推 archangel: 讚讚 06/18 17:24
推 rick102233: 這似乎也是一種動態平衡，應該很多人不認同 嘻嘻 06/18 17:57
推 dakkk: 金字塔好處是熱身可以拿來做組 06/18 17:57
→ dakkk: 我是說正 06/18 17:57
→ dakkk: 逆想不到好書 畢竟沒熱身很難上大重量 06/18 17:58
推 WiserWilly: 前面看這麼多，結論是訓練結果無差異=ˇ= 06/18 18:26
推 wen12305: 倒金字塔一樣可以做暖身啊，又不是一開始就正式組06/18 19:44
推 haveoneday: 就是對你來說怎麼做比較舒服的概念吧06/18 19:52
推 hearthstone0: 用大重量暖身是什麼概念 笑死06/18 19:58
推 wen12305: 樓上沒概念就不要出來讓人笑了吧06/18 20:33
→ wen12305: 上面無論倒還是正都是指正式組，暖身你要用啥重量都可以06/18 20:35
→ wen12305: ，到底是怎樣才能理解成用大重量來暖身，哀 06/18 20:35
推 rick102233: 不要吵架 我都冥想暖身06/18 20:37
推 dakkk: 我意思是 逆金字塔 會另外花時間暖 正金字塔 我用70%直接上06/18 21:57
→ dakkk: 可以兼暖身 只是第一組次數要多些06/18 21:57
推 wen12305: 如果效果都差不多的話，用正金字塔還可以省掉一些暖身時06/18 22:35
→ wen12305: 間06/18 22:35
推 r66: 其實倒金字塔跟正金字塔可以互相搭配06/18 23:01
→ r66: 例如練胸槓鈴握推使用倒金做力量訓練，後面安排正金做肌肥大06/18 23:03
推 ng130016: 金字塔前面都是暖身 只有最後一組才算正式組06/18 23:26
推 heavenbeyond: 效果沒差異，其實想一下就知道了，根本無需做實驗。06/19 00:02
→ heavenbeyond: 你的總訓練量(重量蛈蜈옩又沒有改變，那憑什麼改變 06/19 00:02
→ heavenbeyond: 使用重量的順序會導致不同的訓練效果？覺得"怎樣怎 06/19 00:02
→ heavenbeyond: 樣"比較有效的人，一是網紅為了衝流量，一是在自慰 06/19 00:02
→ heavenbeyond: 。 06/19 00:02
→ heavenbeyond: 一個最基本的觀念是什麼？你的肌肉並不知道你用的是 06/19 00:11
→ heavenbeyond: 多重的重量，它只知道它承受的張力。 06/19 00:11
→ heavenbeyond: 如果這個觀念是正確的，那當我們把強度固定在65~80% 06/19 00:11
→ heavenbeyond: 1RM，8~12下力竭時，邏輯推理的必然結果就是“無論06/19 00:11
→ heavenbeyond: 你怎麼調整重量順序，對訓練結果都不會有影響。”06/19 00:11
→ v2266514: 每天狀態變化大或是動作順序不一定，乖乖用正金字塔安全06/19 00:46
→ v2266514: 逼近當天的訓練重量。不管是多關節還是單關節動作，第一06/19 00:46
→ v2266514: 個動作還是第三個動作使用重量可以差很大；前一兩天有做06/19 00:46
→ v2266514: 其他部位大重量也很影響你當天的狀況 06/19 00:46
推 TheoEpstein: 我的習慣大概是第一個動作會暖身→06/19 01:22
→ TheoEpstein: 測試重量→正式組(3~4組)，之後的動作就一組略輕，後06/19 01:22
→ TheoEpstein: 面接正式組。倒金字塔的話很難抓到「今天的重量」06/19 01:22
推 LEDG: 簡單來說，光估RM，都沒個準了，後面談一大堆有什麼用06/19 02:11
推 babyface1977: 有練有推. 結論是有認真練就好.06/19 07:55
推 cemin: 意義就是一堆號稱所謂科學訓練的花俏玩意，其實並06/19 08:34
→ cemin: 沒有比old school的東西好，一切都只是網紅或商人06/19 08:34
→ cemin: 賣課的噱頭而已06/19 08:34
推 LEDG: 真的，現在健身房教練，花招越來越多，什麼奇怪的姿勢都叫06/19 09:12
→ LEDG: 學生做，不知道是哪裡學來的 06/19 09:12
推 jimmyfk: 重量足的訓練頂多做2~3組(通常做2組),有需要分那麼細嗎? 06/19 10:17
推 acegikmp: 我都隨便暖，基本照課表跑重量 06/19 10:18
→ jimmyfk: 一開始會做3~4組、4~5組, 後來才知道重量太輕, 重量夠重 06/19 10:22
→ jimmyfk: 的話,2組做完就很厭世,也不會再用遞減組把自己搞到力竭. 06/19 10:22
推 dakkk: 從70%做第一組到力竭也叫暖身？鐵克也不過如此 06/19 11:16
→ shane24156: 重量夠 目標肌群正確 四組就差不多了06/19 11:51
推 ng130016: 70％第一組力竭當然是暖身阿06/19 12:54
→ f9022007: 不管多重做到力竭都已經不算暖身組了吧，力竭都偏離暖06/19 14:17
→ f9022007: 身的意義了06/19 14:17
推 jior: 每次都正金字塔，我覺得蠻方便的06/19 14:47
推 BSpringsteen: 金字塔的好處是不會記錯組數哈哈 06/19 15:19
推 huntersp: 比較常金字塔方式熱身上去到最重，再倒金字塔練下來06/19 16:41
推 dakkk: 說金字塔前幾組暖身的 有很多是楷教練信徒 搖頭06/19 17:53
推 TheoEpstein: 正金字塔+倒金字塔的話，組數過多會是個問題。06/19 19:06
推 ruler76818: 好文推推06/19 20:04
※ 編輯: jeff0801 (61.230.130.39 臺灣), 06/19/2024 20:14:11
推 creepy: 大重量經驗來說還是倒金字塔 不然三組後已經神經疲勞 06/19 23:39
推 drinkmywater: 一個大肌群3-6組就練完啦 你在金字塔的時候 別人已 06/20 00:14
→ drinkmywater: 經練完了 結論就是找到自己的方法就好 HIT真得很省 06/20 00:14
→ drinkmywater: 時間== 06/20 00:14
推 s9209122222: 531 + FSL/BBB/BBB beefcake/BBS 算哪種？ 06/20 00:26
→ blue1204: 完全不想用金字塔，都固定重量組，怕死 06/20 08:47
推 jonaswang01: 脫離新手村很快 06/20 16:41
推 dakkk: 531在肌肥大概念算熱身 06/20 17:46
→ dakkk: 後面輔助訓練才是肌肥大 06/20 17:46
