推 yeahwazzup: 你那邊的話還來得及All in 輝達 06/21 13:17
推 rick102233: 但是運動後沒趕快吃會餓到暈 就順便吃一吃06/21 13:52
可以！主要還要考慮不同食物消化吸收速度不一樣
推 secretfly: 已經2024年了大哥06/21 13:55
這篇研究今年才剛發表的QQ
→ LEDG: ……06/21 14:09
推 TaiwanNeko: 實務上，運動後餓到靠北，不馬上吃不行06/21 14:57
馬上吃很爽
推 orzman0705: 這篇研究就2024的阿= =06/21 15:16
確實
推 manaitu5566: 我運動用完都去吃豆花06/21 15:26
也可以
推 GBBYY: 隔6小時呢？06/21 15:29
可能要等別篇研究，但我覺得每天攝取蛋白質量足夠的情況，體內胺基酸pool濃度應該都
夠，長期來看應該也不會差太多，但練後馬上補充碳水可以幫助恢復
※ 編輯: jeff0801 (39.9.160.19 臺灣), 06/21/2024 15:46:43
推 TheoEpstein: 練後的葡萄糖粉+花生醬+南瓜泥，加牛奶用果汁機打勻06/21 15:57
→ TheoEpstein: ，很讚。啊，順手放點乳清跟肌酸好了。06/21 15:57
推 heavenbeyond: 真的有訓練到位，其實練完半小時就會餓了啦。06/21 16:32
→ heavenbeyond: 餓了就吃就對了，根本不用管是不是隔太久或太近。06/21 16:33
推 charly4: 應該是看每個人身體狀況吧 雖然我也不會去wg運動06/21 17:08
→ charly4: 完立馬吃東西啦 但有時會帶威德或是直接買蛋白飲來喝 06/21 17:08
→ asd90267: 重訓後完全不餓 有氧後倒會瘋狂想吃甜 06/21 17:14
推 a1121210: 我都餓了吃 看健身後有沒有胃口大開 06/21 17:27
→ a1121210: 有時候反而完全不餓06/21 17:27
推 secretfly: 研究剛發表不代表大家不知道阿== 06/21 17:30
→ secretfly: 那我2029年再發表一篇打手槍研究 你各位現在開始都別打06/21 17:30
→ secretfly: 還是任何所作所為都要根據研究才能做 很多都是經驗談06/21 17:31
→ secretfly: 看比較多研究也不代表比較粗 當然這都是題外話06/21 17:31
→ secretfly: 我是支持這個分享的 只是說這真的倡導很久了@@06/21 17:31
推 ghostforever: 也有很多感覺理所當然的經驗談被研究否定的例子阿 06/21 17:47
→ ghostforever: 有研究出來進一步確認這些經驗談是好事啦06/21 17:48
→ shane24156: 記得說練後餐吃碳水比較好 06/21 17:55
→ rsreason: 真的ㄅ需要 只有我需要馬上補充06/21 17:58
推 ccpolyprop: Creatine window供參 06/21 18:57
→ ccpolyprop: 1000/effects_of_supplement_timing_and_resistance.606/21 18:57
→ ccpolyprop: .aspx06/21 18:57
推 usnavyseal: 推研究06/21 19:16
→ wpd: 我都補充雞排可樂 2024有新的研究嗎?06/21 19:28
推 yawenla: 我都吃 練後碳水蛋白質都吃06/21 20:37
推 Tiiiiing: 啊就單純分享今年的研究而已 推文老人在優越啥= =06/21 21:08
推 mike40709: 推分享 06/21 21:22
推 ng130016: 2024了 大哥 06/21 21:24
推 lu273672: 推分享 有論文支持這個理論不是更好嗎 06/21 21:51
→ lu273672: 樓上幾位沒必要酸ㄅ06/21 21:51
→ gg3b0: 是踩到G點嗎 06/21 22:28
推 rick102233: 重複研究、重複實證，結果一堆人說我早就知道了？？06/21 23:04
→ rick102233: ？肌肉板是要持續刷新下限？？？06/21 23:04
推 SundayPeople: 不知道在優越什麼意思的06/21 23:31
→ SundayPeople: 幫推06/21 23:32
推 Cheyne: 這邊ㄧ堆健到EQ比體脂還低的咖，整天無腦酸 06/22 01:17
推 beams156: 剛開始重訓時真的很相信要在半小時內補充蛋白質 練完就06/22 01:33
→ beams156: 風雨無阻的回家吃雞胸肉喝豆漿 被拖到時間還會生氣好好 06/22 01:33
→ beams156: 笑06/22 01:33
推 beams156: 特地回去看推文有三個酸酸 06/22 01:35
推 lmfao: 顯然有人內文連看都不看就開酸的 06/22 01:48
推 TheoEpstein: 那幾個應該不是健身的關係，都是全站有名的酸仔06/22 07:39
推 johnsnow: 「我是支持這個分享的，但你還是太晚才知道囉...」某個06/22 09:08
→ johnsnow: 天才邏輯大概是這樣06/22 09:08
推 b54102: 不一定要相信健身網紅講的話 但是文獻還是可以看一下06/22 09:22
推 OhMyHair: 我怎麼記得之前就有人說了06/22 10:15
推 korzen: 有些人好像已為人家做研究之前都知道結果欸XD06/22 10:17
推 secretfly: 不是欸 說實話就變成酸 笑死 tao好幾年前就講過了06/22 11:05
→ secretfly: 當初他taiger都還沒出 現在taiger都倒了 06/22 11:05
→ secretfly: 而且從頭到尾大家都是推 跟優越還有酸有啥關係XD 06/22 11:06
→ secretfly: 就純粹論述說這個觀念已經很普及了 哪有這麼難懂笑死 06/22 11:06
→ secretfly: 特地找出來了 八年前 各位沒聽說過的可以看一下 06/22 11:13
推 secretfly: 還好我是tao粉 YOO! PEACE 屁斯好嗎各位 別那麼激動06/22 11:15
推 ngub123: 推劉教練脾氣好06/22 12:34
推 wc4eva: 天氣熱 大家冷靜一點 （媽的健工有夠熱06/22 13:04
→ nike543: 腸胃要吸收也是要點06/22 13:12
→ zxcv91039: 健工真的熱死 冷氣不涼 06/22 14:26
推 DanielChouS: 確實講很久了 運動完馬上隨手準備一杯高蛋白本來就06/22 17:20
→ DanielChouS: 有點反直覺 難道出門運動身上還要帶一包蛋白粉 06/22 17:20
→ DanielChouS: 回家再好好用果汁機打一杯好喝多了06/22 17:20
推 abc767081: 補碳水跟一點含糖豆漿會比較好吧 06/22 17:31
推 bigheaddon: 為什麼有ytber說一早要吃25g左右 這樣肌肉合成反應才 06/22 18:17
→ bigheaddon: 會>分解06/22 18:17
推 anaujv: 看過有人一到健身房就先泡了一大瓶乳清！每練完一項就喝幾06/22 18:50
→ anaujv: 口；這比較有效嗎？06/22 18:50
→ shane24156: 就…口渴順便補充蛋白質啊06/22 19:55
→ acegikmp: 其實每次有這種分歧我都建議自己親身用自己身體去實驗，06/22 21:38
→ acegikmp: 一個週期跑三四個月，兩種方法都試試看，都做紀錄不就最06/22 21:38
→ acegikmp: 好最清楚，在那邊吵，然後還是只用自己信仰的那一套，噗06/22 21:38
→ acegikmp: 羅傑說扯的人都說2486 06/22 21:38
https://i.imgur.com/jjbpcTo.jpeg
→ ck574b027: 你也不知道他平常怎麼喝，若連其他時間都當水喝，那可 06/22 22:19
→ ck574b027: 能有點問題，啊他進gym順便喝回家休息也沒錯 06/22 22:20
推 helloman: 去了馬上泡就只是運動時當水喝 有需要考慮特別有效不有06/22 23:51
→ helloman: 效？ 06/22 23:51
推 CuLiZn56: 看到健身房架上放了5磅的蛋白粉，練完馬上喝，地上都是06/23 00:17
→ CuLiZn56: 白粉，能理解他們如果練完沒喝怕掉肌肉或白練了的感覺06/23 00:17
推 jeff1008: 感謝分享06/23 07:02
推 yayaya174: 以前一開始都會乖乖練完馬上喝高蛋白，現在直接不喝了06/23 13:20
→ yayaya174: ，練健康的，身形維持不錯就好了 06/23 13:20
推 voohong: 我不喝乳清很久了，都自己煮肉06/23 13:41
→ Dwccc: 重訓後增肌效果回持續約48小時，才降低到未重訓狀態，不是 06/23 18:45
→ Dwccc: 很早就知道的事情了。06/23 18:45
→ Dwccc: 只不過重訓完1小時達到高峰，接下來效果會緩慢下降。 06/23 18:46
→ Dwccc: 所以早點喝，覺對是比晚點喝有效，只是這差異可能沒有太大 06/23 18:47
→ Dwccc: 而已。06/23 18:47
→ Dwccc: 但 肌肉是一種累積，很多時候就是注重這些小事情累積起來06/23 18:51
→ Dwccc: 的。當然對一般人來說可能也沒必要，其他的偷懶就夠多了06/23 18:51
→ Dwccc: 很多實驗都沒有長時間的驗證，看不出長期效應06/23 18:52
推 ji394vul3nn: 就分4-5餐 一次補充2-30蛋白質不就好了..06/23 20:04
推 ji394vul3nn: 碳水後置比較重要06/23 20:07
※ 編輯: jeff0801 (39.9.160.19 臺灣), 06/23/2024 21:30:41
推 crazysix: 我都不喝 等10年後一次攝取 06/23 22:24
推 ewjfd: 真的沒什麼差 06/24 01:12
推 kvlo: 推 分享 06/24 07:45
