推 LEDG: 這樣全蹲，不就骨盆後傾了嗎 08/19 13:10
推 rick102233: 我的腰說不要 08/19 13:47
推 Radiomir: M.Boyle不建議全蹲, 會有韌帶受傷的隱憂. 他主張蹲到大 08/19 13:50
→ Radiomir: 腿骨與地面平行即可. 08/19 13:50
推 maxc55555: 好奇全蹲跟低背槓的比較呢？ 08/19 13:51
→ Dwccc: 其實蹲到大腿跟小腿呈90度就可以了，再往下股四頭肌不會更 08/19 13:53
→ Dwccc: 多刺激，內收肌 和臀肌刺激會增加。單純練股四頭肌不用蹲 08/19 13:53
→ Dwccc: 太低。 08/19 13:53
推 heavenbeyond: 早上才看到一個妹妹在蹲，蹲的很深，讓我的心情有些 08/19 14:30
→ heavenbeyond: 不定... 08/19 14:30
推 baw88: 不會不舒服就全蹲啊，只是全蹲能做的重量會下降 08/19 14:41
推 dakkk: 眨眼 08/19 14:54
推 cct765: 上次蹲下去在教練面前放超響的屁，幹 08/19 15:18
推 season1017: 推 08/19 15:52
→ season1017: 我也是全蹲派 08/19 15:52
→ cubegaga: 全蹲當熱身還不錯呀 08/19 16:10
推 youGG: 可以改用機械式全蹲阿，脊椎沒壓力 08/19 16:37
→ sumton: 前提還是在活動度有辦法再去執行吧，真的不要為了全蹲去 08/19 17:04
→ sumton: 犧牲自己的腰 08/19 17:04
推 moy5566: 說不要蹲太低的都是蹲不了那麼低的吧 08/19 17:24
→ ck574b027: 比較好奇說下不去的人怎麼蹲馬桶 08/19 17:47
推 wseedw: 馬桶不要蹲會破啦 08/19 17:48
→ f9022007: 一開始蹲不了這麼低的人，只要每次訓練有意識的慢慢更下 08/19 17:48
→ f9022007: 去一點，有點像拉筋伸展一樣，用負重伸展的方式，通常一 08/19 17:48
→ f9022007: 段時間後也可以蹲下去了 08/19 17:48
→ f9022007: 只是健身房裡很多人都不會想在動作幅度上這樣漸進式的練 08/19 17:49
→ f9022007: 習進步 08/19 17:49
推 a1121210: 蹲低很考驗身體結構和踝關節靈活度 08/19 18:16
推 s9209122222: 誰蹲馬桶會保持脊椎中立呀 08/19 19:14
推 JunnArt: 140度並沒有想像中深好嗎 蹲下去時脛骨又不是垂直地面的 08/19 19:44
→ JunnArt: 當你蹲到大腿與地面平行時 老早就超過90度了 08/19 19:44
推 s9209122222: 角度這邊說法真的超怪 08/19 19:47
→ baileegunlin: 我不能蹲，用蹲式馬桶會很痛苦。硬蹲一定受傷 08/19 20:05
→ rsreason: 乾脆從地表蹲到地心 拉伸到極限 08/19 20:10
推 iamoldtwo: 全行程 08/19 21:22
推 andy51606: 推 08/19 21:26
推 p09171989: 蹲低訓練效果真的更好 以前都蹲一半而已 後來WG認識的 08/19 22:48
→ p09171989: 巨巨都叫我盡可能蹲低 久了就可以整個蹲下去 那種訓練 08/19 22:49
→ p09171989: 感受度跟蹲一半真的差很多 08/19 22:49
推 creepy: 用哈克蹲機就好了 不然太危險 08/20 00:25
→ darren81835: 光想就覺得很傷膝蓋 08/20 05:41
推 Timberlake: 哈克肩膀痛 08/20 08:10
推 cemin: 哈克機讚 可以蹲到底又很少人用 沒人跟我搶 08/20 08:35
推 ziv940301: 自從我蹲更低以後，膝蓋的磨損更嚴重了，現在在物理治 08/20 09:43
→ ziv940301: 療 08/20 09:43
推 dakkk: 連臀用硬舉比較好練 專攻後側鏈 08/20 09:46
→ sumton: 用蹲馬桶來譬喻….你蹲馬桶扛個20公斤給我看就好，記得算 08/20 12:22
→ sumton: 上便秘時間 08/20 12:22
→ sumton: 我看你的腰能撐多久 08/20 12:23
推 Radiomir: 蹲低於平行地面, M.Boyle也說內側半月板後方會受到擠壓 08/20 12:30
→ Radiomir: 值不值得(用半月板健康換肌肉或是力量)就自己衡量...XD 08/20 12:30
→ cubegaga: 如果真的傷膝蓋 那為何有物理治療師說反向北歐彎矩是保 08/20 13:20
→ cubegaga: 健膝蓋的好動作 屈膝屈到爆欸 08/20 13:20
→ Radiomir: 也是負重100kg以上嗎? 是的話再拿來類比哦... 08/20 13:38
→ f9022007: 為什麼深蹲一定要負重100公斤以上，然後才來說太重傷膝 08/20 14:44
→ f9022007: 蓋？ 08/20 14:44
→ Radiomir: 改單腳蹲可以不用負重100kg, 20kg你應該就受不了了... 08/20 14:52
→ Radiomir: 我練到11.35kg就不敢再負重了, 因為自覺膝蓋沒那麼強壯 08/20 14:52
→ Radiomir: 深蹲前期卡關的是腿力,後期卡關的是膝蓋,我是練健康的. 08/20 14:54
推 ming0128: 我也是習慣全蹲，半蹲派就會說我靠彈力0.0 08/20 15:18
推 HUANGQQ: 推 08/20 16:38
推 baw88: 暫停式就不會被說是靠彈力了 08/20 16:45
推 a1121210: 深蹲的生物力學 08/20 16:45
推 a1121210: 雖然可以部分透過調整動作改善 08/20 16:52
→ kyo76312: 女子冰上曲棍球選手負重72公斤單腳蹲供參 08/20 18:32
→ kyo76312: (左右手各36公斤) 08/20 18:32
→ Radiomir: 那個叫分腿蹲(或後腳抬高蹲), 並不是Single-leg squat 08/20 18:38
→ kyo76312: 我想表達是，單腳動作也很有得練...... 08/20 18:46
→ kyo76312: 不會只是10、20公斤就不再加了，一樣能漸進式超負荷 08/20 18:50
→ Radiomir: 膝蓋夠強壯可以一直練上去, 我是練到某個重量就不敢再 08/20 18:52
→ Radiomir: 追了, 因為每次膝蓋都怪怪的, 這是個人心得參考就好... 08/20 18:52
→ Radiomir: 我猜你可能沒蹲過單腳蹲, 70kg單腳蹲負重10kg約當雙腳 08/20 18:59
→ Radiomir: 深蹲負重111kg; 單腳蹲負重20kg約當雙腳深蹲負重127kg. 08/20 18:59
→ kyo76312: 負重10公斤，做了快30下頗輕鬆，但我110肯定蹲不到20下 08/20 19:08
→ Radiomir: 那你練到負重多少了? 一組幾下? 08/20 19:09
→ Radiomir: 怎麼不試20kg? XD 08/20 19:10
→ Radiomir: 照你的說法漸進負荷一直練上去呀...為何要變成肌耐力? 08/20 19:11
→ kyo76312: 不練深蹲我會練後腳抬高蹲吧，M.Boyle帶運動員也是練這 08/20 19:14
→ kyo76312: 因為今天你說我沒蹲過你所謂的單腳，我才試試 08/20 19:14
→ Radiomir: 你的回文是我po過的推文, 第一次蹲就可以負重10kg+30下 08/20 19:24
→ Radiomir: 真的是天賦異稟. 若不是首次蹲, 不增重量練30下的意義? 08/20 19:24
→ kyo76312: 就是首次蹲沒錯呀...... 08/20 19:25
→ Radiomir: 只能說你真的很強! 搞混Split Squat和Single-leg Squat 08/20 19:36
→ Radiomir: , 08/20 19:36
→ Radiomir: 一出腳就技驚全場. 08/20 19:36
→ kyo76312: 你說深蹲蹲太低擠壓半月板，但又說自己練單腳蹲膝蓋不適 08/20 19:36
→ kyo76312: 單腳蹲負重10KG就說等於深蹲111KG，真歡樂 08/20 19:37
→ Radiomir: 單腳蹲負重是引用山姆伯伯網站的公式, 又不是我自創的. 08/20 19:42
推 todd0101: 高腳杯深蹲或啞鈴比較適合全蹲 槓鈴先不要 08/20 20:37
推 JunnArt: 我一直沒有搞懂某樓說的單腳蹲到底是什麼 認真查了一下 08/20 21:15
→ JunnArt: 這動作最好單負重10KG約等於雙腳深蹲111KG............ 08/20 21:17
推 geminitea: 什麼動作那麼神奇單負重10KG等於雙腳伸蹲111KG @@ 08/20 21:25
→ geminitea: 深 08/20 21:25
推 redbeanbread: 蹲下去才能打贏關原之戰 08/21 14:46
