推 kuff220: 買拉力帶可以幫助些握力 10/07 16:07
推 drummers: 體重72的話，可以吊著就不是握力主因，是持續能力 10/07 16:20
推 drummers: 但一樣就是多練QQ 10/07 16:22
推 popq7894: 腰跟肚子問題比較嚴重吧 握力不影響生活有差嗎 10/07 16:23
推 sm981512: 握本來就要特別訓練 10/07 16:24
推 popq7894: 疼痛如有延伸到其他部位可以看看神經外科 看復健基 10/07 16:25
→ popq7894: 本上都沒啥用 10/07 16:25
推 chigo520: 我看淘寶有那種握力器，類似掛勾讓你掛在單槓上，但不 10/07 16:28
→ chigo520: 知道有沒有用就是了 10/07 16:28
→ doglegbow: 不過我建議你直接去找自費物理治療，雖然表面上一次性 10/07 16:38
→ doglegbow: 花比較多錢，但馬上可以評估你哪裡出了問題，而且教你 10/07 16:38
→ doglegbow: 該做什麼肌力訓練 10/07 16:38
→ doglegbow: 幾年前也曾經腰、下背有問題，復健科每天報到半年.... 10/07 16:39
→ doglegbow: 還不如物理治療直接點出你的問題點在哪？怎麼解決 10/07 16:40
推 wseedw: 我爸也曾經聽公園阿伯的話每天去吊單槓，根本沒有改善疼痛 10/07 16:45
→ wseedw: 啊XD 10/07 16:45
→ f9022007: 握力其實跟健康和壽命有關喔，相關資訊可以搜尋看看， 10/07 16:59
→ f9022007: 握力也被醫學當作健康的指標之一 10/07 17:00
→ cubegaga: 要放鬆 建議腳要輕微著地啦 10/07 17:15
→ XZXie: 試試農夫走路 10/07 17:22
推 Radiomir: 分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推 10/07 17:23
→ sinnershiun: 我有嘗試比較矮的單槓 雙腳著地膝蓋微彎的高度 10/07 17:33
→ sinnershiun: 結果還是一樣耶 手掌痛爆 難道是我體重問題嗎 10/07 17:33
推 jior: 你要是連拿杯子拿手機都握不住再來擔心握力是不是不足吧 10/07 17:35
→ sinnershiun: 農夫走路 我改天去買個啞鈴在家試試 謝謝分享 10/07 17:36
→ sinnershiun: 就很擔心 自己握力跟正常人不一樣咩(連老人都不如) 10/07 17:37
→ sinnershiun: 不過主因是為了改善下背痛啦 QoQ 10/07 17:37
推 ccaf9284: 天天去握啊 你這樣只能拉10秒非常正常 10/07 17:48
推 barkingdog: 公園單槓很滑很難握啊，我買室內有包泡綿的， 10/07 17:51
→ barkingdog: 雖然拉不上去但是越吊越久沒問題，放低一點還可以練 10/07 17:51
→ barkingdog: 別的 10/07 17:51
→ barkingdog: 還有如果你有看傑夫影片，就去找他的10分鐘腹肌吧 10/07 17:52
→ barkingdog: 隨便做做過幾天腰酸就大幅改善了 10/07 17:52
→ barkingdog: 當然也要你都先看過醫生檢查沒問題了就可安心鍛練 10/07 17:53
→ barkingdog: <---167/95 10/07 17:54
推 xdbx: 你要拉伸 用低的單槓屁股往下坐出力就可以了 10/07 17:58
推 lee988325: 你可以一開始先空手練，連到握力不夠，再上拉力帶。長 10/07 18:26
→ lee988325: 期訓練後，你握力和背部都會進步 10/07 18:26
→ lee988325: 你也可以交錯搭配農夫走路，同時訓練握力、核心和腿。 10/07 18:27
→ lee988325: 另外，你這應該是背部、核心、臀腿整個肌群的退化，最 10/07 18:30
→ lee988325: 好都要訓練，並且訓練前後搭配滾筒放鬆。 10/07 18:30
推 lee988325: 整個後側鏈 10/07 18:34
推 wujet09100: 就每天去掛著 然後買個握力器待在身邊有事沒事就 10/07 18:38
→ asd90267: 為何醫生建議的多運動被簡化成去吊單槓 你沒有考慮更 10/07 18:53
→ asd90267: 全面的運動計畫嗎...40歲未老先衰 感覺心肺也不會好哪 10/07 18:54
→ asd90267: 你單純只去那邊吊對你全身的肌肉流失沒有什麼全面性助益 10/07 18:59
→ asd90267: 更別說枯燥無聊 不進步也沒成就感 根本一下就放棄了 10/07 19:00
→ asd90267: 現在科學健身的資源那麼多 更別說針對你這種只是要練 10/07 19:01
→ asd90267: 健康的..一個規律 可長久持續的運動計畫才是你需要的 10/07 19:02
推 ken812025: 就是持之以恆 沒了 10/07 19:36
推 iamoldtwo: 那YT只教這個嗎?=.= 10/07 19:44
推 wen12305: 握力是測心臟強度的其中一個指標 10/07 19:46
→ ng130016: 練澳式引體 10/07 19:52
推 haveoneday: 一樣漸進負荷啊，四組10秒，四組20秒，30秒加上去， 10/07 20:00
→ haveoneday: 不行就是要練，不練就是不行 10/07 20:00
→ sinnershiun: 了解 我會先加強假日跑步機跟滾輪+棒式 10/07 20:04
→ gigi030507: 真心建議直接找自費的物理治療 比較可以對症下藥。 10/07 20:04
→ sinnershiun: 確實好像全身都要運動 不單單是握力問題 10/07 20:04
推 rayneasd: 就算很弱也不用不好意思, 真的不會有人注意或是嘲笑, 10/07 20:22
→ rayneasd: 沒有運動習慣, 手比較嫩的一開始一定會手痛, 我算手粗糙 10/07 20:24
→ rayneasd: 的, 單槓是不會痛, 但是以前剛開始練俄挺跟倒立的時候, 10/07 20:25
→ rayneasd: 手撐在應地板或是柏油也是會痛, 但是不用很久, 只要持續 10/07 20:25
→ rayneasd: 練習一兩周後不會痛了 10/07 20:26
→ rayneasd: 另外一般公園或河堤的單槓有兩種, 不鏽鋼的會比較滑比較 10/07 20:28
→ rayneasd: 需要握力, 另一種單槓有漆的(大部分是黃色)那種摩擦力比 10/07 20:28
→ rayneasd: 較高, 你初期握力比較差時會比較好握可以握比較久 10/07 20:29
→ rayneasd: 一般來說吊單槓的時候, 核心軀幹大腿都要出力維持一個穩 10/07 20:36
→ rayneasd: 定不亂晃或是鬆弛的感覺就可以了, 不用很刻意地用很大力 10/07 20:36
→ rayneasd: 加油~想改變身體素質是件好事情, 不用太在意別人眼光! 10/07 20:41
推 tungpayton: 十秒太短練兩三組你應該就力竭沒力了，找個矮槓做澳 10/07 21:53
→ tungpayton: 式引體可以撐久一點，然後多做幾組 10/07 21:53
推 p09171989: 平常多吊握力就會起來了吧 感覺比較像很久沒運動的關係 10/07 22:35
→ p09171989: 不然40歲這身高體重應該還可以撐得住吧 之前在wg看過一 10/07 22:35
→ p09171989: 個阿伯都70了還可以啦3-4下 10/07 22:36
推 yawenla: 醫生都叫你多運動 多練核心了....你就好好找個教練從頭 10/07 23:20
→ yawenla: 把肌力練起吧 10/07 23:20
→ yawenla: 不是只是單純練握力 拉單槓 10/07 23:21
推 wj1009: 沒事經過就多掛一下，慢慢就會進步了 10/07 23:31
推 korzen: 你是手掌痛握不住還是手沒力握不住？這也有差ㄟ 10/07 23:34
→ maifan: 我年紀身高體重都跟原PO差不多，單槓也是差不多問題 10/07 23:41
→ maifan: 樓上倒是點出問題點，如果是手痛(太嫩?)建議怎麼解決? 10/07 23:42
→ maifan: 如果都要磨出繭的話，就需要取捨了...不然戴手套? 10/07 23:43
推 ro123eo: 槓子本身也有差 我算是很會流手汗的人 公園那種鐵製的常 10/08 00:05
→ ro123eo: 常握不住 萵苣那種有包膠的雖然粗但反而更好握 10/08 00:05
推 doglegbow: 前面建議你去看物理治療，是因為我是過來人，Jeff的影 10/08 00:31
→ doglegbow: 片多年前也看過，但就這個症狀，吊單槓是沒用的，基本 10/08 00:31
→ doglegbow: 上有點類似拉腰，主要可能只有減輕你痛苦。但真正要根 10/08 00:31
→ doglegbow: 治，是要找出你為什麼會受傷，是什麼生活習慣，把他改 10/08 00:31
→ doglegbow: 掉，並且訓練你欠缺的肌肉。而這些，你不會知道，網友 10/08 00:31
→ doglegbow: 也不會知道，而只有直接測試你的物理治療師可能可以找 10/08 00:31
→ doglegbow: 出。所以建議你不要繞遠路了 10/08 00:31
推 ng130016: 練澳式引體 10/08 06:40
→ rtoday: 我也覺得你看網路自己治療是在繞遠路，去找物理治療師吧 10/08 06:47
推 saintlin: 過來人也是有其他受傷經驗的我建議你，真的先去看醫生 10/08 07:36
→ saintlin: 跟物理治療找出真正原因才有效率。單看網路影片跟網路 10/08 07:36
→ saintlin: 建議剛好對到症頭算你運氣好，沒對到你就只是在白浪費 10/08 07:36
→ saintlin: 時間而已。 10/08 07:36
推 getx105: 根本沒人在意你弱不弱，你就練啊= = 10/08 08:06
推 ceca: 拉力帶下去完美!! 10/08 08:44
→ ceca: 是握力問題沒錯...我以前也是這種情況. 10/08 08:44
→ ceca: 不過你要練到一分鐘掛在那邊其實很快. 10/08 08:45
→ ceca: 手痛的話是一開始,久了就不痛了. 10/08 08:47
推 kabadada: 慢慢吊就好了 不然去玩看看攀岩 10/08 08:48
→ ceca: 一開始戴手套就可以大幅減免手痛. 10/08 08:48
→ ceca: 反正,拉力帶和手套,一開始就用,用久就可以不用了. 10/08 08:48
→ kabadada: 握力跟上肢會進步很快 10/08 08:48
→ ceca: 道具幹嘛排斥他們,那東西是很好的輔助阿. 10/08 08:48
→ scotthsiung: 樓上不去房版了嗎? 專心健身甚好 10/08 10:09
→ Xghostptt: 手掌痛小事，久了就習慣了，常去吊自然能越吊越久 10/08 10:57
推 raylock1216: 你是手掌痛而不是沒力握不住的話，可能只是握法問題 10/08 12:44
→ raylock1216: ，微調一下手掌負重的位置可以讓肉比較不會擠到 10/08 12:44
推 Muilie: 你就誤會醫生意思也搞錯Jeff那種舒緩方式，人家叫你加強 10/08 15:21
→ Muilie: 核心，你跑去加強握力跟拉伸脊椎要幹嘛，醫生就說你脊椎 10/08 15:21
→ Muilie: 沒問題了，你可能就一般的慢性肌肉發炎，乖乖出去走路或 10/08 15:21
→ Muilie: 做其他運動，在那邊拉拉拉一點用也沒有 10/08 15:21
推 ck574b027: 如果會在意別人眼光，那老了過馬路要二十秒就不在意嗎 10/08 18:37
→ ck574b027: 要為健康負責的不是別人而是自己，介意啥都是多餘 10/08 18:41
推 puILEN: 不然也可以試試戴健身止滑手套抓槓看看 10/09 00:07
→ kobe30418: 比你胖 也有以前一樣的問題 別搞那些有的沒的 直接上 10/09 00:40
→ kobe30418: 教練課重訓 肌肉長出來 身體開始變健康 懂的放鬆肌肉 10/09 00:40
→ kobe30418: 這些問題都沒了 10/09 00:40
推 a151091: 腿可以靠深蹲,手臂靠舉啞鈴至於核心肌群就先從學校教的錯 10/09 01:52
→ a151091: 誤版仰臥起坐開始慢慢做到多組數可以到總共100下（我核心 10/09 01:52
→ a151091: 是這樣來的）到100下後我拿起90%人做不起來滾輪去腹肌訓 10/09 01:52
→ a151091: 練竟然做的出幾下才開始學正確的核心訓練 10/09 01:52
→ a151091: 現在平常生活核心肌群會自然出力真的很輕鬆 10/09 01:53
推 a151091: 訓練重點在於力竭那重量一下都舉不起來和動作做不出來,至 10/09 02:04
→ a151091: 於重量,次數都不重要 10/09 02:04
推 wenbin710520: 每天練著來，耐心最重要！找到自己喜歡的方式。不然 10/09 08:07
→ wenbin710520: 方法在好，沒持續還是一樣。比方說家裡裝單槓，追劇 10/09 08:07
→ wenbin710520: 有廣告就給他拉一下到手軟 10/09 08:07
推 dice456: 正常 我今年初也是只能吊10到15秒 昨天第一次拉十下 10/09 08:19
→ dice456: 買個門上槓 買個手套 天天練自然就進步了 10/09 08:19
→ dice456: 天天吊 吊了大約快3星期成功拉起第一下(42歲) 10/09 08:21
推 wayneshih: 不用特別去練握力啦 先去練腿 10/09 14:03
推 RicFlair: 吊不起來應該真的握力太差 是有一些練握力的方式 但我 10/09 14:37
→ RicFlair: 覺得就不要怕丟臉 你就先吊 一開始10秒就10秒 10/09 14:38
