推 Nemophila: 括約 09/16 09:46
好建議
不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
→ gigi030507: 提款肌 09/16 09:47
這應該是大肌群
推 dakkk: 就2 3頭 愛穿背心必練 09/16 09:49
→ dakkk: 但如果是功能性 前臂比較值得 09/16 09:50
謝謝建議
前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的
請問直接練農夫走路好嗎？
推 JudgmentLin: 手粗就是三頭 09/16 09:50
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03
→ dakkk: 大部分上半身發了 很少能繞過前臂 09/16 09:50
→ shcjosh: 我是覺得臀橋效益不大 09/16 09:51
我有想要換硬舉
但我柔軟度很差
髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
→ XZXie: 去跑步練心肺09/16 09:54
心肺有在練了
推 sulaman: 腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛 09/16 09:59
腳底板可以練!?
請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
推 anaujv: 小腿可以嗎？ 09/16 10:07
→ shane24156: 沒辦法摸到槓那就做RDL 09/16 10:09
→ shane24156: 兩者差別我只感覺重量差異而已 09/16 10:09
→ zzzzzjosh: 骨盆底肌 09/16 10:14
推 CityRanger: 旋轉肌群 面拉 09/16 10:14
推 rick102233: 時間拿來練心肺 真心不騙 09/16 10:17
推 smallninja: 旋轉肌群 09/16 10:21
推 wen12305: 專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練 09/16 10:29
→ wen12305: 心肺沒錯 09/16 10:29
→ coqsportif: 臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去 09/16 10:41
→ coqsportif: 臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在 09/16 10:42
推 cosy: 最有用是小腿 觀賞性是二三頭 09/16 11:10
推 ben145: 心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生 09/16 11:13
推 Alimpidity: 手指 網軍活網活到進棺材為止 09/16 11:14
推 stuj9019: 後三角 09/16 11:14
推 morgankhs: 提款肌 09/16 11:25
→ swlimk: 心肺，健康cp值絕對最高 09/16 11:25
推 Standing: 小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係， 09/16 11:26
→ Standing: 但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩） 09/16 11:26
推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 09/16 11:28
推 a026537: 肩袖肌群 09/16 11:30
→ RuMeowMeow: 旋轉肌 09/16 11:30
推 d8846325: 爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺 09/16 11:31
推 Royalwarrior: 單槓每天拉就行。 09/16 11:42
推 weakerman: 前臂，抓握力的表現，但前臂很難練 09/16 11:47
推 leoc554: 二三頭 09/16 11:47
→ weakerman: 不然就是小腿吧 09/16 11:47
推 Muilie: 小肌肌 09/16 11:57
推 a1121210: 腹肌 09/16 12:14
→ a1121210: 核心 提款機 09/16 12:14
推 simonfz: 小~心~肌~ 09/16 12:15
推 gm3252: 括約肌太緊繃該如何放鬆？ 09/16 12:18
推 kee32: 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢 09/16 12:22
噓 rsreason: 雞雞的肌 09/16 12:23
推 sm981512: 後三角 09/16 12:27
推 ogkdm256300: 二三頭吧 09/16 12:29
推 kissung: ～/小雞肌～/ 09/16 12:42
推 ym010273: 心肺有基礎差很多 09/16 12:44
→ NICK992: 前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重 09/16 13:09
推 LiarBu: 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高 09/16 13:11
→ blue1204: 旋轉肌r，超級有用 09/16 13:18
推 mattiswe098: 我正在練小臂，菜單參考這個影片 09/16 13:18
→ mattiswe098: 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计 09/16 13:19
→ mattiswe098: ceSId 09/16 13:19
→ mattiswe098: 就每天多兩個小臂的動作輪流交替，然後睡覺前在床上 09/16 13:20
→ mattiswe098: 在練握力器用個4組這樣 09/16 13:20
→ drinkmywater: 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練 09/16 13:27
→ drinkmywater: 到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能 09/16 13:27
→ drinkmywater: 如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目 09/16 13:28
推 alloc: 赤腳腳底不會長一堆繭嗎？ 09/16 13:40
→ cubegaga: 旋轉肌群啊 肩膀健康很重要 09/16 13:42
→ weakerman: 當兵時有個學長小臂超級粗，視覺上看起來比上臂粗了， 09/16 13:53
→ weakerman: 根本就是真人版普派，握力也很嚇人 09/16 13:54
→ weakerman: 就他的說法，他沒開始健身前，小臂就很粗了天生神力啊 09/16 13:55
→ w271235: 小臂 小腿 09/16 14:36
推 moy5566: 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾 09/16 14:58
→ moy5566: 組深蹲的變化式 09/16 14:58
推 VScode: 下背或臀中肌 09/16 15:05
推 bububull: 旋轉肌 聰明的就懂 09/16 15:19
推 alau: 買了一個GD Iron 在家加減練前臂 09/16 15:28
→ qxrvymo: 小腿 人的第二心臟 09/16 16:43
→ q125412: 手很重要 09/16 16:55
推 ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大 09/16 17:22
推 paulman: 要穿衣好看肯定是肩膀 09/16 17:44
推 wangyude: 肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲） 09/16 17:56
→ wangyude: 以上對脊椎都有一定的保護作用 09/16 17:57
→ bearching: 你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌 09/16 18:06
→ bearching: 耐力吧？ 09/16 18:06
→ Coolest: 前鋸肌 09/16 18:13
推 youGG: 23頭、前臂，視覺粗度upup 09/16 18:15
推 bofay: 雞肌 09/16 18:16
→ samuel30214: 握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL 09/16 18:26
推 XXPLUS: 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話 09/16 18:51
→ XXPLUS: 視覺效果很有鎮攝力 09/16 18:51
→ sealman234: 個人愛三頭 09/16 19:17
→ e2699096: 男生肩膀是主菜單吧 沒練？ 09/16 19:56
目前只有練大肌群欸
小肌群想專注在功能性相較高的
→ rsreason: 肛門括約肌 夾大便好用 09/16 20:07
→ rsreason: 斷 09/16 20:07
推 iamoldtwo: 前臂和旋轉 09/16 20:49
→ k1220790108: rotator cuff, face pull 09/16 22:34
推 ceca: 一頭肌!!! 09/16 22:59
推 yawenla: 肩 09/16 23:05
推 maker81430: 小腿！ 09/16 23:11
推 karty116678: 胸鎖乳突肌 09/16 23:50
推 nuclear: 三頭 09/17 00:21
推 TaiwanNeko: 小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了 09/17 11:07
→ dakkk: 小腿比較大嗎 我沒看過小腿練的的胸大肌大的人 09/17 14:28
→ dakkk: 有照片嗎 09/17 14:28
推 zvdijijo: 海綿體肌 09/17 15:23
推 titus13: 旋轉肌袖 09/17 15:41
推 Carters1109: 豎脊肌 腹橫肌 09/17 16:58
謝謝各位回答
我會再加入前臂、核心、旋轉肌的訓練~
※ 編輯: qize1428 (114.39.210.6 臺灣), 09/17/2024 17:42:14
推 SakuraHana: 咀嚼肌 09/17 21:28
→ alice78226: 引體不就會練到很多小肌群了 09/18 00:38
→ shane24156: 二頭 工作需要搬重物 練16rm 12-15下 09/18 12:47
推 kennylan: 硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了 09/18 13:05
→ baileegunlin: 比目魚肌 09/18 14:35
