推 Achilles5656: 直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維 09/29 20:30
→ Achilles5656: 持強度 09/29 20:30
推 KNZ666: 可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭 09/29 20:34
→ gigi030507: 代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓 09/29 20:37
→ gigi030507: 練課表記下來 然後調整 09/29 20:37
推 kobe30418: 休息 09/29 20:42
→ kobe30418: 一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了 09/29 20:43
推 mazaro: 如果是我我就先試著少練一天，然後改胸背腿肩手之類的循 09/29 20:44
→ mazaro: 環試試，試跑幾週看看有沒有差距 09/29 20:44
→ Mike24: 我都有紀錄自己的訓練內容喔 09/29 20:49
推 ceca: 休息阿....偷懶阿.. 09/29 20:52
→ cubegaga: 為啥要每組都力竭？ 09/29 20:52
→ ceca: 因為Yter每一個都每天力偕..XD 09/29 20:53
→ cubegaga: 你有安排過減載嗎 09/29 20:53
推 angelgirl13: 為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0 09/29 20:54
→ Mike24: 想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了 09/29 20:57
推 angelgirl13: 沒有要當選手就別逼死自己吧 09/29 21:04
推 Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了. 09/29 21:10
→ Radiomir: 開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 09/29 21:13
推 taikonkimo: 跳過幾次訓練 最有效 09/29 21:26
推 ceca: 結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD 09/29 21:28
→ ceca: 你有沒有偷懶半個月完全沒運動過? 09/29 21:28
→ ceca: 包含有氧都不做的廢人狀態. 09/29 21:28
→ Mike24: 沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球 09/29 21:30
推 ceca: 那你應該當一段時間廢人看看..XD 09/29 21:31
→ ceca: 很多人破PR都是在當一段時間廢人後. 09/29 21:31
→ ceca: 疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神. 09/29 21:32
→ ceca: 大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重 09/29 21:32
→ ceca: 而你有氧也會產生體能和神經的疲勞. 09/29 21:33
→ ceca: 所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧. 09/29 21:33
→ ceca: 那神經疲勞還是沒有足夠的恢復. 09/29 21:33
→ ceca: 而當你某一次給他頹廢個一兩個星期. 09/29 21:34
推 Alimpidity: Deload 09/29 21:34
→ ceca: 你會發現突然你體能"升級"了..XD 09/29 21:34
→ ceca: 其實就只是"你恢復了疲勞" 09/29 21:34
→ ceca: 另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略. 09/29 21:35
→ ceca: 除非你是打藥的. 09/29 21:36
→ ceca: 身體沒那麼容易因為沒運動而退化的. 09/29 21:36
→ Mike24: 但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後 09/29 21:53
→ GOPOL: 研究顯示 做到力竭 效果反而更差 09/29 22:19
→ GOPOL: 我自己測試也是如此...... 09/29 22:20
→ illawang: 其實應該休息幾天看看，但要是靜不下來那就繼續練吧 09/29 22:37
→ illawang: 等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了 09/29 22:37
推 ruisme: 帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休 09/29 22:40
→ ruisme: *戴 09/29 22:41
→ f9022007: 別再力竭，已經過時了，更何況不少科技選手，力竭力竭再 09/29 22:56
→ f9022007: 力竭對進步沒有太大幫助，反倒徒增一大堆疲勞 09/29 22:56
→ f9022007: 更何況不是科技選手 09/29 22:56
推 AxlRose: 時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎 09/29 23:26
推 AxlRose: 「四倍！撐住啊！我的身體！」 09/29 23:39
推 autostone: 有正職的。要6練恢復真的很難 09/30 00:00
推 heavenbeyond: 「只需要在最後一組的時候做力竭」啊，幹嘛每組都力 09/30 00:14
→ heavenbeyond: 竭。 09/30 00:14
→ heavenbeyond: 你推日練8個動作共24組，還可以每組都力竭？？？有 09/30 00:14
→ heavenbeyond: 用藥你要先講。 09/30 00:14
推 wtsph: 綜合維他命先補充看看？ 09/30 00:40
→ secretfly: 力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重 09/30 03:03
推 askker: 有沒有可能是因為用藥才生病的 09/30 04:26
推 alloc: 又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊 09/30 07:32
推 machiusheng: 睏 09/30 08:07
→ loom0et0bust: 去掉懷疑 09/30 08:09
→ stfang925: 一樓正解 09/30 08:43
推 acegikmp: 睡個兩周就好了，你不會因為這兩週休息變弱，結案 09/30 09:44
推 zero0825: 累就休息，可能會焦慮但先逼自己休息，休息完後你會發現 09/30 10:09
→ zero0825: 那些焦慮根本不存在 09/30 10:09
推 Royalwarrior: 又不是要競爭當武林盟主，看開點，輕鬆鍛鍊就行。 09/30 10:37
→ shane24156: 力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是 09/30 11:56
→ shane24156: 40幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代 09/30 11:56
→ shane24156: 就是力竭才是正道 09/30 11:56
→ rsreason: 不需調整 直接練到殘！打斷手骨顛倒勇。 09/30 12:30
→ Muilie: 不要過度訓練 09/30 12:38
推 LBJALA: 跑三周減載一周吧 09/30 15:11
推 drummers: 昨天看到這篇，今天硬舉忽然大降，握力忽然出問題，看 09/30 15:15
→ drummers: 來我也要休息幾天了 09/30 15:15
推 aliceeeeee: 會不會有時候休息沒運動 就覺得自己偷懶有點內疚？ 09/30 16:28
推 LiarBu: 一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭 09/30 16:30
推 king622: 練習時間去吃到飽 09/30 17:32
推 iamoldtwo: 減量 09/30 20:05
→ j855081221: 不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺 09/30 23:01
→ j855081221: 得蠻需要休息了QQ 09/30 23:01
推 secretfly: 74樓DRUM大會不會太好笑 乾 10/01 00:56
