作者a0boris (隨波逐流..眼)
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標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Tue Jun 25 20:31:01 2024
43歲來接力了～
https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg
2020，巔峰時期，約91,92kg
會胖的原因我想大家都差不多吧
簡單說就是愛吃不愛動
https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
2023.2，約88kg
過完年又有想減肥的念頭
於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli，
偶爾在家踩個xbike，
就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg
7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量
早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少，
晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯更少或無，
一周5次xbike，每次50~60分鐘
9月初遇到停滯期，開始進行168飲食，
早餐往後，晚餐往前，中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿，偶爾加個三明治
並開始去國民運動中心的健身房，
由於以前沒去過健身房，不會使用器材，
幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的
經過3個月飲食控制加上有氧運動，
https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg
https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg
因為進行一陣子之後才開始進行記錄，
以上約是2.5個月內的變化
3個月共減去約12kg
最右邊約71kg，重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲
此時也開始受到長輩關切：身體還好嗎？
又說太瘦了臉頰凹陷會不好看，
我同意這個說法，開始增加進食
10月
在健身房觀察一個月後，停止踩腳踏車
開始進行一周約4次的重訓，主要在上半身
重訓2,3個月後，單次max進食量顯著增加
https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg
以上都能分別在一餐中輕鬆完食...
本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣，
重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳
在9月及12月各做了一次InBody
https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg
12月InBody體重70.2kg大約在最低點了，一直到現在都維持以一天為小單位，
一周為大單位進行熱量控制，
體重大都能控制在71-72。
也曾想過68甚至66這個數字，
說實話我有信心可以減到66kg，
但我沒信心可以長期維持在那兒，
一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯
另外也希望自己看起來能夠更強壯些
2024.1開始嘗試在戶外跑步
剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁
現在能以6'40"/km的均速跑完10公里
已報名今年9月人生初半馬，期待中
2024.6
https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg
拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~
帶小孩去游泳池，換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將，不過其實我不會游泳...
https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
比照2024.6及2023.10(健身前後)
可以發現明顯的變化，就是.....呃.....
就是.......呃........頭髮變長了...
哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子？
近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢！
(莫非麥x勞吃太多了？)
於是跑去量InBody，看自己是否眼睛業障重
https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
還好數字看起來還是有點效果，我就放心了
以上大概是一年來的簡單心得分享
其實方法大家都知道，
差別就在執行力的不同
最好可以找到屬於自己的動力來源，
這樣執行起來也比較有決心及毅力
還有就是萬事起頭難，動起來就對了～
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推 farmer: 猛 06/25 21:01
推 RUBYYU0919: 推 06/25 21:24
推 iuiuisme: 狂 06/25 21:36
推 sesee: 好棒！ 06/25 21:42
推 grant79823: 推 06/25 21:48
推 idchi: 推推，健康瘦， 06/25 21:56
推 wilson200106: 這個厲害，靠自學減肥~ 06/25 22:36
推 ppppppppp: 厲害 06/25 22:45
推 zxbnm: 變很多，厲害 06/25 23:23
推 sulaeric: 棒棒。我也是去年底初半馬完成。一起加油 06/26 02:26
推 sulaeric: 我也是上個月才穿得下15年前的牛仔褲。 06/26 02:28
推 molopo: 推 06/26 07:01
推 edwinrw: 讚 06/26 08:08
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推 rehtra: 你們竟然把舊褲子留這麼久@@" 06/26 10:47
推 stephanal: 最後一張還真的眼睛業障重 沒啥變化哈哈哈 06/26 11:06
推 topyray: 強喔 06/26 12:28
→ kenkenken31: 推 06/26 12:42
推 lindia: 推拉~同為41歲大叔也花了一年從90->63 06/26 13:47
推 jlouis1997: 牛C 06/26 15:39
推 ZOTA15: 太猛了 06/26 16:15
推 lioucat: 感覺換了一個老爸XD 06/26 16:33
推 bryantkuo: 真的是自己練過才知道長肉不容易 06/26 19:23
推 gemilay: 推 06/26 23:57
推 j855081221: 推，真的是萬事起頭難，當時新手的時候去wg運動也是用 06/27 21:33
→ j855081221: 跑步機的時候偷偷觀察別人怎麼用器材xD 06/27 21:33
推 Spiezio: 推毅力，兒子lamigo推 06/28 08:10
推 Reeta: 太勵志了吧，兒子老師會不會覺得換了一個爸爸 XD 06/30 02:09
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推 ZhaiMan: 自己改變了 也要幫兒子控制一下 07/03 04:30
推 mitshy: 推，超棒分享 07/07 07:01
推 pipi8696044: 推 07/15 10:25
