推 LiarBu: 推,我現在也都練全身,一周三練,進步有感08/09 15:05
現在一週四到六練也是都練全身
推 supahotfire: 也是，我都做不重了何必追求分化訓練08/09 15:37
→ Xghostptt: 每天都練全身不會疲勞不用休息嗎...08/09 15:46
不會啊 你一個部位基本上只有一個動作3-5組
推 LiarBu: 回樓上,組數降低,不要做到力竭,就不會疲勞08/09 15:50
推 gg3b0: 推練全身，體感練得很舒服08/09 15:52
真的
推 Xghostptt: 可是沒力竭要怎麼知道自己有沒有進步呢？ 08/09 15:57
還是可以練到力竭啊
推 a1121210: 練全身感覺好花時間 08/09 15:58
不會啊 一個部位一個動作也差不多12-20組
→ a1121210: 我規劃 休背胸腿休全休 08/09 15:59
→ sumton: 其實重量也不是重點，我健力練1休1也是每次都練三項，強08/09 16:01
→ sumton: 度和目的設定好就行了08/09 16:01
沒錯
推 TheoEpstein: 這篇我決定當沒看到。(繼續胸背腿肩分開練) 08/09 16:33
選自己喜歡、可以長期執行的課表最重要
推 heavenbeyond: 好，我信了！ 08/09 16:45
→ heavenbeyond: 我只有一個問題：有哪一個「正常人」可以一週五練全 08/09 16:45
→ heavenbeyond: 身？？？08/09 16:45
→ heavenbeyond: 放眼四周，我身邊沒有任何一個人能夠做到。08/09 16:45
→ heavenbeyond: 一個「正常人」，能夠長時間維持一週三練全身，而且08/09 16:47
→ heavenbeyond: 維持不錯的訓練品質，那就已經是「百中無一」的強者08/09 16:47
→ heavenbeyond: 了。08/09 16:47
→ heavenbeyond: 一週五練全身？一千個人裡面看有沒有一個能堅持下去08/09 16:47
→ heavenbeyond: 。08/09 16:47
蛤 一堆人都這樣練啊 ==
把本來一週一練訓練量拆到每天而已
→ sumton: 兄弟他的標題是單純減脂然後也探討了練什麼和強度甚至疲08/09 17:06
→ sumton: 勞都有說明，你用健美分部位的概念去一週五練操全身當然會 08/09 17:06
→ sumton: 出事08/09 17:06
推 ck574b027: 如果練一組深蹲隔天就會練不了同一組，可能過度訓練喔08/09 17:17
→ ck574b027: 老實說練全身也是一種檢視自己的量是否過度的方法08/09 17:18
推 a1121210: 每天練就不能力竭而影響到隔天訓練08/09 17:18
還是可以啊
推 kgblbarbar: 某樓RPE瞭解一下？08/09 17:23
推 a1121210: （單槓+伏地挺身+啞鈴肩推+啞鈴划船+分腿蹲+啞鈴硬舉+ 08/09 18:21
→ a1121210: 坐姿捲腹)*2 可以弄hiit全身訓練了 08/09 18:21
推 TauGM: 以該實驗的動作及組數是可以一週五練 08/09 19:30
→ iamoldtwo: 哭啊，分化訓練被簡寫為SB，是不是在臭……沒事，英文08/09 20:55
→ iamoldtwo: SB沒那意思08/09 20:55
原文就是Split-Body (SB)
推 andy51606: 練全身練後放鬆感覺也要花滿多時間的 08/09 21:04
→ capybaradash: 搜一分化大概前年還是幾年前就有了，似乎沒流行 08/09 21:14
→ w271235: 阿不就胸+二頭，背+三頭，這種練法早就有了吧 08/09 21:41
→ w271235: 避免推拉腿，訓練後半段推不動拉不動的狀況08/09 21:42
不一樣欸
推 chiangchin: XDDD 31F08/09 22:13
推 patty0702: 文內是有一定訓練經驗的人 那這種方式也會適合新手嗎?08/09 22:41
我覺得新手也可以
→ patty0702: 我以前剛報WG時也不是做多重練一天就痠好幾天了QQ08/09 22:42
推 heavenbeyond: 這個一週五練課表的訓練內容強度你們有仔細看嗎？08/09 23:33
→ heavenbeyond: 「每天練15組 每組8-12下 重量是70-80%的1RM」08/09 23:33
→ heavenbeyond: 大哥，這種訓練強度你可以每週五練還是練全身還是在08/09 23:33
→ heavenbeyond: 減脂期？好啦你有用藥你要先講啊。你沒用藥減脂期還08/09 23:33
→ heavenbeyond: 可以這樣操，那你就萬中選一的武學器材，也沒什麼好 08/09 23:33
→ heavenbeyond: 討論的。08/09 23:33
→ heavenbeyond: 認為自己可以連續8週減脂期這樣操的請舉手。對了，08/09 23:37
→ heavenbeyond: 有用藥你要先講啊！不是看不起藥王，而是你不能用藥08/09 23:37
→ heavenbeyond: 了才能這樣操卻掩瞞不講，搞得一堆人懷疑人生「為什08/09 23:37
→ heavenbeyond: 麼別人都操不壞」。08/09 23:37
蛤 15組 但一個部位每天只有練大概3組啊==
※ 編輯: jeff0801 (106.64.144.187 臺灣), 08/10/2024 01:13:27
→ HeatWadeLBJ: 不過肌纖維的修復不是至少24-72小時嗎？這樣同部位每 08/10 01:38
→ HeatWadeLBJ: 天訓練的超回復的機制是什麼 08/10 01:38
推 a1121210: 一週一個部位組數在10組 08/10 02:34
推 a1121210: 然後 很多部位一週一練或兩練的 肌肥大都是10～12下 08/10 02:37
推 a1121210: 我倒覺得可以改成15+的輕中量高次數 08/10 02:39
推 wccw010034: 8-12通常不算太重的重量 08/10 03:12
推 button4: 某h跑過課表？不要憑感覺耶 上面有數據不是？ 08/10 07:29
推 bluecsky: 其實新手更適合全身性課表 因為新手大多重量做不上去... 08/10 07:31
→ bluecsky: 而且更多時間需要用中等甚至輕重量來練習動作 08/10 07:32
→ bluecsky: 所以新手跑全身性課表是不錯的選擇 08/10 07:32
推 button4: 每天臥推兩組、划船一組、深蹲腿推一組 你就恢復不過來 08/10 07:33
→ button4: ？那你可能玻璃糊的 08/10 07:33
推 a1121210: 全新手可能連一下都做不起來XD 08/10 08:43
推 s7598261: 一個肌群一週最多10組…要打什麼藥？每週2練的都超過這 08/10 08:44
→ s7598261: 組數 08/10 08:44
推 a1121210: 空槓不行只能機械了 08/10 08:47
推 www456789789: 學生時代時間多分項練，工作忙了都全身練還是能維持 08/10 09:17
→ www456789789: 小進步，體態感覺也不會輸 08/10 09:17
推 bullfighter: 跟heat大有相同的疑問，請問這樣練對於力量跟肌肥大 08/10 10:41
→ bullfighter: 的效果也比分化組好嗎?謝謝 08/10 10:43
推 gg3b0: 要增肌的話 還是跟增加訓練量有關 08/10 10:55
推 pyramidinc: 問一下，我是健身新手，所以我目前一週三練，一天上半 08/10 15:52
→ pyramidinc: 身（胸兩個動作、肩一個動作、背一個、二頭一個）一天 08/10 15:52
→ pyramidinc: 下半身（大腿兩個、小腿一個、腹肌一個、三頭一個）一 08/10 15:52
→ pyramidinc: 天全身（胸、肩、背、腿、腹肌 各一個） 應該改成每天 08/10 15:52
→ pyramidinc: 都全身會比較好嗎？ 我目前每個動作都做四組、一組約8 08/10 15:52
→ pyramidinc: -10下，重量都控制在可以完成這樣的容量（4*8）的情況 08/10 15:52
→ pyramidinc: 下。 08/10 15:52
推 geminitea: 請問一下，簡單說就是每個部位全塞在同一天，減少 08/10 17:19
→ geminitea: 單日組數但增加重量(兩組或一組力竭)然後一週五練 08/10 17:19
→ geminitea: 嗎？ 08/10 17:19
推 geminitea: 這樣是不是偏健力的練法？ 08/10 17:21
→ sumton: 單純回樓上健力完全不是這樣練的，然後這種練法不需要力 08/10 18:41
→ sumton: 竭，又或者說如果你的目標只是要減脂那完全不用考慮力竭， 08/10 18:41
→ sumton: 雖然健美也有全身練法但這篇基本上不是for健美的 08/10 18:41
→ sumton: 而是for減脂 08/10 18:43
推 geminitea: 了解，所以是減脂期盡可能在保留肌肉下減去脂肪的 08/10 18:51
→ geminitea: 建議練法？ 08/10 18:51
推 abc21086999: 了解了，我打算也安排這種課表，練完再吃10顆小潘鳳 08/10 19:05
→ abc21086999: 凰酥當作宵夜 08/10 19:05
→ reynold345: 我比較好奇的是全身練課表肌肥大效益表現如何。 08/10 19:45
推 geminitea: 同樓上，因為我的觀念是高重量低組數不是偏健力嗎 08/10 20:34
→ geminitea: ？ 08/10 20:34
推 bullfighter: 文章中說全身訓練組完成了更多的訓練量，意思是肌肥 08/10 22:07
→ bullfighter: 大效果更好?(練全身) 08/10 22:08
→ bullfighter: 感謝S大的解釋 08/10 22:09
推 stephanal: 練全身一點也不難吧 舉例不就是把本來一天要做背的5個 08/10 23:14
→ stephanal: 動作拆成五天 08/10 23:14
→ stephanal: 全身訓練組又因為一次一部位只練一個動作 和3-5組 因此 08/10 23:16
→ stephanal: 理論上一定可以比同一天同步位幹五個動作做出更高的品 08/10 23:16
→ stephanal: 質？ 08/10 23:16
推 CuLiZn56: 第一會不會訓練量不足？第二，體力有限，做完胸背後， 08/11 07:48
→ CuLiZn56: 沒力氣做腿了？ 08/11 07:48
推 licklabium: 我以前用分化訓練十幾年，後來都採每天練全身 08/11 10:53
→ licklabium: 每天練全身的效率比較高 08/11 10:53
推 tbi33: 之前大H有出一個上下半身訓練影片，其實感覺有點像 08/11 14:46
推 jesuskobe: 不管分部位練還是練全身,一天練總共15組不是非常基本嗎 08/11 15:01
→ jesuskobe: 應該還很多人覺得不夠耶,不知道某樓是在懷疑什麼 08/11 15:02
→ jesuskobe: 一組8-12下算不上什麼大重量訓練嗎,大重量可能會跑到 08/11 15:03
→ jesuskobe: 5X5這種強度 08/11 15:04
→ jesuskobe: 有些人懷疑練完上半身可能會沒力做下半身 08/11 15:05
→ jesuskobe: 但當你一個部位只做3組,胸背練完可能才做6-7組訓練 08/11 15:05
→ jesuskobe: 應該都還沒20分鐘,疲勞度應該是很還好 08/11 15:06
→ jimmyfk: 可以做到第4組通常是重量太輕, 真的重量夠重你只能做2~3 08/11 19:58
→ jimmyfk: 組, 而且第2組的次數比第1組少, 第3組比第2組少, 甚至你 08/11 19:58
→ jimmyfk: 會很抗拒做第3組XD. 08/11 19:58
