推 popq7894: 醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊09/23 01:06
→ popq7894: 再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎09/23 01:06
跑步都是30分鐘，飲食會再做改變看看，謝謝
噓 UCCUplz: 去買秤 算熱量09/23 01:30
噓 GX90160SS: 飲食控制09/23 01:32
推 HmmHmm: 體脂下降4 不算明顯下降嗎？？？09/23 01:51
對這部分不夠了解只是覺得還在4字頭就覺得緊張害怕
→ jamescle23: 樂齡還是要找專業樂齡領域09/23 02:27
再研究研究 感謝
推 kobe30418: 常常在健身房看到老人家做各種器材，基本上沒幾個動作09/23 03:51
→ kobe30418: 正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼？09/23 03:51
→ kobe30418: 減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域09/23 03:51
→ kobe30418: 的問題 也有專門給老人家上課的09/23 03:51
主要還是希望體脂降低到合理範圍
推 andy51606: 如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多09/23 05:41
→ andy51606: 阻力訓練找專業教練，或以不受傷前提只做確定會的動作09/23 05:43
好的感謝，飲食會再做調整
推 machiusheng: 少油 少糖 少澱粉09/23 07:06
推 carcar: 請媽媽去上團課中的 Zumba 即可！09/23 07:55
→ usualforward: 46到42不就降了？速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強09/23 08:10
→ usualforward: 度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的09/23 08:10
→ usualforward: 話 有降就不錯了吧XD09/23 08:10
推 AMPM: 體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸09/23 08:30
這方面沒有概念，只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
推 Anda: 體脂要降要靠飲食，我運動量超大但體脂也高，但我愛美食所以09/23 08:55
→ Anda: 我認命這個狀況。09/23 08:55
推 Anda: 不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了，做一堆09/23 08:57
→ Anda: 重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健 09/23 08:57
→ Anda: 身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張09/23 08:57
了解，那我還是先提高有氧的時間長度為主 謝謝
推 wseedw: 老人自己用器材姿勢沒幾個正確+109/23 09:14
推 killkids: 運動中心的銀髮免費時段，真的看到很多老人在用奇怪姿09/23 10:12
→ killkids: 勢操作，例如把輔助引體向上調最重當椅子，手向上類似09/23 10:12
→ killkids: 肩推去推握把09/23 10:12
推 hedonist: 超慢跑09/23 10:46
→ w271235: 我也想帶我媽去練，但是真的很難叫，你怎麼溝通的09/23 11:05
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了，主要還是要一直跟長輩說健康重要性，
再來就是有陪伴就會有動力
※ 編輯: minipig728 (49.217.202.130 臺灣), 09/23/2024 11:31:22
推 lazycat5: 去上團課 09/23 11:32
推 kobe30418: 只是要減脂那就只有控制飲食 09/23 11:47
推 Nemophila: 最簡單的是登階 上團課之類的 09/23 11:48
推 cccone: WG就請媽媽去上團課 09/23 11:54
推 antiwow: 帶你媽媽去自費體檢一次 看到單子就會想運動了 09/23 11:56
→ shane24156: 吃乾淨 而且體脂有再降 不要焦慮 09/23 12:17
推 anils: 都去WG了可以上團課啊09/23 12:20
→ shane24156: 通常老人飲食觀念有落差 像是貢丸香腸這種加工食物老 09/23 12:20
→ shane24156: 人絕得沒啥 09/23 12:20
→ shane24156: 然後多吃肉會要他們的命一樣 09/23 12:20
推 kingsu: 做減輕一點 例如：做能20下的重量 做3次10下 09/23 12:36
→ w271235: QQ 沒有同住 基本上無法帶練 09/23 12:56
→ parkson1: 這體脂看了直覺就是找營養師和對飲食誠09/23 12:57
→ parkson1: 實 再來是檢查內分泌 09/23 12:57
推 Asucks: 中老年人最該練的肌群就腿+背，生活自理就沒問題 09/23 13:07
推 yawenla: 肌肉量看起來很低耶 覺得還是可以上個教練課 至少學會正 09/23 20:17
→ yawenla: 確的使用方式 09/23 20:17
→ yawenla: 長輩還是以增加肌肉量為主吧 團課也可搭配上，通常自己 09/23 20:19
→ yawenla: 使用器材的長輩動作真的沒幾個標準的，還很怕會受傷 09/23 20:19
推 iamoldtwo: 你如果沒法幫忙還是找專業吧，用ptt打字能教只有大概 09/23 22:06
→ iamoldtwo: 和糾正細節09/23 22:06
推 sepmorn: 覺得60歲4%很多了;一樣高體脂,每週重訓加有氧加部分飲控,09/24 00:05
→ sepmorn: 九個月都掉不到4%,覺得減脂關鍵還是要飲控跟營養均衡,重 09/24 00:05
→ sepmorn: 訓目的在維持肌力 09/24 00:05
推 noomlluf72: 體脂肪率是我看錯嗎@@"感覺蠻誇張的說... 09/24 01:08
→ noomlluf72: 覺得還是要先控制飲食啦，有運動也不能吃更多...這體 09/24 01:08
→ noomlluf72: 脂肪率可能不是輕度有氧可以解決的...先叫他去上些有 09/24 01:08
→ noomlluf72: 強度的有氧課，或WG的飛輪課吧 09/24 01:09
推 AV771118: 多觀察常去的場地教練有沒有常常在教樂齡的09/24 01:19
→ AV771118: 就報ㄧ報讓教練去規劃 09/24 01:20
※ 編輯: minipig728 (49.217.126.137 臺灣), 09/24/2024 11:54:38
→ minipig728: 感謝各位意見，剛報名時有上5個月團課，但我覺得扣掉 09/24 13:23
→ minipig728: 暖身跟講解大概都只剩15分鐘實在有點不划算，所以沒繼 09/24 13:23
→ minipig728: 續報了。通常我只會讓我媽做我也確定會的設備，所以 09/24 13:23
→ minipig728: 動作應該還ok，主要可能像大家說的重量選擇不對～ 09/24 13:23
推 bettybuy: WG團課沒到50分鐘????要不要換健工阿 09/24 14:20
→ bettybuy: 運動減脂可以先google都很多資訊，先自己做功課比較好 09/24 14:21
→ ericar: 看來原Po孝順，但^ 對WG的團課似乎沒有深入了解！ 09/24 20:40
推 kobe30418: 暖身很重要… 09/24 20:42
→ ericar: 蔬菜店、工廠、或運動中心等的老師們，無論瑜珈、有氧有一 09/24 20:48
→ ericar: 部是相同的老師！ 需要30分鐘前先登記的可能是飛輪、空中 09/24 20:48
→ ericar: 瑜珈吧。還有其他很多選擇～ 09/24 20:48
推 ericar: 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 剛開始可以選擇門檻 09/24 21:00
推 ericar: 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 剛開始可以選擇門檻 09/24 21:03
→ ericar: 低、老師不囉嗦很多講解、動作標準要求低、歡樂氣氛佳的課 09/24 21:03
→ ericar: 程。不要想太多啦。 09/24 21:03
推 ericar: 個人感覺上了5個月的團課，照理說應該是會習慣團課的氛圍 09/24 22:01
→ ericar: 了，並且會有不想上某些課程、或偏愛某項課程，也會認識其 09/24 22:01
→ ericar: 他一同上課的朋友！ 09/24 22:01
→ ericar: 我才上快滿個3個月，就大致上可以跟上音樂了。 09/24 22:01
→ ericar: 老朽也是已過耳順的高齡者，上團課要能樂在其中！ 基礎課 09/24 22:07
→ ericar: 、進階課、飆汗課、或肌力訓練等，而循環漸進！ 這也是要 09/24 22:07
→ ericar: 作一下功課。 09/24 22:07
推 ericar: 可別一開始就去學MV舞蹈、K pop、抖音舞步！太燒腦了。 09/24 22:11
推 yawenla: 萵苣團課很划算吧 不用另外付錢耶 09/24 22:59
推 drummers: 這個年紀的女人最重要的是骨骼肌不要往下掉，其次就是 09/25 03:33
→ drummers: 體脂不要往上跑，那去健身房就有意義啦 09/25 03:33
推 yawenla: 媽媽願意上健身房覺得很棒了，我怎麼都勸不了我媽，她一 09/25 07:16
→ yawenla: 直覺得重訓會受傷 09/25 07:16
→ yawenla: 才60歲，開始練肌力絕對值得 09/25 07:16
