推 pb1101: 大家好我是卓叔 06/24 13:23
推 cubegaga: 你的訓練強度有跟上嗎？ 06/24 13:33
→ cubegaga: 多關節動作強度有大約75%以上嗎 06/24 13:34
胸推目前是50*10*3 硬舉90*8*3 深蹲
推 drinkmywater: 多了一堆脂肪 看來你不是不會胖 06/24 13:37
深蹲90*8*3
→ drinkmywater: 只是以前吃太少 我有認識一個教練 06/24 13:37
→ drinkmywater: 每天3000卡以上體脂還是7%上下 06/24 13:37
→ drinkmywater: 而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲 06/24 13:37
→ drinkmywater: 那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好 06/24 13:37
→ drinkmywater: 一個月增加一公斤上下左右增重 06/24 13:38
→ drinkmywater: 當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪 06/24 13:38
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:46:36
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:47:18
→ shane24156: 你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜 06/24 13:55
推 rick102233: 肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃 06/24 13:56
→ rick102233: 過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂 06/24 13:57
→ rick102233: ；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣 06/24 13:57
→ rick102233: 而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子 06/24 13:58
→ l2022134679: 吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白 06/24 13:58
→ l2022134679: 質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白 06/24 13:58
→ shane24156: 那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪 06/24 13:59
→ shane24156: 因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變 06/24 14:00
→ l2022134679: 因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到 06/24 14:01
→ l2022134679: … 06/24 14:01
推 kissung: 沒圖沒真相 06/24 14:01
→ l2022134679: 回家拍 06/24 14:03
推 cubegaga: 50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@ 06/24 14:07
→ cubegaga: 喔喔 看錯 現在是59 06/24 14:08
→ shane24156: 瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳 06/24 14:17
→ shane24156: 水的蛋白粉 更盤就是買代餐 06/24 14:17
推 Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 06/24 14:29
→ w271235: 可以每個月提升3～5%左右的強度試試 06/24 14:36
→ w271235: 臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大 06/24 14:36
推 doorsky: 一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上 06/24 14:54
→ doorsky: 升太快 就知道該降低熱量了 06/24 14:54
推 LEDG: 碳水多吃一點 06/24 15:00
推 fim: 這裡是瘦子增重的百科全書 06/24 15:18
推 chigo520: 等到覺得自己很肥就再減就好了 06/24 15:47
推 drinkmywater: 增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功 06/24 15:52
→ drinkmywater: 夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多….. 06/24 15:52
推 ccaf9284: 知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣 06/24 15:55
→ ccaf9284: 身體遲早扛不住 06/24 15:55
推 mike40709: 看標題以為是唱饒舌的瘦子要增肌 06/24 16:22
推 popq7894: 多10%有厲害 06/24 16:49
推 heavenbeyond: 簡單算了一下，你長的8.6公斤當中，有將近7公斤是脂 06/24 17:07
→ heavenbeyond: 肪... 嗯... 06/24 17:07
推 a1121210: 增重至少維持體脂肪 06/24 17:40
→ Dwccc: 吃太多就這樣。 06/24 18:05
→ Dwccc: 增肌 不等於熱量隨便吃 06/24 18:07
→ Dwccc: 蛋白質吃足夠，訓練強度強度有，其他營養均衡。熱量只要稍 06/24 18:12
→ Dwccc: 微增重的程度就好了。所以扣除蛋白質，和需要的油脂，其他 06/24 18:12
→ Dwccc: 都攝取碳水。 06/24 18:12
→ l2022134679: 補圖ㄌ 06/24 18:46
推 kissung: 可以加強訓練了～～走精壯路線～～不要走肥壯路線 06/24 18:52
推 popq7894: 同意樓上 一堆脂包肌真的醜 06/24 19:10
推 secretfly: ESO嗎？酷喔帥帥 06/24 20:21
推 heavenbeyond: 奇怪，你的儀器是不是有問題啊？ 06/24 22:01
→ heavenbeyond: 看起來實在不像是有增加近9公斤啊... 06/24 22:01
→ heavenbeyond: 53樓那身材確實是最多女生喜歡的，而且練和吃都不必 06/24 22:05
→ heavenbeyond: 太嚴格就可以達成，就健康來說其實也是非常棒的體態 06/24 22:05
→ heavenbeyond: 。說起來，練成這樣的CP值其實很高耶！ 06/24 22:05
→ SAMON5566: 可以看看卓叔啊 06/24 23:52
推 a1121210: 要不要先檢查腸胃有沒有問題 06/25 12:53
→ a1121210: 20%活得開心就好 06/25 13:02
→ shane24156: 都長脂肪了 腸胃肯定沒問題啊 06/25 13:03
推 a1121210: 不太一樣喔 即使腸胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下 06/25 13:06
→ a1121210: 降 解決之後 不想增加還不太行 06/25 13:06
→ shane24156: 腸胃不好你首先吸收不了任何營養啊 你還會到長脂肪增 06/25 13:09
→ shane24156: 加公斤喔？ 06/25 13:09
推 a1121210: 會喔 06/25 13:09
→ a1121210: 而且不是全部吸收不了 06/25 13:10
→ shane24156: 那請問真的會吸收脂肪的腸胃不好是叫啥病？ 06/25 13:10
推 a1121210: 就說只是效率差 硬增加還是會有反應 06/25 13:12
推 a1121210: 突然想想一個月能多10%體脂 也是神奇 06/25 13:19
推 a1121210: 帶入數據算起來TDEE差不多在1400 每天多一千 一個禮拜多 06/25 13:31
→ a1121210: 一公斤 體重卻多了9公斤 然後增加脂肪量 10%乘上體重 06/25 13:31
→ a1121210: 有6公斤 某某說純肌肉一個月差不多就2-3公斤極限 這數 06/25 13:31
→ a1121210: 據很緊繃 看起來跟腸胃沒問題 而是 吃太多 記得增肌是每 06/25 13:31
→ a1121210: 天多500大卡而已 06/25 13:31
推 a1121210: 確實增重了 06/25 13:57
推 a1121210: 額外就靠有氧消耗囉 500差不多一天一小時跑步10km 06/25 14:49
