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巨巨們好 小弟開始健身一年了 這是目前的樣子 https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg 深蹲85kg 臥推65kg 硬舉110kg 負重引體向上10kg 能一次五下 有跑步的習慣 一週跑量約15公里 5km 能跑到約25’30‘‘ 上禮拜去量的inbody https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄 但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多 這個月開始花錢在吃上面 開始喝myp的增重配方 最終目標是67-70kg 體脂可能是因為有在跑步所以特別低 想問,如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉? 但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.149.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726921061.A.1FC.html
Asucks: 吃就對了,但要乾淨增肌不要亂吃,跑步有氧不必放棄 09/21 20:20
williamxu: 乾凈增肌!吃TDEE+200觀察一陣子 09/21 20:35
popq7894: 五年再來問 09/21 20:52
igreensheep: 一般增肌要稍微降低一些有氧,過量赤字會減低肌肉的 09/21 20:56
igreensheep: 成長速度;相反來說你就要吃到盈餘,但過量盈餘脂肪 09/21 20:56
igreensheep: 會比肌肉更多,建議每個禮拜看看體態改變的方向。 09/21 20:56
gigi030507: 你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法 09/21 20:59
sm981512: 這速度很好啊 你需要的是時間 09/21 21:09
jamescle23: 肉量不夠而已 09/21 21:30
jamescle23: 目前不錯 慢慢增上去 09/21 21:31
rsreason: 上科技 09/21 21:32
XZXie: 改跑健美課表吧 09/21 21:46
heavenbeyond: 突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要... 09/21 22:57
fim: 你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失... 09/21 23:01
JudgmentLin: 吃一堆飯 09/22 01:29
parkson1: 除非肉量有科技的程度,不然身材要好看體脂本來就最重 09/22 01:43
parkson1: 要。無論體重多少,衝一次減脂週期把體脂壓到12%,加上 09/22 01:43
parkson1: 低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹,這身材好像有點 09/22 01:43
parkson1: 厲害 09/22 01:43
oldman315: 線條不錯欸 09/22 02:05
drunk0102: 一年這樣很強欸 上半身 09/22 02:07
smith0981: 放心,吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的 09/22 04:45
boy1031: 其實最難的還是維持,我18歲時,176/55公斤的時候體脂9% 09/22 08:14
boy1031: ,過了三年變成68公斤15%,再過十年變成74公斤22%了。年 09/22 08:14
boy1031: 輕時天然低體脂,開始搞增肌以後,食慾打開後,吃什麼都 09/22 08:15
boy1031: 好吃,體重跟體脂就會往上飆 09/22 08:15
kevingj94: 強 09/22 10:12
iamoldtwo: 好看就好 09/22 10:32
tupacshkur: 強! 09/22 14:03
w271235: 數據看起來有點瘦,但是體脂低是真的好看 09/22 16:25
CURT4679: 看起來體態很讚你只是需要時間 09/22 20:11
sealman234: 深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎 09/22 22:07
shane24156: 有跑步就多吃一點啊 09/22 22:57
Galbygene: 好強 09/23 00:37
say29217074: 好猛.. 09/23 08:25
jayemshow: 吃 09/23 09:01
ARTCOM: 一年很強了啦 09/23 09:52
doglegbow: 你週跑量15k而已,並不多阿!持續下去慢慢增加肌肉就好 09/23 10:21
OhMyHair: 有夠強 09/23 13:48
bustinjieber: 就繼續增肌吧,背部肌群相較弱 09/23 19:45
ng130016: 跟我一樣小骨架,期待你在過一年的分享 09/24 08:20
tbiarenas: 老實說已經很好看了,健力肥宅很厚你要嗎? 09/24 14:56
HuangYa: 你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性 09/24 15:21
single4565: 好奇這一年怎麼練的 09/24 18:04
sss456000tw: 強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣 09/25 11:33
AxlRose: 有氧不要做 碳水增加 09/29 15:13
s84629: 才15公里有跑跟沒跑一樣吧寶寶 10/03 05:45
rongx: 但認真說女生最喜歡你這種身形,我是覺得不用特別增肌,反 10/09 09:26
rongx: 而低體脂維持著比較好 10/09 09:26

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