) 吃飯便當抽空10分鐘內解決 只喝無糖手搖飲料 這時體重維持在90kg~100kg 五年前實在受不了轉職 工作是行政 整天除了坐著key個資料 就寫點程式跑一跑 疫情期間甚至都是在家上班 然後就爆肥30kg ※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/26/2025 04:22:05
o012: 良心建議去買個可調整高度的桌子 站著上班03/26 05:47
o012: 久坐是身體的大敵 更是許多代謝疾病的元兇03/26 05:47
o012: 只要能站著就不要坐 光用這招你根本不需重訓03/26 05:48
o012: 再搭配飲食 戒掉加工食品與糖癮 有肚子才有鬼03/26 05:50
sgxm3: 先有氧節食減重吧。這體重慢跑可能傷膝蓋,先飛輪車試試03/26 07:24
yawenla: 飲食佔大部份,你搞不好肌肉量不差,建議量inbody看看自03/26 08:04
yawenla: 己的身體組成狀況再安排03/26 08:04
yawenla: 體重重先從不傷膝蓋的有氧開始,騎車飛輪之類的也不錯03/26 08:05
chigo520: 理論上是公斤但準不準不知道,然後你標題跟內文怎麼不一03/26 09:04
chigo520: 樣…03/26 09:04
chigo520: 然後你這種重量飲控就很有用了,本身基代就高很多了03/26 09:06
shakebombom: 這麼大隻,重要的還是飲控,然後器械選不會不舒服的03/26 09:31
shakebombom: 來做,不然很容易受傷03/26 09:31
XZXie: 你以前做過粗工 不要浪費肌肉 一起來當健力肥宅03/26 10:06
drinkmywater: 其實就是吃太多而已 三餐都控制到700大卡上下 你這03/26 10:52
drinkmywater: 體重 根本什麼都不做就會開始噴掉了03/26 10:52
drinkmywater: 而且你這麼重 應該肌肉量不會太低03/26 10:52
https://i.imgur.com/GGXaGIL.jpeg 這是剛進去一陣子被拍的 現在知道一片25kg 所以目前可以推 25kg*9片+76kg(空機)=301kg 一組12下 正常速度
jayemshow: 先從飲食著手控制攝入量+輕有氧(避免受傷為主)拉高03/26 10:57
jayemshow: 熱量消耗03/26 10:57
jayemshow: 你如果單純想瘦 相信我 重訓到出效果前擬就先放棄了03/26 10:58
jayemshow: 然後開始自怨自哀自己就是基因作祟 呼吸也會胖03/26 10:59
jayemshow: 運動根本沒用 爛死03/26 10:59
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/26/2025 11:36:54
dinos: 才225,其實用插銷式的比較有效率 03/26 12:15
junxian: 你應該先控飲食,配合做有氧運動,而不是做重訓 03/26 12:33
上個月測量的 https://i.imgur.com/4rIazj8.jpeg 過40歲之後開始對自己健康緊張了 ※ 編輯: hmsboy (42.75.162.137 臺灣), 03/26/2025 12:55:50
sGuitar: 小臂看起來很猛 03/26 13:34
fugitive24: 這個肌肉量已經比很多人都高了 感覺貼每天三餐吃了什 03/26 13:58
fugitive24: 麼比較有幫助 03/26 13:58
fugitive24: 飲食控制比練多重還有效果 03/26 13:59
eaglejack: 我48,一周運動三天,一小時重訓+30分鐘走斜坡有氧 03/26 14:49
eaglejack: 配合飲食控制,持續五個月體脂28降到15 03/26 14:49
eaglejack: 蛋白質吃夠並飲食均衡,減脂就不會掉太多肌肉 03/26 14:50
yawenla: 飲食應該幫助就很大了 03/26 17:48
carcar: 請問有沒有沒包塑膠的?想買個小5的放背包防身! 03/26 20:08
kevin0031100: 不是啦 你照片看起來很猛欸 03/26 20:12
dogdudu: 後面補的照片和數據,肌肉量也不低了,那就只剩管住嘴了 03/26 20:12
dogdudu: ,沒別條路。肌肉增加是有極限的。 03/26 20:12
sGuitar: 你的小臂維度可以說明一些事情了,你比較需要是飲食控制 03/26 22:42
sGuitar: 了哥 03/26 22:42
kenhiro5566: 萵苣的槓片跟啞鈴都是KG 另外我個人建議你先從飲食管 03/27 00:15
kenhiro5566: 理開始 大基數減的速度會蠻快的 03/27 00:15
a8312116: 真的是美式足球員的感覺 居然沒亂吹 03/27 04:34
a8312116: 你那八年粗工經歷轉行政跟退役運動員轉教練暴肥的過程 03/27 04:35
a8312116: 一模一樣 03/27 04:35
mozume: 你的腹圍也說明飲食控制是你這階段最需要的,重量先不要 03/27 08:15
mozume: 太追高,尤其腿推,腰不好一定要確認絕不要浮腰 03/27 08:15
guanluvsquat: 哇幹 老哥 你的手臂看起來很兇捏= = 03/27 08:17
TwoBNineS: 你這肌肉量真的只要控制飲食其他順順練就好了 03/27 10:19
kee32: 我也覺得你目前比較需要注意飲食和睡眠,體格沒甚麼問題的 03/27 13:04

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