→ debby533: 要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考06/21 11:07
→ RUBYYU0919: 標示熱量好像誤差可以有20%06/21 11:29
→ Radiomir: 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳06/21 11:51
一天三個便當，用最多的600大卡計算
一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取
搭配日常作息以及1小時左右的運動
看起來好像還可以
※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18
→ a22650619: 誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差 06/21 12:00
→ a22650619: 懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算 06/21 12:01
→ a22650619: 那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道 06/21 12:01
→ a22650619: 有參考值總比沒有好 06/21 12:02
推 molamolajump: 偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉 06/21 12:20
→ molamolajump: 或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合 06/21 12:20
推 a556655a: 除了太貴絕對是是好方法 06/21 12:20
推 wilson200106: 不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了 06/21 12:25
→ wilson200106: 超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考 06/21 12:26
→ excercang: 抓20%，標示我都當下限值看 06/21 12:44
→ excercang: 只是要注意一下鈉 06/21 12:44
推 RicFlair: 可以 光不喝飲料這點就很可以 06/21 12:44
推 qazxc312: 1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE 06/21 12:51
→ shane24156: 誤差不用考慮 自己定期看體重身形 06/21 12:51
→ faechai5566: 有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦 06/21 13:15
→ cashko: 我去年靠這招有用 06/21 14:28
推 bluecsky: 有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等 06/21 15:06
→ bluecsky: 來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是 06/21 15:06
→ bluecsky: 吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點) 06/21 15:07
推 kodo5566: 減脂要吃到TDEE? 06/21 15:15
→ lovez04wj06: 有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手 06/21 15:34
→ lovez04wj06: 的情況最理想就是超商了。 06/21 15:34
→ lovez04wj06: 至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調 06/21 15:36
→ lovez04wj06: 整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。 06/21 15:36
推 lovez04wj06: 減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？ 06/21 15:38
推 eddisontw: 之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉 06/21 16:08
→ eddisontw: 替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當 06/21 16:08
→ eddisontw: 早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦 06/21 16:09
→ verame: 吃這麼少體重減輕有什麼好意外 06/21 16:11
推 johnny9667: 蔬菜太少 06/21 18:25
推 a1121210: 尚可接受 短期替代來源 06/21 18:26
推 dafo: 當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高 06/21 21:06
→ dafo: 另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點 06/21 21:07
推 cubegaga: 注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低 06/21 22:50
推 patty0702: 對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了 06/22 00:34
→ patty0702: 只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多 06/22 00:34
推 ericar: 友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。 06/22 01:03
推 boy1031: 95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以 06/22 06:42
→ boy1031: 上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1 06/22 06:42
→ boy1031: 百公斤的肥豬的。 06/22 06:42
推 gs00001: 便利商店健身餐盒沒有蔬菜，而且很貴、吃不飽、蛋白質少 06/22 15:52
→ gs00001: ，找自助餐夾4～6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比 06/22 15:52
→ gs00001: 較划算、更有營養。 06/22 15:53
→ gs00001: 晚餐這樣吃，不吃白飯，或半碗飯，吃完再去跑操場，剩下 06/22 15:54
→ gs00001: 就照你平常生活習慣，減脂會很容易。 06/22 15:54
→ nocash: 減脂便當都不便宜 06/22 16:32
→ j855081221: 自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的，因為有熱量 06/22 18:12
→ j855081221: 可以看，覺得方便 06/22 18:12
推 verame: 減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係 06/22 18:59
→ KurakiMaki: 個人經驗，不用太極端，飲食運動習慣良好保持好 06/22 22:57
→ KurakiMaki: 幾個月後成效就很好了，不用太在意精細算熱量 06/22 22:58
→ KurakiMaki: 減脂便當就智商稅，運動不是只有有氧就好 06/22 22:59
→ KurakiMaki: 我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好，只為減肥 06/22 23:00
→ KurakiMaki: 刻意去吃某些低熱量，讓自己快速減重減脂 06/22 23:00
→ KurakiMaki: 你不吃了，或你不動了，不也照樣反彈回來 06/22 23:01
推 KurakiMaki: 外面雞排剝皮跟麵衣再吃，應該跟水煮的也差別不大吧？ 06/22 23:06
→ vince4687: 外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了 06/23 00:44
推 currygaygay: 超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必 06/23 01:31
推 sulaeric: 超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸 06/23 04:15
→ sulaeric: 肉換著，便當類等65折，常買到義大利麵類。再加上規律運 06/23 04:15
→ sulaeric: 動，上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。 06/23 04:15
→ KurakiMaki: vince4687，外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉 06/23 09:51
推 CHELun: 貴嗎？ 現在外食都差不多這樣吧 06/23 11:46
→ excercang: 超商是真的貴阿，胃小的可能還好 06/23 13:49
→ excercang: 有在持續每天運動的男生，自助餐會比較好，只是菜要挑 06/23 13:49
推 sesee: 我也覺得超商不貴耶，自助餐隨便夾都超過超商 06/23 15:38
→ sesee: 超商搭配活動或友善時光，價格很親民啊 06/23 15:39
推 mathrew: 超商算好抓熱量的，可以 06/23 15:55
推 a1121210: 超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起 06/23 18:13
→ a1121210: 來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴 06/23 18:15
推 sesee: 超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@ 06/23 21:33
推 holebro: 便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控 06/23 23:59
推 a1121210: 我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了 06/24 01:39
→ argyle: 超商便當實際重量超過標示 所以還是要秤重 06/24 08:52
→ argyle: 既然要秤重 買鹹水雞秤重也可以 06/24 08:52
→ dfgh5566: 鈉含量很高喔 06/24 11:05
推 venusringo: 當然有幫助:方便+熱量明示(自己額外注意一下鈉 06/24 14:06
→ venusringo: 一般外食容易早就吃超過熱量 還樂觀的估少 06/24 14:07
推 cami33: 要早睡，超商的調味會水腫 最好自己買電鍋 清蒸食物 06/24 14:22
